नींद की कमी स्वास्थ्य पर निर्विवाद, नकारात्मक और प्रगतिशील प्रभाव पड़ता है, और फिर भी नए माता-पिता खो देते हैं प्रति सप्ताह अनुमानित 20 घंटे की नींद—अपने पहले वर्ष में 1,000 घंटे से अधिक। लेकिन कितना बंद की आँख क्या एक नए पिता को कम से कम नींद की कमी से वास्तविक नुकसान होने से पहले इसकी आवश्यकता है?
चार घंटे की लगातार दो या तीन रातें उतनी ही दूर हैं जितनी आप खुद को चोट पहुँचाए बिना जा सकते हैं, न्यूयॉर्क स्थित सर्जन के अनुसार क्रिस्टोफर हॉलिंग्सवर्थ (स्वयं, एक नवजात शिशु का पिता)। लेकिन वह लिफाफे को आगे बढ़ाने का सुझाव नहीं देता है, और इस बात पर जोर देता है कि अधिकांश वयस्कों को प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव करना शुरू हो जाएगा, जब तक कि वे प्रति रात कम से कम छह घंटे की नींद न लें।
होलिंग्सवर्थ ने बताया, "नींद की निरंतर कमी के कारण लोगों को अपने रक्त प्रवाह में लगभग डेढ़ सप्ताह के भीतर मापने योग्य परिवर्तन होने लगते हैं" पितामह। नींद से वंचित पिता भी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और सूजन के उच्च स्तर की उम्मीद कर सकते हैं। "दुनिया में कॉफी की कोई मात्रा नहीं है जो इसे ठीक कर सकती है।"
जबकि आपने सोचा होगा कि इसे टॉस करने और लंबे समय तक नींद की कमी के रूप में अपना रास्ता बदलने में वर्षों लग सकते हैं,
ये प्रतिकूल प्रभाव इसलिए होते हैं क्योंकि हमारे शरीर नींद की कमी का उसी तरह से जवाब देते हैं जैसे वे बीमारी या चोट का जवाब देते हैं, हॉलिंग्सवर्थ कहते हैं। संयोग से, आप अपने आप को फ्लू की तरह इलाज करके नींद की कमी से झटका नरम कर सकते हैं। हॉलिंग्सवर्थ हाइड्रेटेड रहने और संतुलित आहार बनाए रखने का सुझाव देते हैं, जैसे आप बीमार हैं या अस्पताल में भर्ती हैं।
फिर भी, कुछ लोग छह घंटे से कम सोने पर ठीक होते हैं। "सिर्फ इसलिए कि शोध से पता चलता है कि नींद की कमी भड़काऊ मार्करों को बढ़ाती है इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई बुरी तरह प्रतिक्रिया करने वाला है," हॉलिंग्सवर्थ कहते हैं। "कुछ लोग शायद इसके लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, विशेष रूप से वास्तव में अच्छी आदतों वाले लोग" जैसे कि काम करना और सही खाना।
माता-पिता के लिए नींद की कमी के बारे में समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे स्वास्थ्य समस्याओं के भविष्य की निंदा नहीं कर रहे हैं क्योंकि उन्होंने आधी रात का डायपर बदल दिया है। सूजन और कोर्टिसोल का स्तर अंततः सामान्य हो जाता है, और भले ही वे नुकसान को पीछे छोड़ दें, फिर भी आप अपनी आदतों और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। नींद की कमी, शायद आश्चर्यजनक रूप से, मौत की सजा नहीं है। "यह कितना भी बुरा क्यों न लगे, आप इसे हमेशा बेहतर बना सकते हैं। ऐसा कोई बिंदु नहीं होगा जहां वह निराशाजनक हो।"
