Moderno roditeljstvo je poput pokušaja žongliranja s hrpom zapaljenih motornih pila... dok se pogo zalijepi... i recitirati "Jabberwocky" iz srca. Ukratko, ima puno potreba ravnoteža a od tebe stalno zahtijeva puno i trebaš se brinuti za sebe. Da, tko ima vremena? Ali kreiranje plana skrbi za sebe – to jest, odabranu mješavinu aktivnosti koje podržavaju vaše tjelesno i mentalno zdravlje — ključna je taktika da spriječiti izgaranje i budite sve što možete biti za sebe i svoju djecu.
Briga za samoga sebe - posebno za zaposlene roditelje pod stresom – nije tako jednostavno kao prijaviti se za članstvo u teretani ili se obvezati na rano buđenje meditirati svaki dan. Kako biste izvukli maksimum iz brige o sebi, važno je procijeniti vlastite vještine i ono što trebate poboljšati. Odatle možete kreirati odabrani plan samopomoći koji je pravi za vas. Slično kao i specifična dijeta, dobar plan samopomoći je onaj koji je prilagođen vašim posebnim potrebama.
Dakle, kako stvoriti plan brige o sebi koji vam odgovara? Prema bračnom i obiteljskom terapeutu iz Kalifornije
1. Identificirajte svoju početnu liniju
Stres je prilično univerzalna –– ali svi imamo različite vrijednosti, prioritete, stil života, osobnosti i obiteljsku dinamiku. Praktično, to znači da vam je važno da razvijete plan brige o sebi koji će biti učinkovit za vas, s obzirom na sve ove jedinstvene čimbenike.
Počnite identificiranjem svoje osnovne linije (vaše normalne razine stresa) i pokretnih dijelova koji dodati stres. Kada ste svjesni svog trenutnog emocionalnog stanja i kako ono varira situacijski, možete bolje implementirati resurse za brigu o sebi koji rade za vas, kada trebate ih.
“Dopustite sebi prostor i vrijeme da razmotrite svoje emocionalno stanje ili svoj emocionalni bankovni račun”, kaže Trueblood. "Vi ste jedina osoba i najbolja osoba koja točno izračuna 'saldo' na tom emocionalnom bankovnom računu i odredi hoćete li i kada možda trebati dopunu."
2. Budite iskreni prema sebi u pogledu onoga što vam je stvarno potrebno
Briga o sebi nije nova ideja. Vrlo je lako pogledati oko sebe i vidjeti koje aktivnosti ili alati pomažu drugima, bilo da se radi o trčanju, meditaciji, pisanju dnevnika, podcastima ili noćnim udarcima u tešku torbu. Ali prije nego što skočite na vagon i usvojite tuđu praksu samopomoći, morate razmisliti što vas zapravo pomlađuje. Trueblood kaže da bi vas bezumno bavljenje "brigom o sebi" koja zapravo ne funkcionira lako moglo dovesti do neuspjeha, frustracije i daljnjeg iscrpljivanja vašeg emocionalnog bankovnog računa.
Umjesto toga, ona predlaže stvaranje popisa "pravih" alata za samopomoć - takoreći prilagođeni izbornik. U tom procesu, imajte na umu da bi prava briga o sebi trebala smanjiti vaše hormone stresa i povećati hormone dobrog raspoloženja daleko iznad stvarne aktivnosti. Evo nekoliko savjeta o kojima treba razmišljati kada razmišljate o svom "jelovniku" za samopomoć:
- Vaša osjetila: Na primjer, da li apsolutno ljubav miris šume? Nasmiješi li vas hip-hop glazba iz 1980-ih i poželite li ustati i zaplesati po cijeloj sobi? Volite li osjećaj tog raskošnog ogrtača i tople šalice čaja?
- Veza s drugima: Trebate li više vremena za samoću? Treba li vam više vremena s onim najboljim prijateljem koji vas nasmijava? Treba li vam manje vremena sa susjedom koji vas ostavlja iscrpljeno (Napomena: izbjegavajte energetski vampiri koji ostavljaju osjećaj iscrpljenosti i iscrpljenosti i izbjegavaju sadržaj zombija koji je bilo koji materijal koji vas izjeda ostatak dana.)
- Osnovne potrebe: Dobivate li dovoljno vode? Jedete li zdravo? Dišete li polako i duboko? Pomičete li svoje tijelo svaki dan na način koji vam odgovara? Štitite li svoj san noćnom rutinom opuštanja, odspajanja s uređaja i vježbanja svjesnosti?
- Zadovoljstvo: Što voliš raditi? Kada se osjećamo zauzeto i pod stresom, često gledamo što možemo učiniti manje od onoga što možemo učiniti više. Međutim, dodavanje nečega što volite raditi, samo iz užitka, moćan je alat za brigu o sebi. Zapitajte se što možete raditi dva puta tjedno što vas uistinu oduševljava?
3. Odaberite svoje "preventivne aktivnosti"
Sada kada ste stvorili svoj popis svih aktivnosti, praksi i alata koji osobno nadopunjuju vaš emocionalni bankovni račun, odaberite dvije koje razumno možete raditi na dnevnoj bazi. "Neka ovo bude jednostavno i što je lakše za implementaciju u svoj trenutni stil života i raspored", kaže Trueblood. “Na primjer, mogli biste odlučiti da ćete svaki dan ovog tjedna popiti dvije pune čaše vode prije podneva, a navečer ćete raditi desetominutnu vođenu praksu disanja.”
4. Odaberite svoje "Hitne aktivnosti"
Ponovo se vratite na svoj prilagođeni izbornik i zaokružite dva alata za samonjegu koji će djelovati kod manjih iritacija, dvije koje su izvrsne za umjerene stresore i dvije koje ćete sačuvati za velike emocionalne zasuti. Trueblood predlaže da ovaj popis, svoj Plan za emocionalne hitne slučajeve, stavite na ljepljivu bilješku u blizini računala, na papir u boji koji držite u novčaniku ili kao digitalnu bilješku na telefonu. Zatim, kada doživite emocionalni izazov, odredite razinu: manju, umjerenu ili veliku. Odaberite jednu od dvije stavke i učinite ih što je prije moguće.
Ako ste na lošem mjestu, Trueblood jasno i konkretno kaže svojim voljenima da ste udarili u zid i da se morate što prije uključiti u samopomoć također može biti od velike pomoći.
5. Povremeno ponovno procijeniti
Stres – i stvari koje ga pomažu u ublažavanju – jednako je dinamičan kao i mi. Ovisno o tome koliko je promjena i neizvjesnosti u vašem životu u ovom trenutku, Trueblood kaže da je dobra ideja ponovno procjenjivati svoj popis na tjednoj ili mjesečnoj bazi. Ako ste nešto pokušali i nije uspjelo, pronađite način da to promijenite. Ako ste smislili nešto još bolje, pokušajte to. Ako trebate imati više milosti prema sebi i pokušati ponovno sljedeći tjedan, učinite to. Cilj je obratiti pažnju na sebe i svoje potrebe, te se po potrebi okrenuti u skladu s tim.
