Koji je istinitiji test za dijete od utrke pješaka? Tu ste — možda na igralište, možda blacktop — poređani protiv prijatelja ili jednog jedinog suparnika, kad — bam! — krenuli ste prema cilju nadajući se da ćete svojim prirodnim sposobnostima nadmašiti ostale. Za većinu djece strategija pješačke utrke počinje i završava s "trči što brže možeš". Ali, naravno, ima još toga. Puno vise.
Zato smo se obratili Bobu Prichardu. Prichard je predsjednik Somax Sports, institut za trening performansi posvećen poboljšanju atletske učinkovitosti. Od 1970. Prichard trenira trkače, plivače i igrači golfa, usavršavajući svoje sposobnosti. Sportaši koje je trenirao osvojili su nevjerojatne 44 zlatne olimpijske medalje i postavili 11 svjetskih rekorda. Dakle, ako želite svom djetetu ponuditi nekoliko savjeta o njegovoj formi trčanja, bilo da se radi o nadolazećem zabavnom trčanju, utrci stopala kako biste postali vladar školskog dvorišta ili jer samo izgledaju klimavo kada sprintaju, Prichard je podijelio šest savjeta za usavršavanje njihove forme kako biste svom djetetu pomogli da ispuni svoju potrebu za ubrzati.
Vodite s bradom
Što se tiče forme trčanja, jedna od grešaka koje je najlakše popraviti je položaj brade. Mnogi ljudi teže trčanju spuštene brade, ali Prichard kaže, ako pogledate najbolje trkače na daljinu, "svi oni vode s bradom." Zašto? Prema Prichardu, "ovo uvelike smanjuje prekoračenje i možete trčati brže jer je vaše središte mase nešto uspravnije." Drugim riječima? Gdje vodi brada, vjerojatnije je da će tijelo pravilno slijediti.
Povećajte kut koraka
Kut koraka je maksimalni otvor između prednjih i stražnjih natkoljenica kada trčite. Obično se događa za vrijeme "odbijanja prsta", odnosno kada se nožni prsti pritišću od tla. Promatrajući legendarne startove Usaina Bolta, Prichardov tim u Somaxu otkrio je da za svaki stupanj u kojem trkač poveća kut koraka, duljina vašeg koraka će se povećati za dva posto. Objašnjavajući svojoj djeci da pokušaju podignuti svoje prednje koljeno više dok trče moglo bi im pomoći da uključe mlaznice.
Naučite ih trčati s koljenima i laktovima
Mnogi trkači pokušavaju povećati duljinu koraka u nadi da će im to pomoći da postignu svoju maksimalnu brzinu, ali Prichard kaže da je to uobičajena pogreška i da dovodi do prekoračenja. “Pretjerati korak je pružanje potkoljenice kako biste pokušali produljiti korak”, kaže Prichard. Dakle, kako se pobrinuti da vaše dijete povećava kut koraka bez pretjeranog hodanja? Prichard kaže da uči djecu da “trče s koljenima i laktovima umjesto stopalima i rukama”.
Smanjite podizanje prstiju
Prema Prichardu, ovo je jedna od najčešćih pogrešaka koje trkači čine kada pokušavaju povećati brzinu. “Ljudi će podići nožne prste dok trče i na kraju će pasti na pete”, kaže on. To može dovesti do udlage potkoljenice, jer slijetanje na petu i kretanje naprijed dok su mišići potkoljenice još uvijek kontrahirani, uzrokujući suze u mišićima.
Istegnite ramena
Ramena su bitan, ali često zanemaren dio trkačevog istezanja. Zašto? Zakretni moment gornjeg dijela tijela ili uvijanje gornjeg dijela tijela tijekom trčanja stavlja trkače u veliki nedostatak. Taj je pokret, prema Prichardu, “uglavnom uzrokovan ukočenošću u ramenima”. Istezanje ramena ne samo da pomaže bržem kretanju, već i izbjegavanju ozljeda.
Obratite pažnju na fleksibilnost prsa i želuca
Trkači trče na kisik. Dakle, uzimanje više kisika je ključni aspekt sposobnosti zaprašiti protivnike. Prema Prichardu, vaš unos kisika tijekom trčanja “uglavnom je određen koliko fleksibilnosti imate u prsima i trbuhu”. Koji su neki od vodećih uzroka zatezanja u tim područjima? Prema Prichardu, ova ukočenost često dolazi od bench pressa i trbušnjaka. Ove vježbe uzrokuju zatezanje mišića i "smanjuju količinu zraka koju možete unijeti". Sumnjamo da se vaša djeca bacaju čelika, to je dobro znati jer diplomiraju iz školskih utrka na atletiku, nogomet ili, dobro, bilo koje sport.
