A tévézés közbeni edzést könnyebb mondani, mint megtenni. Milyen gyakran találja magát ott ülve nyújtózkodva a műsor nagy részében? Ez nem egy hatékony edzés, és nem egy kellemes módja a tévénézésnek. Még ne add fel. Egy tévénézés testsúlyos edzés - egy komoly izzadást kiváltó és izomépítő foglalkozás - lehetséges. Csak a megfelelő mozdulatokra van szüksége, olyanokra, amelyek stabilan tartják a szemét, és felfelé tartva a fejét, miközben kalóriát éget. Íme a 30 perces csalólapod. Nyugodtan keverje össze a mozdulatokat, vagy készítsen egy órás műsort (ha teheti), hogy még egy kicsit pihenjen a keverékben.
0-2:00
Lunges
Melegítse fel testét kitörésekkel – az elülső térd a lábujjhoz képest, a hátsó láb enyhén hajlítva, anélkül, hogy a térd érintené a padlót, majd nyomja vissza, és ismételje meg az ellenkező lábbal. Összesen két perc.
2:00-4:00
Guggolás
Álljon fel, hajlítsa be a térdét, engedje le az ülést, és folytassa az állást. Ismétlés. Két perc.
4:00-6:00
Jumping Jacks
Emeld fel a pulzusszámot. Kezeket a fejre minden alkalommal! Két perc.
6:00-11:00
Tricepsz mártogatós
Keressen egy széket vagy kanapét a TV-vel szemben. Üljön le, tegye a kezét az ülés szélére. Csúsztassa előre a fenekét, amíg le nem esik az ülésről, és a testsúlyát a karjai támasztják alá. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a könyököket. Három 10-es mártogatós készlet.
11:00-16:00
Fali ülés
Helyezze a hátát a falhoz, a lábakat körülbelül két lábbal maga előtt. Hajlítsa be a térdét, amíg a quad párhuzamos nem lesz a padlóval. Maradj ott. Egy perc = OK. Öt perc = elit osztály.
16:00-18:00
Oldalsó deszka
Feküdj az oldaladra, az egyik könyökére támaszkodva (a szemeket tartsd a képernyőn!). Használja a magját, és nyomja át a lábát, hogy felemelje a csípőjét a padlóról, és egyenes vonalat hozzon létre a vállától a lábáig. Tartsa 60 másodpercig. Válts oldalt.
18:00-21:00
Hegymászók
Általában lefelé fordítva csinálja ezeket, de ha belegondol, nem kellene felfelé néznie, ha hegyet mászik? Természetesen kellene. Tehát ennél az egy gyakorlatnál ereszkedjen le a nyújtott fekvőtámaszban, de emelje fel a fejét, és tartsa a szemét a futballmeccsen. Hajlítsa az egyik térdét a mellkasához, majd egyenesítse ki, miközben a másikat felemeli. Folytassa a „kocogást” így egy percig. Pihenj egy percet; csinálj még egy percet.
21:00-23:00
Felülések
Megteheti ezeket a hagyományos módon, vagy kicsit elronthatja az időzítést, hogy maximalizálja a tévézést: Gyorsan fel, majd lassan görgessen vissza. Mellesleg ebben a változatban a mélyebb hasizmokat egy kicsit jobban megdolgoztatja. Add meg nekünk, amije van két percre.
23:00-24:00
Borjúemel
Üljön le a székre, lábakkal a padlón. Hajoljon előre, és nyomja le a quadját a kezével. Miközben ezt teszi, emelkedjen fel a lábgolyóira. Engedje le vissza. Folytassa a sarka emelését és leengedését, a vádli izmait használva, hogy ellenálljon a kezei nyomásának. Egy perc.
24:00-26:00
Oldalsó fekvőtámasz
Álljon a fal közelében, a TV-vel szemben. Nyújtsa ki az egyik karját oldalra úgy, hogy a keze éppen érintse a falat. Tartsa a testét egyenes vonalban, hajlítsa be a könyökét, és dőljön a falnak. Tolja el, és álljon vissza. Végezzen egy percet ezen az oldalon, majd keresse meg a falat a szoba másik oldalán, és ismételje meg a másik oldalon.
26:00-30:00
Módosított Burpees
Az utolsó lépéshez azon kapja magát, hogy a másodperc töredékére felemeli a tekintetét a tévéről. A cél az, hogy a lehető leggyorsabban áthaladjon a sorozat ezen a részén. Kezdje nyújtott fekvőtámaszban (arccal lefelé, nyújtott karokkal és lábakkal). Végezzen egy szupergyors fekvőtámaszt, majd ugorja a lábát a kezeihez, és álljon fel magasan, lábai vállszélességben. Innentől kezdve engedd, hogy a karjaid sodródjanak maga előtt, miközben lassan hajolj egy könnyű guggolásba. Tartson öt számlát. Hajoljon előre, ejtse le a kezét a padlóra, és ugorja vissza a lábát fekvőtámasz-helyzetbe. Újra menni. Két perc.
Lehűlés/nyújtás
A szék támlájával a stabilitás érdekében álljon a bal lábára, miközben hajlítsa be a jobb térdét, és emelje fel a jobb sarkát a feneke felé. Jobb kezével fogja meg a jobb lábát, és óvatosan húzza közelebb a sarkát a hátához. Engedje el a lábát, és lendítse el a bal lába előtt. Hajlítsa be a bal térdét, és támassza át a jobb sarkát a bal quadon. Mindkét kezével tartsa a szék háttámláját a támogatás érdekében, hajlítsa a bal térdét mélyebbre a nyújtásba. Kiadás. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
