Nesigurnost uvijek postoji. Ali u posljednje vrijeme, čini se mnogo prisutnijim. Mnogo je pitanja o COVID-u i klimatskim promjenama, općem stanju u svijetu i sigurnosti naših obitelji. Kombinirajte ove velike nepoznanice s manjim, svakodnevnim pitanjima s kojima se svi moramo baviti i nije pretjerano reći da je opći osjećaj neizvjesnosti nova norma.
Mi ljudi imamo snažnu želju za predvidljivošću i kontrolom - ili, još prikladnije, osjećaj da imamo kontrolu. Ima smisla samo da nam je teško podnijeti takvu neizvjesnost koja se prijeti. Ali važno je - posebno za roditelje - pronaći zdrave načine za suočavanje.
Dakle, kako se nositi s neizvjesnošću? Štoviše, koje su neke taktike koje možemo naučiti da nam pomognu? Razgovarali smo s jedanaest terapeuta, od kojih su svi podijelili što rade kada su suočeni s neizvjesnošću u životu. Jesu li svi oni pravi za vas? Ne. Ali možda postoji jedan ili dva ovdje na koje treba obratiti pažnju kada vas u životu uhvati zbunjenost i nelagoda. Evo što su nam rekli.
1. Pronalazim svoje "mjesto za sjedenje"
“Prisutnost je, općenito, temelj moje brige o sebi i odvraća me od razmišljanja o prošlosti ili očekivanoj budućnosti. Kad god je moguće, zastanem na minutu ili dvije i skrenem pažnju na nešto u blizini. Imam redovitu praksu koja se zove 'sit-spot'. To je jednostavno sjedenje na otvorenom 10-20 minuta - na istom mjestu - svaki dan, i postajem potpuno prisutan sa svime oko sebe. Uključujem svoja osjetila, upijam bliske i udaljene zvukove, uočavam biljke i životinje, tražim ljepotu i kontraste i dodirujem travu ili koru drveta. Ovo me stvarno dovodi u sadašnji trenutak, umjesto da projiciram u nepredvidivu budućnost.” — vlč. Connie L. Habash, LMFT, 55, Kalifornija
2. Vodim "Boss Battle"
“Kada mi život baci izazove neizvjesnosti, na to gledam kao na bitku za šefa: priliku da napredujem i steknem nove vještine. Imam cijeli niz promjena u razmišljanju koje nazivam Nevidljiva igra, a prvo pravilo je 'igraj igru, ne dopusti da igra tebe.' Dakle, nesigurnost, umjesto da bude razlog za stres, tjeskobu ili depresiju, zapravo je ono što igru čini izazovnom i zanimljiv. A kada njegujete ovaj kreativni stav "mogu učiniti", puno ste bolji u stvarnom rješavanju problema i prevladavanju izazova." — Miša utorak, hipnoterapeut, 50, Detroit
3. Fokusiram se na "Dah, tijelo, um"
“Neizvjesnost je dio života, ali može biti neugodno sjediti jer izaziva tjeskobu. Kako tjeskoba raste, tako se povećava i neizvjesnost. Kad se osjećam nesigurno, vježbam Dah, tijelo, um tehnika. To je vježba disanja koja je ukorijenjena u bihevioralnim znanostima i koju koristim sa svojim pacijentima. U suštini, opuštam cijelo tijelo dubokim i kontroliranim disanjem kako bi se moj um smirio. Zatim protresem tijelo, lagano poskakujući gore-dolje dok sjedim na stolici ili krevetu. To mi pomaže osloboditi se tjeskobne energije i usporiti se, umanjujući moj osjećaj nesigurnosti i nelagode.” — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. "Mirišem na pizzu"
“Ako me moj mozak pokušava uvjeriti da će stvari biti užasne, potrošim nekoliko minuta tražeći dokaz da stvari ispadaju jako dobro, kao da tvrdim suprotno. Ova tehnika mi pomaže shvatiti da, iako je najgori scenarij jedna od mogućnosti, to nije jedina mogućnost. Da bih to učinio, vježbam 'miris pizze'. To je vježba kojoj često učim djecu, ali dobro funkcionira i za odrasle. Udahnem kroz nos kao da mirišem komad pizze. Zatim izdahnem na usta kao da hladim pizzu. Ovo nekoliko puta smiruje moj mozak i tijelo kada sam suočen sa stresnom situacijom i pomaže mi da se osjećam psihički snažno suočen s većom neizvjesnošću.” — Amy Morin, psihoterapeut, 42, Marathon, FL
5. Sjećam se kroz što sam prošao
„Osim oslanjanja na podršku obitelji/zajednice, podsjećam se da sam već prošla kroz neizvjesna teška vremena. Tada se svjesno počinjem prisjećati detalja svih dobrih stvari koje su na kraju proizašle iz prolaska kroz to vrijeme. Drugim riječima, ono što su mi život i Bog pružili u tim neizvjesnim vremenima, bez ikakvog mog truda. Podsjećam se da se ovo vrijeme ne razlikuje od drugih teških vremena, stoga imam vjeru i uvjerenje da će sve uspjeti za moje dobro. Ponekad je najteža, ali i najučinkovitija stvar prepustiti se situaciji i znati da će se stvari na kraju riješiti.” —Parisa Ghanbari, psihoterapeut, 33, Toronto, Kanada
6. Bavim se jogom
“Neizvjesnost je dio ljudskog bića. Godinu dana neizvjesnost može biti neznanje što će vam član obitelji reći kada ga vidite na odmoru. Sljedeće godine, neizvjesnost se bavi novom medicinskom dijagnozom vašeg supružnika. Volim raditi jogu, meditirati i slušati yoga nidra vođene snimke za rješavanje neizvjesnosti u mom životu. Joga i meditacija omogućuju mi da se na zdrav i opušten način nosim sa stvarima izvan moje kontrole. Vidim da se mnogi ljudi nose s neizvjesnošću na agresivan način, a ja radije smirim svoj um i osjećam se emocionalno usredotočenim kada sam uplašena ili nesigurna. Osjećam se u skladu sa sobom i mogu se nositi sa stresorima na učinkovitiji način.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Prihvaćam pomoć i podršku
“Ja sam nakaza za kontrolu. I kao većina muškaraca, pretpostavljam da mi ne treba pomoć ni u čemu. Samo mi dajte malo Gorilla Gluea, vremena i YouTube video i ja ću se pobrinuti za to. Ali istina je da gotovo ništa u mom životu nije tako funkcioniralo. Nisam ja izmislio ljepilo, podučavao me je netko s YouTubea, a zapravo ništa od toga nisam radio sam. Kad prestanem shvatiti da je u redu dati sve od sebe bez obzira na ishod, napuštam očekivanje da u svakom trenutku moram točno znati što učiniti. Kao muškarci, često nosimo teret osiguravanja i zaštite naših obitelji. Ne želim neizvjesnost kada su te stvari u pitanju. Dakle, kada zamolim svoju suprugu da podrži moje borbe i razgovaram s prijateljima kada mi treba pomoć, bolje sam proći kroz svu neizvjesnost koja mi se nađe.” – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Idem na mini odmor.
