Mondd el velünk: Ahhoz, hogy ott legyél a családodnak, ott kell lenned magadnak is. Most már rájöttünk, hogy ennek megértése és végrehajtása két különböző dolog. Nincs mindig elég óra a napban. Sőt, ha időt szakítasz magadra, olyan érzést kelthet, mintha időt veszne el a családjától. De ahogy valaki valószínűleg mondta egyszer, nem lehet biciklizni defektes gumival. Vagyis mindannyian feszültek vagyunk és túlterhelt manapság, de nem lehet olyan ember lenni, mint amilyennek a gyerekeid és a párod kell, ha nem törődsz magaddal. Ezért kulcsfontosságú, hogy minden nap időt szánj a mentális és fizikai egészség. Nem, nem azt mondjuk, hogy kelj fel és hagyd el a családodat egy hétre, hogy kempingezni tudj. De találni időt sétálni, dolgozni a hobbi, hozzon létre egy jobb kapcsolata a telefonjával, adj magadnak egy kis örömet, lökdösd magad, vagy izzadj meg egy jobb, elérhetőbb téged.
Ezért ezt szem előtt tartva összeállítottuk ezt a listát, amely 55 apró, szép dolgot tartalmaz, amit megtehetsz magadnak. Ezen a listán nem minden fog tetszeni. Némelyikük valószínűleg jogosan azt fogja gondolni, hogy egy csomó furcsaság vagyunk. De reméljük, hogy van itt valami, ami segít abban, hogy a legjobb önmagad legyen azok számára, akiknek a legnagyobb szükségük van rád.
55 kicsi, szép dolog, amit megtehetsz magadnak
- Menjen sétálni a legtermészetesebb helyen, amit csak találhat.
- Hívj fel egy jó barátot, akivel egy ideje nem beszéltél. Lődd le a szart.
- Készíts lejátszási listát az összes számoddal, amelyeket fiatalabb korodban szerettél, de már régóta nem hallottál. Hallgass rájuk. Mutasd be őket a gyerekeidnek (ha megfelelőek)
- Talán ez a Navy SEAL légzéstechnika. Talán annyi fekvőtámaszt üt ki, amennyit csak tudsz 5 perc alatt. Bármi is legyen, fejlessze a go-to módszer, amely segít kikapcsolódni ha dühös vagy stresszes.
- Beszélj az érzéseidről valakivel. Nem, ne dobja őket a házastársára vagy a gyerekeire. De légy nyitottabb a belső világoddal kapcsolatban.
- . Szánj egy percet, és gondold át, hogyan beszélsz magaddal. Sok szart adsz magadnak? Dolgozz a belső párbeszéden, mert az önérzet döntő fontosságú.
- Nyújtsd legalább 20 percig minden reggel. Lélegezz hosszan és lassan.
- Valójában napközben is tartson néhány pihenőt.
- Nézz meg videókat kutyákról, akik hülye kutyadolgot csinálnak az interneten, vagy csinálj hülyeségeket a saját pofáddal.
- Sírj egy kicsit, mert baszd meg, a szar nehéz, és megérdemled
- Szerezzen valami kedvenc ételt – kedvenc harapnivalóját, szendvicsét, kávéját vagy csemegét – és kóstolja meg. Például tényleg minden kortyra és falatra koncentrálj.
- Szüntess meg egy triviális társadalmi kötelezettséget, amely alacsony téttel járt, de megterhelő volt.
- Iratkozzon fel egy ingyenes próbaverzióra egy olyan szolgáltatásra, amelyet mindig is szeretett volna, de soha nem próbált, és állítson be emlékeztetőt, hogy mondja le ezt a szart, mielőtt fizetne.
- Megtanulni vita közben nyomja meg a „szünet” gombot ha úgy érzi, hogy feldúlt. Mondja el annak, akivel beszél, hogy szüksége van néhány percre. Szedd össze magad. Nyugodtabban térjen vissza.
- Menjen el egy művészeti galériába, és üljön egy kicsit a festmények és képek mellett.
- Szunyókálj egyet.
