Za obitelji je kasno ljeto sezona novih početaka. Škola je opet u zamahu. Radne rampe se vraćaju. Nove rutine počinju se učvršćivati. Ova godina je drugačija. Budući da je pandemija još uvijek u punom jeku, mnogi roditelji rade od kuće, a mnogi djeca su domatakođer, bilo da uče na daljinu ili su premladi za pohađanje škole. Pokušavajući raditi od kuće dok je kuća puna je teško. Nestale su strukture ureda; ovdje ostaju ometanja, ometanja i još smetnji. Balansiranje nije novo za roditelje. Međutim, intenzivnije je. I to uzima danak. Uostalom, pokušavate raditi oba posla istovremeno i vjerojatno mislite da niti jedan ne radite posebno dobro.
"Osjećate oba pritiska u isto vrijeme i zato gubite svoje sranje", kaže Danna Greenberg, profesorica organizacijskog ponašanja na Babson Collegeu i koautorica knjigeMajčinski optimizam.
U takvoj situaciji lako je izgubiti živce sa svojom djecom. Ne želite, ali lako se osjećate kao da su oni auto ispred vas i da kasnite 10 minuta. "Kada svoju djecu vidite kao prepreke, to stvara veliki stres", kaže Art Markman, profesor psihologije na Sveučilištu Texas u Austinu i autor knjige
Pokrenite svoj mozak.
Da biste radili od kuće s djecom i zadržali fokus i hladnokrvnost, morate preoblikovati svoj pogled i učinite što možete da smanjite stres i osjećate se kao da posao obavljate unutar ograničenih okvira vrijeme. Znate neke osnove: vježbajte, spavajte, sunčajte se, dobro jedite. Ali trebate i neke taktike stražnjeg džepa Ovdje su 32 strategije koje će vam pomoći u tome. Hoće li raditi za sve ili riješiti svaki problem koji se pojavi? Bog ne. Ali nadamo se da će neki od njih malo olakšati novu normalu.
Rad od kuće: 35 savjeta za pomoć roditeljima
- Smanjenje očekivanja može se osjećati kao slabost, ali istina je da imate manje vremena za svoj radni dan. Pokušaj da se sve postigne samo pojačava stres. Započnite dan stvaranjem popisa obaveza od najviše dvije stavke koje vas želite ostvariti. Držat će vas usredotočenim usred svih nasumičnih stvari koje će vam se baciti, kaže Greenberg.
- Razmislite o osobini koju želite prenijeti na svoju djecu. Napišite to na bilješku i zalijepite je na svoje računalo kao vodič, kaže Beth Kurland, klinička psihologinja i autorica knjigeTransformacijska moć 10 minuta. Pogledajte ovo kako biste se podsjetili na krajnji cilj i ono što je stvarno važno.
- Oko podneva hodajte 15-ak minuta. Ustajete i izlazite iz kuće, a tempo vam pokreće srce i endorfine, kaže Kathleen Martin Ginis, profesorica znanosti o zdravlju i vježbanju na Sveučilištu British Columbia
- Neka vaši kolege znaju s čime žonglirate. Recite: “Utorkom i petkom su moja djeca kod kuće u školi” ili “Ovdje je podne užurbano”. A onda ih obavijestite kada ćete se vratiti na mrežu. Ljudi sada imaju više razumijevanja, ali ne znaju automatski vašu situaciju. Morate im reći, kaže Greenberg.
- Kada dobijete zadatak s rokom, pitajte "Što je najnovije što vam ga mogu dostaviti?" Zvuči očito, ali nevjerojatno je koliko ljudi ne pita. Jednom naoružani ovim znanjem, možete raditi pametnije, a ne teže.
- Malo poludiš? Rad disanja je vaš najbolji prijatelj, jer vam pomaže da se usredotočite na trenutak. Prije nego što se javite na telefon, pošaljete e-poštu ili vrištite na djecu, triput duboko udahnite kako biste izvršili resetiranje i spriječite se od katastrofe, kaže Sharon Salzberg, suosnivačica Insight Meditation Society i autorica odPrava promjena.
- Dajte sve od sebe da djeca ne traže vaš radni prostor za bilo kakvu varijaciju igranja, da znaju da je ovaj prostor tatin "ured". Ovo zvuči grublje nego što jest, pogotovo u kući koja vrvi malom djecom, ali to već radite: već ne dopuštate djeci da se igraju u garaži, u blizini pećnice ili u kaminu. Rano postavite pravilo da je vaš prostor zona bez Lego-a, a kasnije uživajte u manje rasprava o granicama.
