Íme néhány jó hír mindenkinek, aki szeretne leadott pár kilót: Nem kell napi 10 mérföldet futnia ahhoz sújt veszteni. Valójában a tanulmányok azt sugallják futás A napi 10 mérföld alacsonyabb a rövidebb sprinteknél és más úgynevezett High-Intensity Interval (HIIT) edzéseknél.
Kutatás a University of Western Ontario tanulmánya a rövid és intenzív edzést a kevésbé intenzív állóképességi kardióval hasonlította össze. A résztvevők egyik csoportja négy-hat 30 másodperces teljes sprintet hajtott végre, míg a másik csoport 30-60 percig gyors, de kényelmes tempóban futott. Azok a résztvevők, akik sprinteltek, több mint kétszer annyi testzsírt égettek el, mint a távfutók. Ez messze nem az egyetlen tanulmány, amely arra a következtetésre jut, hogy a súlyzós edzés és a sprint hatékonyabb, mint a futás, különösen, ha hasi zsír megcélzása. A HIIT edzések és súlyemelő gyakorlatok azt is lehetővé teszik, hogy a szervezet több kalóriát égessen el a nap folyamán. Egy tanulmány úgy találta, hogy akár 800 kalóriát is elégethet a nap folyamán egy kemény súlyzós edzés után.
Tehát ahelyett, hogy egy kis kardió edzéssel lazítson, próbálja meg erősíteni szív- és érrendszerét nagy intenzitású tevékenységgel, és zsírbontó izomépítést erőfejlesztő edzésekkel. Vegyen be olyan gyakorlatokat, mint a húzódzkodás, fekvőtámasz és guggolásugrás. Ez a kiegyensúlyozott étrenddel együtt biztosítja, hogy a skálán lévő szám soha ne essen az Ön számára egészséges érték fölé. De ne aggódjon amiatt, hogy megpróbálja megírni a saját edzését – ezt mi is megtaláltuk. Íme egy egyszerű kezelés, amelyet otthon is kipróbálhat.
Bemelegítés: 6 perc
- Jumping Jacks
- Sarokrúgások
- Magas térd
- Squat Jacks
- 30 másodpercenként, ismételje meg 3x
Fegyver
- Húzódzkodás
- Mártások
- Fekvőtámaszok
- 10 ismétlés, ismételje meg 5x
Abs
- Deszkák, 1 perc, 15 másodperc pihenő, ismétlés x3
- Fekvő kerékpárok, 30 ismétlés x2
- Crunches, 30 ismétlés x2
Lábak
- Guggolás-lökések, 10 ismétlés x5
- Guggolás ugrások, 10 ismétlés x5
- Dobozugrások, 10 ismétlés x5
- Testsúlyú guggolás vagy súlyzós guggolás, 10x5 ismétlés
Kardió (igen, csinálnod kell egy kicsit)
- 20 percet futópadon vagy lépcsőn, vagy fuss a szabadban
Nyugodj le
- Nyújtsd
