Loše navike, čak i one naizgled bezazlene, mogu imati štetan utjecaj na vaš život, a da niste ni svjesni da se to događa. Potrošeno vrijeme i energija mogu se polako zbrajati, zarobljavajući vas u ciklusu ponašanja koji može varirati od bezopasnog, ali iritantnog (grickanje noktiju, provjeravam svoj telefon prečesto) za ovisnike i potencijalno štetne (previše pijenja, gledanje pornića).
Zeznuta stvar kod loših navika je da, općenito govoreći, znamo da su loše. Znamo da će nas pušenje na kraju ubiti, da nas jedenje pogrešne hrane deblja, a ne vježbati dugoročno će nas povrijediti, a ipak se nastavljamo upuštati u takva ponašanja. Pa onda se postavlja pitanje zašto? Zašto radimo nešto za što znamo da je destruktivno i zašto se ne možemo zaustaviti?
Stručnjaci kažu da dio toga dolazi od nedostatka vještina suočavanja. Ako nismo razvili sposobnost da se borimo protiv uspona i padova svakodnevnog života, onda ćemo se s vremenom okrenuti ovim drugim navikama kao sredstvu za preživljavanje. “Za ljude koji doista imaju odlične mehanizme za suočavanje s usponima i padovima u životu, njihove su navike, loše navike nevjerojatno malene”, kaže savjetnik i life coach David Essel. “Za nas ostale koji nemamo dobre emocionalne vještine suočavanja? Loše navike su jedini način na koji znamo, ili smo naučili, kako se nositi s izazovima u životu.”
Međutim, nedostatak vještina suočavanja samo je dio problema. Drugi problem je mnogo teža prepreka koju treba prevladati: podsvijest. Problem s navikama koje pokreće naša podsvijest je taj što taj dio našeg uma nema načina da razlikuje naviku koja je zdrava od navike koja je nezdrava.
"Podsvijest reagira na obrasce", objašnjava Essel. “Nije briga jesu li zdravi ili nezdravi, sve što se zna je što god radiš redovito kako bi se nosio s dosadom, nesigurnost, ljutnja, bijes ili ogorčenost, koje god mehanizme koristite da se nosite s tim emocijama, podsvijest uzima taj obrazac ponavljanje. I tjera vas da idete naprijed u životu na nezdrave načine.”
Sada kada imamo ideju o tome odakle bi naše loše navike mogle potjecati, koje korake možemo poduzeti u borbi protiv njih prije nego što potpuno preuzmu naše živote?
Zapišite svoje loše navike
Kada je u pitanju razbijanje loših navika, olovka je doista moćna. Zapisivanje nečega na papir tjera naš mozak da to prihvati kao stvarno, što ga čini mnogo težim za odbacivanje. Stoga zapišite ne samo naviku, već i nedostatke koje uzrokuje, bilo da se radi o vašem zdravlju, financijama ili vremenu. Ova tehnika služi kao sredstvo za preobuku našeg mozga i promjenu našeg mišljenja. “Zapisivanje opasnosti loših navika na papir stvara osjećaj gađenja prema toj navici i osoba se počinje udaljavati od toga”, objašnjava profesor Abdul Samad motivacijski govornik, autor i život trener. Slično, trebali biste zapisati dobre stvari koje će proizaći iz napuštanja te navike.
Pratite svoje ponašanje
Možda mislite da ste svjesni svoje navike i koliko joj se prepuštate, ali to je prilično jamstvo da se podcjenjujete. Korištenje jednostavnog sustava kao što je dodavanje oznake na komad papira ili nešto složenije kao što je aplikacija (Lift and Strides dobri su tragači navika) mogu vam pomoći da stvarno vidite koliko se prepuštate lošim navikama, a istovremeno vas usmjerava prema novim one. “Jednostavan čin praćenja može imati ogroman utjecaj na vašu svjesnost”, kaže klinička psihologinja Ashley J. Smith, "i, štoviše, sam čin praćenja ponašanja ga mijenja!"
Budite svoj vlastiti zaštitnik
Mnoge naše navike, osobito one naizgled bezazlene, poput provjere telefona ili grickanja noktiju, događa se a da toga nismo ni svjesni. Unatoč tome, morate pokušati pauzirati prije nego što se prepustite navici. “Ako uhvatite svoje prste kako se približavaju vašim ustima kako biste ih žvakali, prestanite”, kaže J. A. Plosker, autor Ničija Biblija: otkrivanje jednostavne mudrosti u običnom životu. “Razmislite što ćete učiniti i zašto. Identificirajte ponašanje i osjećaj oko njega. Disati. Spusti ruke.” Da, možda ćete na kraju ipak grickati nokte, ali, prema Ploskeru, barem stvarate prostor za 'prekid'."
Nagradite (ili kaznite) sebe
Stvaranje sustava uzroka i posljedica oko vaših navika ne samo da može pomoći u iskorijenjivanju loših, već može pomoći i u stvaranju novih, zdravih navika. Snaga volje će vas odvesti samo tako daleko. Umjesto toga, dajte sebi nagradu kada se oduprete svojoj navici ili kažete sebi da vam neće biti dopušteno raditi nešto u čemu uživate dok se ne upustite u nešto zdravo ili pozitivno. Na primjer, recite sebi "Ne mogu gledati svoju omiljenu Netflix emisiju dok danas ne vježbam barem sat vremena." Kao kazna za prepuštanje lošoj navici, Jones predlaže davanje donacije dobrotvornoj organizaciji ili organizaciji koju mrzite. “Zamislite koliko biste bili motivirani da prestanete pušiti da svaka cigareta znači da plaćate političku stranku koju prezirete?” ona kaže.
Stvorite granice
Misliti da smo dovoljno jaki da se odupremo iskušenju je vrijedno divljenja, ali nije uvijek realno. Dakle, pokušajte si dati distancu, ako možete, između sebe i svoje navike. Ako provjeravate svoj telefon na poslu ili kod kuće, premjestite ga u drugu sobu ili stavite u ladicu. Ako fizički trebate ustati da ga provjerite, možda ćete biti manje skloni posegnuti za njim svakih nekoliko minuta. "Čak i samo dodavanje jednog dodatnog koraka vašoj rutini može biti velika odvraćanja", kaže Steven Handel, pisac za publikaciju za samopomoć Stroj za emocije. “A što više granica dodate, to će biti teže ostvariti tu naviku čak i kada to stvarno želite.”