- Naučite voljeti Google kalendar i postavite zajednički obiteljski kalendar. Stranice se mogu premazati bojama za svaku osobu u kući, tako da djeca, čak i ako ne znaju čitati, može vidjeti "Crveni blokovi = Ne ometaj tatu".
- Predvidljivost u svakom danu je dobra. Ako možete zakazati redovite pozive u isto vrijeme, još bolje. Vaša djeca će tada znati da je, recimo, između 11 i 2 sata zajedno. "Ljudi znaju što dolazi", Pamela Davis-Kean, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan, rekao nam je. “To stavlja strukturu na nestrukturirano vrijeme i čini da se ljudi osjećaju ugodnije.”
- Ne zaboravite pojesti ručak. Prilično je lako samo snalaziti se kroz dan i ne stati. Ali jesti ručak – i pritom napraviti pauzu – ključno je za održavanje ravnoteže.
- Stvorite signal koji ćete koristiti kada ste zauzeti i ne možete vas ometati. Možda je jednostavno kao prst na usnama ili palac prema dolje. Bitno je samo da ste to objasnili da znači: "Ne mogu vam sada odgovoriti, ali hoću kada budem slobodan." Onda kada jesi, ispuni to obećanje. Naučit će vjerovati vama na riječ, a to također može smanjiti stres, rekao je Davis-Kean. Poslije, idite veliki na pohvale. Recite im: “Dobro ste to riješili” ili “Sjajno pitanje, ali ne takvo da me uznemirava”. Želite biti fleksibilni, ali ipak podučavate granice.
- Ako još uvijek imate stolicu za ljuljanje iz dječjih dana, povremeno sjedite u njoj. Svrha mu je smiriti uznemirene ljude, kaže Toby Israel, dizajnerski psiholog i autorNeko mjesto kao dom.
- Imati veliki sastanak? Recite na početku da imate malu djecu koja bi mogla prekinuti razgovor ili sastanak. Vjerojatno imate posla s drugim roditeljima; empatija je puna, a izravan sa svojim timom ili s kim god razgovarate može ublažiti brigu. "To će regulirati vaše vlastite emocije", Kimberly Cuevas, izvanredna profesorica psiholoških znanosti na Sveučilištu Connecticut rekao nam je. A kada dođe do prekida, počet ćete mirni i bolje ćete ostati tamo.
- Dajte si pet minuta za "resetiranje" svaki sat. Jedan od načina upravljanja stresom tijekom radnog dana je postavljanje alarma na telefonu za svaki sat. Ovo je vaš podsjetnik da ustanete s posla, duboko udahnete i usredotočite se na sebe, preporučila je Katherine Bihlmeier, life coach specijalizirana za mentalno zdravlje. “Spriječava vas da se uhvatite u ciklus stresa, pokušavate biti dostupni svima i na kraju se osjećate potpuno iscrpljeno.”
- Bez razgovora u hladnjaku vode ili druge slučajnosti u uredu, potrebna vam je distrakcija. Prijedlog: plevi svoj vrt. Fizički je, ponavlja se, što je meditativno, i, na kraju, imate hrpu postignuća. Radite to 15 minuta na početku ili na kraju dana, a zatim…
- .…posadite povrće sa svojom djecom. Dobiju projekt na otvorenom i nauče da čak i u najgorim vremenima stvari i dalje rastu, kaže Toby Israel, dizajnerski psiholog i autorNeko mjesto kao dom.
- Skuhajte šalicu čaja. Korak po korak proces fokusira vašu glavu. Uključivanje više osjetila – topla šalica, miris, okus – čini to još više, kaže Salzberg.
- Pohranite papire okomito. Time se eliminiraju hrpe školskih zadataka i beskonačno traženje i listanje koje hrpa stvara. Okrenite sanduk ili kantu na stranu i koristite je kao skladište, preporučuje Crystal Sabalaske, profesionalni organizator u okrugu Bucks, Pennsylvania i majka dvoje djece.
- Kada se vratite za svoj stol nakon što ste se pobrinuli za dječji kaos ili obavili frustrirajući poziv, trebate brzo otpuštanje. Dobar potez: radite niz sklekova do neuspjeha.
