Bijes može biti emocija koja sve prouzrokuje. Način na koji netko manifestira ljutnju može imati različite oblike. Neki vikati; drugi šute; drugi se izbezumljuju. Možda je nemoguće kontrolirati. Ali, to se može — i mora se — razumjeti i pomiriti. Ljutnja, iako je neophodna, ne čini ništa osim što sije sjeme diskursa odnosima.
“Kada smo ljuti ili frustrirani, moglo bi biti lako promisliti i obraditi dolazne informacije i proizvesti nešto pristojno da nas drugi razumiju”, kaže Jacob Kountz an Pridruženi bračni i obiteljski terapeut u Bakersfieldu, CA „Ali, kad smo ljut, ovo je pojačana verzija mekših emocija koja nas može staviti na mjesto gdje zapravo više ne znamo što reći.”
Naravno, može postojati širok raspon načina na koje reagiramo na ljutnju, od kojih su mnogi štetni, bilo za nas same ili za naše voljene. U najboljem slučaju mogu učiniti malo da riješe problem, au najgorem mogu stvoriti nove probleme.
Dakle, postavlja se pitanje, kada postanete toliko ljuti da više ne možete procesuirati emocije, kako to možete upravljati? A što kažete kada ste previše ljuti da biste razgovarali? Sve se svodi na razumijevanje, upravljanje i objašnjavanje svojih emocija.
Osjećaj: “Trenutno nisam u pravom razmišljanju i treba mi vremena da se smirim prije nego što mogu izraziti svoje prave osjećaje.”
Prepoznajte prave emocije: zašto ste ljuti?
“Postupajući ljutito, zapravo povećavate vjerojatnost da ćete se i dalje ponašati ljutito, baš kao što se ponašate s ljubavlju i suosjećajnost ima tendenciju povećati sklonost pojedinca prema ljubavi i suosjećanju", psihoterapeut Ross Grossman rekao Očinski. Istodobno, ljutnja ima važnu ulogu. “Svaki trenutak bijesa pruža privremeni odmor od sirovog uboda unutarnje boli”, dodao je psiholog Bernard Golden. "Na ovaj način, to je mehanizam suočavanja."
Budući da je to slučaj, Kountz preporučuje da odvojite vrijeme kako biste identificirali emocije u sebi koje bi mogle uzrokovati ljutnju. Ljudima su često stranci vlastiti osjećaji, nesposobni obraditi ili čak prepoznati svoje emocije i stvari koje ih pokreću. Zapitaj se: Koji su to događaji ili misli koje se događaju, kako oko mene tako i u meni, zbog kojih bismo mogli osjetiti bijes akutnije?
Razumijevanje mehanizama iza vaše ljutnje omogućuje vam da kasnije imate bolju kontrolu nad njom. Doduše, ovo je stvarno izvedivo samo kad se pogleda unazad. Dakle, u ovom trenutku, kako nekome izraziti da trebate
Kada osjetite da vas bijes preplavljuje do te mjere da ne možete govoriti, Kountz također predlaže da se sklonite na ideju kamenog zida.
“Kamenovanje je upravo ono što zvuči”, kaže Kountz, “naljutiš se i odlučiš podići jak zid kako te drugi ne bi mogli vidjeti na taj način, a ne moraš im ništa reći. Sigurno je jer vas štiti od dodatnog zagrijavanja. To je također tehnika preživljavanja i način da kažem: 'Ovo je sve što imam za sada, stoga poštujte način na koji se nosim sa svojim osjećajima.'
Međutim, kamenovanje treba promatrati kao sredstvo da sebi kupite malo vremena za obradu emocija i sabranje sebe, za razliku od trajnog rješenja za upravljanje bijesom. Nije jedan. Nikako. Neprestano kamenovanje je iznimno štetno, jer vas tjera da ignorirate voljene osobe umjesto da pronađete ispravne načine za rješavanje emocija. Zapravo, to je jedan od "Četiri konjanika apokalipse" Johna Gottmana. U ovom trenutku, međutim, od velike je pomoći pokušaj ostati stoičan i proces kako se stvari ne bi pogoršale.
Što reći kada ste previše ljuti da biste razgovarali
Ljutnja je pojačana verzija mekših emocija. Ove emocije, poput tuge i brige, su maskirane i ostavljene neobrađene. Zbog toga često ostaju neriješeni. Kako to kaže Kountz, "Ljutnja je tjelohranitelj tuge." Dakle, kada ste previše ljuti da biste razgovarali, najbolje je da se objasnite najjasnijim mogućim riječima.
Ako niste spremni razgovarati o temeljnim emocijama, jednostavno recite da vam treba vremena da sredite svoje misli. Partner s razumijevanjem će cijeniti ovu potrebu.
- Treba mi neko vrijeme da ovo obradim.
- Trenutno nisam spreman razgovarati. Moram otići u šetnju i dovesti svoje misli u red.
- Previše sam ljuta da bih pričala.
- Daj mi 10 minuta za dekompresiju i onda možemo nastaviti ovu raspravu.
Ako ste u stanju obraditi svoje osjećaje, onda je vrijeme za pojedinosti:
- Da budem iskren, ljut sam, ali to je zato što sam tužan zbog ____X____ i zabrinut zbog ____Y_____.
