Kad vam crijeva opuste, skačete u ubojicu ab trening. Kad vam grudi izgledaju potreseno, preuzimate vježba za gornji dio prsa. Pa što je s vašim licem? Vaša linija čeljusti? Tvoji bucmasti obrazi? Da, postoji vježba za to - i to bi čak moglo napraviti razliku. Vježbe za lice jedan su od najnovijih fitness trendova koji, kako se nadaju entuzijasti, natjeraju ljude da se mršte, žmire i mršte na putu do zategnutijeg lica. Ako uopće rade.
Zašto sumnja? Budući da je istraživanje na tu temu ograničeno, a studije koje postoje daju mutnu sliku: jedno izvješće u časopisu JAMA Dermatologija, često citirano rastućim brojem teretana za lice (da, teretana u koju momci idu vježbati čeljusti), pronađeno da je 30 minuta dnevnih vježbi lica, izvođenih tijekom 20 tjedana, umjereno poboljšalo lice sudionika izgled. I južnokorejski istraživači otkrili su da su ljudi koji su izvodili vježbe koristeći lice ekvivalentne Thighmasteru 30 sekundi, dva puta dnevno, tijekom osam tjedana, pokazali mjerljivo poboljšanje strukture mišića lica. Ali druga istraživanja, poput analize devet studija u
Ipak, trend se nastavlja - prokleti dokazi - s tri od 10 ljudi koji kažu da već rade ili da su zainteresirani za isprobavanje vježbi lica, prema jednom anketa u cijeloj zemlji. Teretane za lice otvaraju se diljem zemlje poput prikladnog imena FaceGym, s četiri lokacije samo u New Yorku. Muškarci čine sve veći postotak klijentele. To ne iznenađuje Cynthia Rowland, osnivač Facial Magic, programa vježbanja za vaše lice. “Većina muškaraca preferira brzodjelujuće vježbe nego skupe, invazivne tretmane”, kaže ona. Osim toga, “muškarci više vole nositi svoje lice prirodnog izgleda koje je dalo Bog” nego kozmetičke postupke, što ih čini idealnim klijentima za teretane za lice.
Vježbe za lice temelje se na ideji da vaša koža gubi elastičnost zbog smanjenja kolagena kako starite, zbog čega vaše lice gubi svoju definiciju. Jačanjem mišića na licu – onih koji vam pomažu da otvorite i zatvorite usta ili podignete obrve – moći ćete učvrstiti neka od opuštenih područja.
Ali nisu sve vježbe za lice kreirane jednako, kaže Rowland. “Ponavljajući pokreti poput podizanja obrva i bora na čelu će uzrokovati razvoj dubokih, vodoravnih linija. Mrštenje i mrštenje također oštećuju vaše tkivo lica jer se na čelu između obrva stvaraju okomite linije. Isto je i sa stiskanjem usana.” Umjesto toga, zamislite vježbanje lica kao "trening otpora s vježbama kontrakcija", kaže Rowland. “Bez zgrčenosti, bez smiješnih lica, bez izvrtanja ili nabora.”
Znatiželjni da probate? Najvažnija područja na koja se dečki mogu usredotočiti su gornje oči, linije od nosa do usta, linija čeljusti i podvratak, kaže Rowland. ("Ova područja vrište 'starenje' ako se ostave bez nadzora", dodaje ona.) Izvodite ove pokrete svakodnevno sljedeća dva mjeseca kako biste se suočili s igrom. Oh, i ne zaboravi svoje hidratantna krema za lice sa SPF. Za razliku od vježbi za lice, postoje definitivni dokazi da će redovita primjena ovoga učvrstiti vaš izgled.
Gornje oči
Kako da: Stavite tri srednja prsta svake ruke izravno ispod obrva. Spustite dlanove ruku na lice. Jastučićima vrhova prstiju izravno ispod obrva gurnite obrve prema gore i lagano prema van. Držite obrve u tom položaju otvorenih očiju. Koristite mišiće lica da spustite obrve dok nastavite pritiskati vrhovima prstiju; zadržite kontrakciju 5 sekundi. Opustite se i ponovite. Ovaj put zadržite kontrakciju 10 sekundi. U sedmoj sekundi zatvorite oči, držeći visoko podignute obrve. Ponavljajte ukupno 35 sekundi. Pazite da duboko udahnete kroz nos, a izdahnete kroz nos.
Linija čeljusti
Kako da: Sjednite ili stanite s uspravljenim ramenima. Podignite bradu kako biste formirali zategnutu liniju između brade i ključne kosti, bez preopterećenja vrata. Okrenite glavu udesno i pogledajte preko desnog ramena u strop iza sebe, a zatim ispružite čeljust naprijed. Zadržite taj položaj pet sekundi, otpustite, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokret tri puta za ukupno 35 sekundi kontrakcije; mijenja strane i ponovi.
Ispod oka
Kako da: Sjednite ili stanite u visini glave. Okrenite oči prema gore. Počnite zatvarati oči od dna prema vrhu kako biste napravili blistav pokret. Držite 5 sekundi. Ponovite 3 puta po 10 sekundi. Imajte na umu da bi se ovaj pokret trebao razlikovati od žmirenja. Ne žmirite!
Izbočina brade
Kako da: Stavite svoja tri srednja prsta odmah iza brade. Pritisnite gore. Pritisni jezik na usni krov, osjećajući kako se mišići koje ti prsti pritiskaju kako se skupljaju. Zadržite tri brojanja i opustite se. Ponovite 10 puta.
Brada i vrat
Kako da: Držite glavu u neutralnom položaju. Uzmite desnu ili lijevu ruku, stisnite šaku i pritisnite gore u bradu. Oduprite se bradom i vratom. Održavajući pritisak šakom, otvorite usta i pritisnite bradom prema dolje. Zadržite 5 sekundi. Opustiti. Ponovite 10 puta. Za dodatnu stabilnost, stavite lakat na stol.