- Imajte sve projektne materijale u jednoj desktop mapi kako biste smanjili surfanje i šrafljenje.
- Dovedite djecu u svoj ured; neka popune knjige, traže slike, što god da vam pomogne. Naučili su svirati samostalno, a vi ste otklonili misterij, smanjivši njihovu potrebu da prave buku kako bi vas natjerali da izađete, kaže Markman.
- Loš dan? Promašio sastanak? Izgubili ste s djecom? Ne zaboravite biti malo lakši za sebe. Dobra taktika, prema Markmanu.: Kad se tučete, zamislite da je vaš prijatelj napravio istu pogrešku. Kako biste odgovorili na njih? Sada odgovorite sebi istim suosjećanjem.
- Govoreći o svom prijatelju: redovito ih zovite ako možete, kaže Mike Ghaffary, generalni partner u Canvas Venturesu i otac dvoje djece. Možete se izjasniti, dijeliti glupe priče, ali uvijek pitajte: "Kako si?", To će vas sigurno opustiti. Ali to je također korisno jer vam pomaganje nekome daje osjećaj kontrole i može vas uvesti u sadašnjost jednako učinkovito kao disanje ili meditacija, kaže Salzberg.
- S vremena na vrijeme obavite pješački posao. Daleko ste od ometanja i zidova, što vam omogućuje da se usredotočite i razmišljate krupno. Ghaffary preporučuje da odredite rutu i nazovete prijatelja, testirajući prijem, zvuk (bez vjetra) i privatnost, koristeći taj način bez iznenađenja svaki put.
- Iskoristite 15 besplatnih minuta da dobijete pet odgovora e-poštom kako ne biste započeli trodnevni projekt, kaže Adam Mansbach, autor knjigeIdi The F*#K na spavanje i otac troje djece. Zašto? Bolje je osjećati se ostvarenim za 15 minuta nego dodati još jedan novi zadatak na rastući popis.
- Ako stvarno trebate privatnost, a imate uredska vrata, zatvorite ih. Dodajte još jedan sloj zaštite tako što ćete staviti znak za zaustavljanje, dobar vizual za one koji još nisu spremni.
- I pobrinite se da vi i vaš supružnik uvijek kucate kako biste izgradili naviku i poslali poruku da je ovo obitelj koja kuca na zatvorena vrata, kaže Peter Ames Carlin, autor knjigeSonic Boomi otac troje djece.
- Dajte svakom djetetu dio samog, neprekidnog vremena svaki dan. Može biti 15, 20, 30 minuta, broj nije toliko važan; ono što je, međutim, je da oni postaju fokus. "Puni njihov spremnik", kaže Kurland. A kad se tome mogu radovati, lakše im je tolerirati da čuju da kažete: "Sada radim".
- Držite ormar popunjen dodatnim školskim potrepštinama, pa kad djeca ne mogu pronaći nešto, odu tamo, a ne k vama, kaže Sabalaske.
- Osjećate se rastreseno? Izvedite vježbu 3-3-3: Primijetite tri stvari koje vidite; tri čuješ; tri osjećate da vas povlače natrag u trenutak. Učinite to i s djecom.
- Kada su stvari na nagibu, razgovarajte sa svojom djecom poput robota, pirata ili Sir Topham Hatta. Ti si u karakteru i taj lik ne viče.
- Razmislite o povijesnim knjigama. Oni će opisati razaranja pandemije, ali ne i da niste obavili dovoljno posla. Kontekst, prema Markmanu, malo opušta.
- Odredite B radnu lokaciju kada postoji Zoom poziv ili vam samo treba novi krajolik, kaže Sabalaske. Ako je to stražnji dio vašeg ormara, neka bude. Ali imati pouzdanu rezervnu kopiju teško je kada su stvari užurbane i morate održati taj sastanak.
- Kad ga izgubite, recite sebi: "Samo ću početi ispočetka." Nastavite to ponavljati; na kraju će to postati uvjerenje i navika, kaže Salzberg.
- A zatim se ispričajte svojoj djeci s: „Žao mi je. Ovo sam htio reći. Ovo je ono što želim sljedeći put.” Oni vide da je nesavršenost u redu i da ste izvan pogreške.
- Prihvatite da neće sve ići glatko. Duboko udahnite, učinite najbolje što možete i zapamtite što je stvarno važno.
