Pivski trbuh nije samo ostatak iz studentskih dana. Čak i ako ne srušite Bud Lights (ili kalorijski IPA) kao nekada, velike su šanse da vam je narastao pivski trbuh. Dob, stres, prehrambene navike i izostanak tjelovježbe sve su krive, svakako. Ali čak i ako obrnete kurs na sve ovo, dobivate a ravan trbuh opet može biti gotovo nemoguće. Riješiti se viška masnoće, međutim, vrijedno je truda. Zato što jaNije važno kako se zove vaš trbušni salo - pivski trbuh, trbušni trbuh, rezervna guma - previše trbušne masti je potpuno nezdravo.
“Problem s pivskim trbuhom, ili abdominalnom pretilošću, je u tome što je povezan s mnogim zdravstvenim komplikacijama poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola, erektilna disfunkcijai masnu bolest jetre”, kaže Pouya Shafipour, M.D., specijalist obiteljske medicine u Paloma Health. “Malo na trbuhu također je povezano s većim rizikom od smrtnosti. Dakle, to je možda fizička osobina kojom niste oduševljeni, ali i ona koja vam može skratiti životni vijek.” Evo vašeg plana igre.
Što uzrokuje pivski trbuh
Abdominalna pretilost je dvosmjerni problem, s nekim čimbenicima koje možete kontrolirati, a nekima ne. Prvo, jedan od uzroka je starenje, s kojim, osim ako niste Benjamin Button, ne možete puno učiniti. “Kad dosegnemo određenu dob, distribucija tjelesne masti se mijenja i kod muškaraca i kod žena”, kaže Shafipour. “Također je puno lakše pohraniti dodatnu energiju u obliku masti.” Ova promjena masti može se dogoditi ranije nego što mislite povećanje nakupljanja trbušne masti počevši od 30. godine života.
Odabir načina života također može utjecati na masnoću na trbuhu, a na one na koje imate utjecaja, kaže Abby Grimm, R.D., registrirani dijetetičar u FWDfuel sportska prehrana. “To može uključivati loše upravljanje šećerom u krvi jedenjem previše rafiniranih ugljikohidrata koji se nalaze u kolačićima, čipsu, krekerima i bijelom kruhu”, kaže Grimm. “Ako se ti ugljikohidrati ne naviknu vježbanje i kretanje, pohranjuju se kao salo.” Stres također može povećati masnoću na trbuhu, jer tjera kortizol, hormon koji skladišti masnoće, u pretjeranu snagu.
I naravno, tu je pivo i drugi alkohol. “Ne samo da alkohol dovodi do prekomjernog unosa kalorija, već tjera jetru da radi na detoksikaciji, pa troši manje vremena na sagorijevanje drugih masnih zaliha”, kaže Grimm. “Ovo nenamjerno dovodi do sala na trbuhu.”
Kako se riješiti pivskog trbuha
Ne postoji čarobni metak koji će automatski učiniti da vaš pivski trbuh nestane. Slično cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, svi putovi vode natrag na prehranu i vježbanje. Isprobajte ove strategije kako biste smanjili svoj struk.
Smanjite unos šećera
“Jedan od najvećih krivaca za masnoću na trbuhu je šećer”, kaže Shafipour. “Lako je reći 'izbacite šećer', ali teško je to provesti u praksi. Umjesto toga, počnite tako da vam šećer ne bude dostupan tako da ne kupujete slatku hranu i ne spremate je u svoju kuhinju. Ako fizički morate otići po sladoled, potrebno je puno više truda i može vas odvratiti od toga.”
Osim što pazite na vaš unos šećera (što, inače, uključuje alkohol i pivo), Shafipour kaže da je jednostavan hak obratiti pažnju tijekom obroka. Sjednite, nemojte žuriti i nemojte obavljati više zadataka (tj. nemojte pregledavati telefon u isto vrijeme) kako bi se vaš probavni sustav i mozak mogli sinkronizirati. To vas može spriječiti da se prejedate i izgubite kilograme uz minimalan napor.
Ako tražite inspiraciju za obroke, Grimm kaže da gledate na hranu bogatu proteinima (jaja, orašasti plodovi, nemasna piletina i govedina), bez škroba povrće (tikvice, šparoge, tamno lisnato zelje, rajčica) i složeni ugljikohidrati poput kvinoje i smeđe riže za izgradnju vašeg tanjur.
Zamijenite viski za vodu
Ono što pijete može biti jednako važno kao i ono što jedete. Osim ograničavanja piva i alkohola, Grimm kaže da je hidratacija ključna za održavanje ekstra masnoće isključeno. Nastojte popiti polovicu svoje tjelesne težine u unci dnevno vode. Što se tiče kava, ograničite se na ne više od dvije šalice dnevno kao kofein može povisiti razinu kortizola.
Skini se sa guzice
“Sjediti način života je jedan od najvećih zdravstvenih problema s kojima se ljudi danas suočavaju”, kaže Shafipour. Ciljajte na 30 minuta kretanja dnevno. To može biti bilo što — trčanje, hodanje, biciklizam ili bilo što u čemu god uživate, što povećava broj otkucaja srca i održava vas aktivnim (pogledajte našu arhiva najboljih vježbi za muškarce za početak). Šetnja nakon večere također može biti korisna taktika za smanjenje trbušnog sala i izbjegavanje ulaska u kuhinju za kasno noćni međuobrok, kaže Grimm. Nakon što ste dosegli cilj, povećajte razinu aktivnosti na 60 minuta dnevno, tri puta tjedno.
