Nincs ennél kimerítőbb alsó hátfájás. A grimaszok, nyögések és gyönge érzések, amelyektől az ember kap kidobja a hátát megtörténhet, mert a terület tele van idegvégződésekkel, amelyek hevesen reagálnak a rajtuk okozott sérülésekre (például csavarodás egy különösen mogorva gyerek szállítása közben). Ha megerőltetted az izmaidat, akkor nincs igazi gyorsulás a gyógyuláshoz: pihenned kell, jegelned kell, és ki kell várnod, amíg a tested helyreállítja a mikrokönnyeket. De gyakran, hátfájás nem könnyek, hanem szorítás vagy görcsök okozzák, és ezek a problémák megoldhatók nyújtás.
Ez a 7 mozdulat a hát alsó részének megcélzására szolgál. Minden esetben a nyújtózkodni nem lehet mélyebb, mint egy olyan pozíció, amelyet kényelmesen tud tartani legalább 30 másodpercig, és soha nem lehet olyan intenzív, hogy fájdalmat okozzon. Lassan lazulj el minden pozícióba, és amikor eléred a kezelhető intenzitási pontot, koncentrálj a mély be- és kilégzésre 30 másodperctől egy percig.
Gyermek póz
Vicces, nem igaz, hogy a hátfájás valószínű forrása az enyhítő gyakorlat neve is? Ennek a jóga által ihletett mozdulatnak a végrehajtásához kezdje négykézláb. Lassan süllyessze vissza a csípőjét a lábához, amíg a feneke hozzá nem ér a sarkához, és a mellkasa a quadokhoz nem nyomódik. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és érezze a finom nyújtást a háta mentén.
Bölcső póz
Forduljon a hátára, és hajlítsa be a térdét, a lábakat a padlón fekve. Emelje fel a lábát, és húzza a térdét a mellkasa felé. Tekerje át karjait a sípcsontjaira, mintha nagy ölelést adna nekik. Óvatosan húzza a térdét közelebb a gerincéhez, emelje fel a fejét úgy, hogy a háta kerek legyen.
4. ábra
Kezdjen a szék háttámlája, asztala vagy erős törülközőtartó felé nézni. Keresztbe helyezze jobb lábát a bal térdén, jobb térdét hajlítsa oldalra úgy, hogy lábai a „4” szám alakját formálják. Előtte tartva a támasztékot hajlítsa be a bal térdét, nyújtsa ki a fenekét, és süllyedjen bele a nyújtásba, kerekítse a gerincét, és elhúzza a támasztól, hogy elmélyítse a nyújtást az alsóban vissza. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Macska póz
Egy másik jógaklasszikus, kezdje ezt a lépést négykézláb. Hajtsa le a fejét a padló felé, és kerekítse meg a hátát, képzelje el, hogy a gerinc közepét egy zsinór emeli a mennyezet felé.
Floor Twist
Feküdj hanyatt, térd hajlítva, lábad a padlón. Nyújtsa ki a karokat mindkét oldalra a támogatás érdekében. Finoman engedje le a térdét a jobb oldalra, miközben a fejét és a törzsét balra fordítja. Térj vissza középre, ismételd meg a nyújtást az ellenkező oldalon.
Széknyújtás
Egy széken ülve keresztezze a jobb lábát a bal oldalára. Helyezze bal kezét a jobb térd külső oldalára. Finoman nyomja meg a jobb térdét, miközben a fejét és a törzsét jobbra csavarja, hagyja, hogy lábai kissé balra forduljanak. Térjen vissza semlegesre. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Runner's Stretch
Néha a feszes hát alsó részét még feszesebb combizom súlyosbítja. Ehhez a nyújtáshoz kezdj el ülni a földön, mindkét lábad egyenesen magad előtt. Fordítsa ki a jobb lábát, és hajlítsa be a jobb térdét, csúsztassa felfelé a jobb lábát úgy, hogy az érintse a bal térd talpát. Hajoljon előre, és mindkét kezével fogja meg a bal lábujjait (fogja meg a bal vádliját, ha nincs elég rugalmassága ahhoz, hogy odáig nyúljon), érezve a nyújtást a hátán. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
