Najbolji dio opreme za vježbanje nije neka utega u obliku slova U ili prozračna majica, već neko drugo ljudsko biće. Ova dva treninga s pojasom otpora zahtijevaju od vas da dodirnete svog partnera u timu i djelujete kao sustav za sidrenje i ukupna podrška. Trake cijelo vrijeme drže napetost na vašim mišićima, čineći za učinkovit i dinamičan trening. I zato što ćete ili držati bend za svog partnera ili vježbati sami, vaši će mišići uvijek biti angažirani. Ako vašeg supružnika treba uvjeriti, samo spomenite da istraživanje pokazuje da parovi koji vježbaju zajedno na redovitoj bazi manje je vjerojatno da će napustiti svoju fitnes rutinu od onih koji vježbaju sama. Zatim ih podmitite trljanjem leđa nakon treninga.
Vježba za partnersku traku otpora br. 1
Kako to učiniti
Ovaj trening, koji je kreirao Dan Gaz, stručnjak za wellness vježbe u Program zdravog života klinike Mayo u Rochesteru, MN., pogodi vam cijelo tijelo. Izvedite 8-12 ponavljanja, 2-3 serije po osobi za svaku vježbu, izmjenjujući uloge između serija.
Vježbe
Pritisak za prsa
Držite krajeve trake otpora u svakoj ruci s trakom iza sebe, koju u sredini drži vaš partner koji stoji iza vas. S laktovima pod kutom od 90 stupnjeva, postavite ruke paralelno s podom. Zakoračite naprijed u lagani iskorak. Pritisnite ruke naprijed od prsa, ispruživši obje ruke. Vratite ruke u početni položaj. Odmaknite se jedno od drugog kako biste dodali napetost i učinili vježbu izazovnijom, ali ne toliko da izgubite dobru formu.
Gornji stražnji red
Držite krajeve trake otpora u svakoj ruci s trakom ispred sebe, koju u sredini drži vaš partner koji stoji ispred vas. S ispravljenim laktovima, izvucite ruke ispred sebe tako da budu paralelne s podom. Zakoračite naprijed u lagani iskorak. Povucite ruke unatrag, stegnite lopatice zajedno i savijajte laktove dok vam ne oslobode grudni koš. Vratite ruke u početni položaj.
Rotacija trupa
Dok ste okrenuti prema svom partneru, oboje uhvatite ručku trake otpora i odmaknite se dovoljno daleko jedno od drugog da postoji napetost u pojasu. S lagano savijenim koljenima, obje ruke ispružene, a laktovi ispravljeni, zarotirajte se od partnera udesno, natrag u središte, zatim ulijevo i natrag u centar.
Čučanj
Držite krajeve trake otpora zajedno u obje ruke s trakom ispred sebe, koju u sredini drži vaš partner koji stoji ispred vas. Čučnite dok vam natkoljenice ne budu paralelne s podom, a zatim ustanite. Kombinirajte red do vrha čučnja za vježbu s više zglobova koja će umoriti i gornji i donji dio tijela.
Partnerski krug pojasa otpora
Kako to učiniti
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs' Koordinatorica fitness edukacije, osigurala je kružni trening za vas i vašeg partnera. Radite svaku vježbu ukupno jednu minutu, mijenjajući se s partnerom na 30 sekundi. Napravite ukupno tri kruga.
Vježbe
Medvjeđe puzanje
Zauzmite položaj za sklekove s trakom otpora oko struka. Vaš partner će držati bend kako bi pružio otpor. Savijte koljena za 90 stupnjeva kako biste ih pomaknuli ispod kukova. Držeći leđa ravnima, puzite naprijed-natrag na rukama i prstima, pomičući desnu ruku i lijevu nogu zajedno, zatim lijevu ruku i desnu nogu.
Čučanj i veslanje
Postavite za gornji stražnji red (vidi gore), okrenuti jedan prema drugome. Vaš partner prelazi u čučanj držeći sredinu trake otpora. Izvedite redove kako je gore opisano. Čučanj radi na nogama dok veslanje radi na leđima i bicepsima.
Stojeća bočna daska
Stojeći, držite sredinu trake s obje ruke točno ispred sebe. Vaš partner hvata krajeve trake. Čvrsto držite svoju jezgru dok vaš partner povlači traku s jedne na drugu stranu. Ova vježba cilja vašu jezgru; povlačenje trake s jedne na drugu stranu trebalo bi biti kardio pojačivač.=
Visoka koljena sa strane
Stanite s trakom za otpor oko struka, a partner na vašoj strani držeći krajeve trake. Podignite koljeno prema prsima i vratite se prema dolje dok vaš partner povlači traku da poremeti vašu ravnotežu. Zamijenite noge i ponovite.
