Kako broj umrlih od koronavirusa prelazi 100.000, a karantena se nastavlja, naše kolektivno mentalno zdravlje pati. Milijuni Amerikanaca zaglavili su kod kuće, bore se s njima anksioznost, depresija, poteškoće u odnosima, usamljenost i različiti simptomi ekonomskog preokreta. U potrazi za pomoći, a ne mogu ići na tradicionalne rute, Amerikanci hrle na internet i temeljene na aplikacijama terapija riješenje. Pretplate na aplikacije i usluge za teleterapiju kao što su Prostor za razgovor i BetterHelp, koji odgovaraju odgovarajućim mentalno zdravlje profesionalci s klijentima putem videokonferencije, telefona i tekstualnih poruka, rastu.
Proći bez odgovarajućeg savjetovanja za mentalno zdravlje znači zanemariti sebe. Teleterapija je dostojna opcija u našim društveno udaljenim vremenima. Ali iskustvo virtualne liječničke ordinacije razlikuje se od fizičkog. A razumijevanje različitih razlika između oblika terapije – i onoga što možete učiniti da napravite glatki prijelaz – je bitno.
"Može potrajati neke prilagodbe", kaže
Imajući na umu ove savjete o teleterapiji, iskustvo će biti puno usklađenije s vašim očekivanjima.
Pronađite pravu platformu
S toliko opcija za terapiju koje su vam doslovno na dohvat ruke, pronalaženje "pravog" načina za razgovor s terapeutom lakše je nego ikad. Nemojte se osjećati ograničeno kamerom na svom telefonu; nisu svačije preferencije iste kada je u pitanju terapija. Aplikacije poput TalkSpace omogućuju vam slanje poruka sa svojim terapeutom umjesto telefonskih poziva licem u lice, dok Bolja pomoć daje vam niz opcija za komunikaciju na način na koji se osjećate najugodnije. Ako trebate vidjeti lice svog liječnika na ekranu kako biste maksimalno iskoristili svoj poziv, razgovaraj s njima unaprijed razgovarati o tome kako izvući maksimum iz svoje sesije. Zapamtite: vi sami kontrolirate svoju sesiju, stoga radite sve što vam najviše odgovara.
Ako vam terapeut ne odgovara, recite tako
Neće svaki spoj pacijenta i terapeuta biti produktivan. I svatko tko ne voli svog terapeuta trebao bi se osjećati u redu kad ovo kaže. “Vrlo je važno odabrati terapeuta s kojim vam je ugodno. A ako prva utakmica ne uspije, možete pronaći nekoga s kim vam je ugodno. Ne radi uvijek prvi put”, rekao je Neil Leibowitz, glavni medicinski direktor za TalkSpace. Očinski. “Prva osoba nije uvijek dobra.” Leibowitz je naglasio da je to u redu osjećati i da nije uvredljivo za terapeuta. "Većina pružatelja usluga je sretna kada se netko promijeni ako im to ne odgovara", rekao je. “Želimo klijente kojima možemo pomoći. Ne želimo ljude koji tjeraju okrugli klin u četvrtastu rupu. To je važno za klijenta jer pružatelji usluga često neće tjerati klijenta da se prebaci jer to može biti vrlo otuđujuće.
Stvorite mirno mjesto
Jedna od najvećih prednosti teleterapije je to što klijenti mogu prisustvovati seansi ili jednostavno razgovarati s terapeutom s bilo kojeg mjesta. Ali svijet je pun ometanja, a ometanja nisu pogodna za samoispitivanje ili slobodno raspravljati o tome što se stvarno događa u vašem životu. Stoga je ključno potražiti privatno mjesto gdje možete biti sami i u miru iznijeti svoje mišljenje. “Preporučujem bilo gdje gdje se osjećate ugodno i gdje vas udaljava od znatiželjnih očiju ili ušiju”, kaže psihoterapeut i izvršni trener Fortune 500 i korporativni savjetnik dr. Daryl Appleton. “Budite kreativni: ponekad su vaša garaža, kupaonica ili automobil MVP-ovi virtualne terapije.”
Dajte si vremena za zagrijavanje i hlađenje
Slično kao što se želite zagrijati i ohladiti prije i nakon treninga, želite si dati vremena za pripremu i dekompresiju nakon treninga. Dr. Appleton predlaže da si date 10 ili 15 minuta prije termina da saberete svoje misli i dobijete u "terapijski način" i popunjavanje kraja svake sesije s još jednim puferom od 10 do 15 minuta za obradu sjednica. Potonje je posebno važno, jer daje vrijeme za izradu bilješki ili podsjetnika prije nego što se vratite na posao ili život.
Ograničite smetnje
Terapija je rad i taj rad mora biti bez ometanja. E-poruke, obavijesti o novostima, upadanje djece ne dopuštaju vam da budete u potpunosti dostupni zadatku. Stoga svakako poduzmite što je moguće više mjera opreza prije početka sesije. To znači, prema dr. Appletonu, da isključite svoju e-poštu i utišate obavijesti; upozoravanje radnih kolega; dogovaranje pokrivenosti za svoju djecu za sat ili nešto više. Nije moguće da netko gleda djecu? Appleton predlaže spremanje privilegija vremena upotrebe dok vaša sesija ne počne. Pričekajte da vaš sastanak uništi iPad kako biste imali malo mira i tišine.
Razmislite o kameri
Iza malene kamere u vašem računalu krije se obilje tjeskobe. Bilo da mi to shvaćamo ili ne, web kamere mogu lako odvratiti pozornost od razgovora čineći vas središtem pozornosti. "Kad s nekim razgovaramo osobno, ne gledamo se u ogledalo", kaže dr. McGeehan. Ovo očito nije opcija za videopozive i, kako McGeehan napominje, može biti stresno za svakoga tko se bori s niskim samopoštovanjem. Kako bi to riješio, McGeehan kaže da od liječnika zatražite opciju bez videa, a da pritom pravite pauze između poziva. Ili, ako ste u mogućnosti, onemogućite zrcalni prikaz sebe na kameri tako da sve što vidite je vaš liječnik.
Bilježiti
Govoreći o bilješkama. Trenutno, svi naši umovi zajedno idu tisuću milja u minuti. Zapisivanje svojih misli je jednostavan način da katalogizirate misli i prisjetite se osjećaja koje biste možda željeli iznijeti tijekom sesije. "Zabilježite najvažnije trenutke svog tjedna ili mjeseca da ih iznesete", dodaje dr. Appleton. “Čak i ako je na salveti. Ne možemo se oslanjati na događaje u tjednu ili ono što želimo obraditi u našem zlatnom satu koliko smo to činili. Ovo je sjajan način da maksimalno iskoristite te dragocjene minute u terapiji.”
Ograničite sesije na 50 minuta
U vremenu u kojem se videochatovi pozdravljaju kao rješenje za tugu i dosadu potaknutu karantenom, čin konstantno druženje s obitelji i prijateljima može biti iscrpljujuće kamere.Dr. McGeehan primijetio je ovu posebnu marku iscrpljenosti ili umora od zumiranja kod mnogih svojih klijenata. Njegov prijedlog? Ograničite svaku sesiju na 50 minuta dok svoju terapiju uravnotežite s vježbanjem ili bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti bez ekrana kako biste otjerali stres. "Umor od zumiranja je stvaran", kaže on. "Čak i naši klijenti osjećaju umor od rada na računalu iz sata u sat."