- Ljut sam jer ____X____ i ____Y___ i treba mi malo vremena da to obradim.
Ova vrsta pristupa ne samo da slušatelju pruža dublje emocije s kojima se može povezati, već i deeskalira situaciju općenito jer je bijes stavljen po strani. Također je važno ne okrivljavati ili optuživati drugu osobu kada ste ljuti. Ljutnja nije maska koju treba nositi kada želite riješiti problem.
Što ne reći kada ste previše ljuti da biste razgovarali
Ako ćete u ovom trenutku isprobati stvari sa svojim partnerom, budite spremni na to. Ako odlučite razgovarati dok ste još uvijek uzrujani, mogli biste završiti nekim govoreći nešto što će samo poboljšati stvari još gore, jer je u tom trenutku vaš mozak u načinu preživljavanja i možda ne radi u rješenju kapacitet.
Osim toga, kao što je Kountz ranije primijetio, kamenovanje bi moglo biti učinkovita mjera zaustavljanja, ali neće pomoći osobi da dođe do korijena onoga što uzrokuje njihovu ljutnju. Tako. bacanje zida u nastojanju da obradite svoje emocije u kratkom roku moglo bi biti dobro i dobro. Ali odbijanje objašnjenja i održavanje zida opasno je.
U svakom slučaju, kada ste ljuti, važno je izbjeći odgovaranje na partnerovo pitanje “Što nije u redu” tako što ćete odgovoriti:
- "Dobro sam"
- "Ništa"
- "Nije velika stvar"
Nijedna od ovih fraza nije od pomoći, jer služe samo za skrivanje vaših pravih emocija i samo će pogoršati zabrinutost, stres i tjeskobu. Cilj je izraziti se jasno bez ljutnje, a ne tvrditi da je sve u redu kada nije. Ovo je signaliziranje kamenog zida. A ako to postane vaše rješenje za nesuglasice ili trenutke pojačanog bijesa, na kraju će stvoriti veće, dugoročne probleme koje će postati mnogo teže riješiti.
“Ako se dogode razgovori koji vas i dalje ljute, a vi se nastavite s kamenim zidom”, kaže Kountz, “bit će lakše povećati razmak između vas i onoga na koga ste ljuti. Nažalost, s vremenom bi to moglo razviti prezir kada se nađete da prozivate, prozivate prošlost kao municija, i zaboravi kako je slušati nekoga tko samo želi čuti od tebe. Stvari mogu brzo postati neuredne ako se ne zgusnu u korijenu.”
Kretanje naprijed: Osmišljavanje ljutnje
Ljutnja je važna emocija. Cilj je nikada ne izbjeći osjećaj ljutnje, već znati kako se nositi s tim u trenutku kako to ne bi dovelo do buktinja, vrištanja ili drugih sličnih ponašanja. Želite razumjeti svoje temeljne meke emocije koje dovode do bijesa i pronaći pozitivne načine da ispuhnete malo pare. Dakle, koji su neki brzi načini smirivanja bijesa?
- Odvratite seOmetanje je kratkoročna, ali neophodna taktika za upravljanje bijesom. Prije nego što odletite s ručke, zamolite partnera za time-out i pokušajte igrati igru koja vas ometa na telefonu oko 20 minuta. Zapravo, istraživači razvijaju računalne igre upravo u tu svrhu. Nakon 20 minuta ometanja, moći ćete primijeniti umjeren pristup trenutnoj situaciji.
- DisatiKada fizički odgovor ljutnje uzrokuje ubrzanje srčanog ritma osobe, svjesni napor da duboko udahne jedan je od najučinkovitijih načina da ga vratite na normalan otkucaj. Duboki udisaji povećavaju protok kisika do ljutitog mozga i stimuliraju parasimpatikus sustav – suprotan od “bori se ili bježi”, često nazivan “odmori se i probaj” – što dovodi do stanja smirenost.
- Zapišite svoje osjećajeBilo da se radi o vođenju dnevnika ili pisanju oštre e-pošte koju nikada nećete poslati, zapisivanje riječi na papir važan je korak za suočavanje s ljutnjom. Ovo također ima sekundarni učinak dopuštajući vam da shvatite zašto ste bili toliko ljuti na početku, što je korisno za razumijevanje okidača u budućnosti.
U svakom slučaju, pronađite taktiku koja vam odgovara. Odbrojavanje od 10. Idi vikati u auto. Vježbati. Ono što je važno je da nakon takvih trenutaka odvojite vrijeme da obradite svoju ljutnju i nađete načine da spriječite da ona ponovno bukne. Upoznaj sebe i sve to.
Također je važno učiti iz grešaka. Svi imamo trenutke ljutnje. Ako imate poteškoća s rješavanjem emocija i izgubite mir sa svojom obitelji, to treba riješiti. Čuti tatu kako se objašnjava neposredno nakon incidenta može dovesti do važnog trenutka poučavanja — i pomoći djeci da se ne osjećaju krivom. Još uvijek možete uzeti pauzu od deset minuta ili sat vremena da se smirite, ali morate prije nego kasnije pokrenuti temu i objasniti što se dogodilo vašem supružniku ili djeci. Previše vremena između erupcije i objašnjenja može pogoršati stvari.
