Vježbanje na cesti može biti teško. Ponekad hotelska “teretana” nije ništa drugo nego traka za trčanje i a nekoliko prostirki od pjene koji su zreli s mošusom drugih gostiju; drugi put ste izvan utabanog puta bez utega ili klupe na vidiku. Događa se. Ali to vas ne bi trebalo spriječiti da stisnete nekoliko setova na cesti. Sve je stvar uguravanja prave opreme u svoj kovčeg, zbog čega smo zamolili neke od vrhunskih trenera u zemlji da nam kažu što se lako pakira fitness opremet nikad ne putuju bez njih — kao i nekoliko vježbi koje se mogu obaviti pomoću njih. Samo nemojte zaboraviti svoje tenisice.
TRX
Zašto? Remeni ovog omiljenog sustava za vježbanje ovjesa ukupno su teži manje od pola i pol, postavljeni su za manje od minute i koriste gravitaciju i vašu tjelesnu težinu za vježbe. "Koristio sam ga u parkovima u Madridu, Cabu i drugim mjestima", kaže Bruce Kelly iz Fitness Together u medijima, PA. "Možete ga koristiti bilo gdje gdje možete pronaći stablo s relativno niskom visećom granom ili okomitim rasvjetnim stupom."
Primjer vježbanja: 12 visećih iskoraka, 12 redova, 12 visećih pregiba nogu, 12 atomskih sklekova, 12 ispadanja. “U pet vježbi radili ste na četveronožnim mišićima, gornjem dijelu tijela, bokovima, prsima i jezgri”, kaže Kelly. “Skoro sve što radite s TRX-om ima ključnu komponentu.”
Trake otpora
Zašto? Derek Jameson, fitness menadžer i trener u PhoenixEffect LA voli ove prevelike gumene cijevi jer su svestrana zamjena za opremu koja zauzima manje prostora od para kratkih hlačica. “Oni omogućuju potpuni program za tijelo”, kaže Jameson. Trake otpora također su izvrsne za partnerske treninge.
Primjer vježbanja: 12 potisaka od čučnjeva do ramena; 12 kovrča za biceps; 12 ekstenzija za triceps iznad glave. Ponovite seriju za 4 serije.
Travel Pull-Up šipka
Zašto? Povlačenje je najbolja vježba koju možete napraviti za održavanje i izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Putna verzija šipke pričvršćuje se na vrata bez vijaka, vijaka ili drugih trajnih oznaka. Također je dovoljno kompaktan kada je rastavljen da stane u vašu ručnu prtljagu. (Nešto kao ovaj) "Možete dobiti nevjerojatan trening za leđa, bicepse i jezgru s ovim jednostavnim i pristupačnim alatom", kaže Jameson. “Većina šipki za povlačenje dolazi s različitim ručkama za višenamjensku namjenu.”
Primjer vježbanja: 10 povlačenja sa standardnim hvatom; 10 povlačenja neutralnim hvatom; 10 zgibova; 10 podizanja visećih nogu
"Ako ne možete napraviti 10 ponavljanja, učinite onoliko koliko možete", kaže Jameson. “Dva različita zgiba i zgibovi rade na lats, srednji dio leđa i biceps. Podizanje nogu cilja na vaše trbušne mišiće i pomaže kod ekstenzije torakalne kralježnice, izdržljivosti ramena i stabilnosti.”
Uže za preskakanje
Zašto? Zato što vam pomaže nadopuniti vježbe s tjelesnom težinom kardio vježbama - i, skupljen, zauzima otprilike koliko i par čarapa. “Pješačenje gradom i planinarenje stazom su aktivnosti – a ne vježbanje”, kaže Devan Kline, suosnivač i trener u Burn Boot Campu. “Svoje tijelo koristim kao teretanu i pakiram uže za skakanje.”
Primjer vježbanja: 15 čučnjeva u skoku; 15 sklekova; 15 iskoraka; 15 burpeeja; jednu minutu u položaju plank (vrh skleka). Ponovite seriju tri puta nakon čega slijedi 10 uzastopnih minuta skakanja užeta.
Jedrilice
Zašto? "Čak i ako ih zaboravite ponijeti sa sobom, gotovo uvijek se možete zadovoljiti nečim drugim u svojoj hotelskoj sobi", kaže trener FitFusiona Kenta Seki ovih tankih diskova koji klize po drvenim podovima i nude široku paletu vježbi uz stalnu napetost vaših mišića. "Oni su moj omiljeni komad opreme za vježbanje za putovanja jer nude vrhunsku lakoću prenosivosti."
Uzorak vježbati: 15 ab slajdova; 15 kliznih sklekova; 15 zatezanja koljena; 15 bočnih iskoraka na svaku stranu; 15 kovrča za koljena
Zvona za čajnik
Zašto? Svestrana težina u vašem prtljažniku prije putovanja jamči uistinu učinkovite treninge gdje god da krenete. Trener Bruce Kelly donosi kettle bells i svoj bicikl kada krene na autocestu.
Primjer vježbanja: Dvostruki kettle bell prednji čučanj; Dvostruki red kotlića; Dvostruki OTL (izvan nogu) ljuljačke; tursko ruho; Sklekovi s podignutim stopalima. Ponovite ovu seriju 4 puta. “Ovaj trening pokriva sve osnove: četvorke, gornji dio tijela, gornji dio tijela, bokove i jezgru”, kaže Kelly.
Lopta za masažu
Zašto? Većina trenera s kojima smo razgovarali kako bismo bili sigurni da uzmu opremu za ublažavanje bolova nakon treninga. Dave “Scooter” Honig, autor bestselera i trener za LL Cool J, kao i druge slavne osobe i boksačke prvake, ima Bodyworks Ball, tvrda lopta pričvršćena na uže i ručku. “Teška je samo osam unci i savršen je alat za to izbaciti bolove u mišićima, čvorove i stres po cijelom tijelu dok ste na cesti”, kaže Honig. “Koristim ga neposredno prije spavanja na ramenima, leđima i stopalima što mi pomaže da opustim tijelo za dobar san.”
Pjenasti valjak
Zašto? Još jedan alat nakon treninga, pjenasti valjak može spasiti leđa nakon crvenih očiju ili međunarodnog leta. Ramsey Bergeron, natjecatelj Iron Mana i osobni trener koji je specijaliziran za fitness putovanja, koristi ga za rješavanje čvorova prije natjecanja u događajima. “Moja je šuplja pa u nju mogu strpati nekoliko košulja ili čarapa kad se pakiram”, kaže Bergeron. “Koristim ga uglavnom na IT trakama i gluteusima, ali to je može se koristiti na svakoj većoj mišićnoj skupini. To je način da sebi pružite duboku masažu tkiva.”