“Tjeskoba ima svrhu, pomaže nam izbjeći potencijalnu štetu. Kad ga mogu upotrijebiti, učinim. Možda mi moja tjeskoba govori da moram obaviti posao, ili otići na težak razgovor sa svojim partnerom, ili zakazati onaj pregled kod zubara koji sam odgađao. Ali kao i kod bilo koga drugog, ponekad je moja tjeskoba upravo to: tjeskoba. Postoji razlika između djelovanja na svoju tjeskobu i samo paraliziranog sjedenja u njoj. Kad primijetim da se moja anksioznost ne koristi dobro, umjesto toga dam si 'odmor'. Govorim o besplatnim, kratkim pauzama. Reći ću sebi: ‘Ovo se trenutno ne može riješiti koliko god razmišljali o tome.’ Onda izađem van, ili se okupam, ili se mazim sa svojim partnerom. To je odmor od mog izvora stresa znajući da ga mogu vratiti i brinuti se o njemu kada dođe pravo vrijeme i kada zapravo mogu nešto učiniti po tom pitanju.” — Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Ja sam 'Prime'
“Koristim strategiju pripreme, što je način treniranja mozga. Možemo aktivno trenirati svoj mozak da razmišlja i usredotoči se na ono što želimo. U biti, svom mozgu pokazujemo smjer u kojem želimo da ide. Jednostavan primjer pripreme je kada planiramo kupiti automobil. Nakon što odlučite koji ćete automobil kupiti, taj automobil počinjete viđati posvuda. Nije zato što su ljudi odjednom kupili isti model. Razlog zašto vidite taj model automobila gdje god idete je taj što ste rekli svom mozgu da se usredotoči na njega i vaš mozak je surađivao. Za mene, želim se usredotočiti na dobrotu u drugima. Podsjećam se da su ljudi dobri, a moj mozak reagira primjećivanjem primjera koji podržavaju ovu perspektivu. Rekao sam svom mozgu što želim da traži, a sada hoće, pogotovo ako aktivno prakticiram ovu tehniku. Priprema tada stvara temelj za ono što osjećam i kako reagiram na neizvjesne situacije u svom životu.” — dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Koristim svojih pet osjetila
“Proteklih godinu i pol dana me više testiralo kao terapeuta, vlasnika tvrtke i roditelja nego ikada prije. Toliko potresa i neizvjesnosti je ostavilo moje klijente i mene da se osjećamo nelagodno. Podsjećam se da, iako se mnogi čimbenici u određenoj situaciji možda ne mogu kontrolirati, postoje dijelovi koje ja limenka kontrolirati. Jedna od njih je moje okruženje. Najprizemnije se osjećam kad sam vani u prirodi. Izaći ću vani na stazu i ugoditi se svojih pet osjetila kao što su miris opalog lišća i svježeg zraka, šum vode u potoku ili cvrkut ptica, dodir hladne stijene koju nađem na zemlji ili žira koji ću baciti, prizora prekrasnih boja lišća na drveću i okusa moje vode nakon osjećaja isušena. Izvođenje ove misaone vježbe pomaže čovjeku da se osjeća utemeljenije, manje tjeskobno i da se odmori od potresnog osjećaja neizvjesnosti.” —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Slobodno pišem
“Glavna stvar koju činim da se nosim s neizvjesnošću je slobodno pisanje. Otvaram dokument s bilješkama bez naslova na svom telefonu ili laptopu i pišem o problemu dok ne stignem negdje, pazeći da mi prsti neprestano tipkaju čak i ako ne znam što da kažem. Ovo pisanje je samo za mene, tako da nije važno koliko je neuredno, negramatično ili nepovezano. Slobodno pisanje na ovaj način je sve o fluidnosti misli i stvarno mi pomaže da prebrodim mentalne blokade i riješim probleme. Toliko puta pišem u krug, a onda, niotkuda, dođe odgovor.” — John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