- Ültess valamit az udvarra. Vagy csak hűsíts egy kicsit szobanövények. Elképesztő, mire képes, ha több zöldet látunk.
- Tegyen úgy, mintha Ön John McClain lenne, és ököllel a lábujjaival a szőnyegbe
- Menj a kocsidhoz, csukd be az ajtót, és olyan hangosan és vadul kiborulj, ahogy csak akarsz.
- Írd meg (kézzel) a lehető legdühösebb levelet annak a személynek, aki a legnagyobb stresszt okozza neked. Vegyünk egy mély lélegzetet. Dobd el.
- Adja meg partnerének a kétely előnyeit. Rád csattant? Tegyük fel, hogy stresszesek, és nem gondolták komolyan. Bocsáss meg nekik.
- Töltsön legalább 20 percet természetes napfényben.
- Játssz úgy, mint egy gyerek, a gyerekeiddel. Komolyan. Érezd jól magad. Teljesen a képzeletedre. Vegyen részt az utazáson. Sokkal jobban fogod érezni magad utána.
- Minden nap végén készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. A pozitív megerősítések hülyén hangzanak, de hihetetlenül hasznosak a kilátások megváltoztatásában.
- Menjen egy hosszú autóútra. Csavarja le az ablakokat. Felrobbantani a rádiót.
- Az a zsanér, ami nyikorog? Az a törött képernyő? Javítsa meg őket. Ezek az apró kellemetlenségek összeadódnak. Megszólításuk nagy változást hoz a mindennapjainkban.
- Rendezzen át egy szobát, ahol sok időt tölt. Sok mentális előny származik a táj egy kis módosításából – különösen, ha gyakran látunk tájat.
- Talán az jóga. Talán a gyerekekkel való tánc. Bármit is tesz, kössön megállapodást, hogy a nap folyamán legalább 25 percig következetesen mozgassa a testét. Endorfint áramoltasd.
- Öleld meg partneredet hátulról. Csókold meg őket a nyakon. Mondd meg nekik, hogy szereted őket.
- Kapcsolja ki a push értesítéseket a telefonon. Miért? Minél kevésbé kényszerülsz ránézni valamire, annál inkább szándékosan nézed azokat a dolgokat, amelyeket látni szeretnél. nyerje vissza magát a közösségi média vonzereje alól.
- Ha már a telefonoknál tartunk, reggel ne a sajátjára nézzen. Adj magadnak egy órát. Kelj fel. Igyál egy kis kávét. Közvetít. Tök mindegy. A hírek és a Twitter ellenőrzése várhat.
- Kössön szerződést, hogy még több jó hírt olvashasson. Az Felemelő News subreddit jó hely a kezdéshez.
- Adj magadnak egy órát képernyőmentes idő naponta.
- Szüntesd meg tíz olyan fiók követését a közösségi médiában, amelyek nem okoznak örömet.
- Minden nap sétálsz? Ígérd meg, hogy más utat választasz, mint általában.
- Találkozz a pároddal a kanapén, miután a gyerekek alszanak. Képzeld el, hogy visszatértél a középiskolába.
- Írjon e-mailt – vagy küldjön valódi levelet – egy barátjának vagy családtagjának, hogy bejelentkezzen és köszönjön.
- Kérje a szükséges segítséget, de halogatta. Vagyis: jelentkezzen be a terapeutához, menjen el orvoshoz, kérjen időpontot fogorvoshoz.
- Töltsön időt imával ill elmélkedés.
- Iratkozzon fel azokra a zenei órákra vagy edzésórákra, amelyeken részt szeretne venni.
- Nehéznek tűnő órára is jelentkezzen. Keress olyan dolgokat, amelyek tanulásra és fejlődésre kényszerítenek.
- Hülye hibát követ el? Menj nyugodtan magaddal. Mind kibaszottunk. Kívül, szégyen mérgező.
- Naponta több tíz percet szánj magadra hobbi. Még ha ez azt is jelenti, hogy csak tíz percet szánsz rá, ez a kezdet.
- nincs hobbid? Vállalja magát, hogy talál egyet. Mindannyiunknak szüksége van kreatív lehetőségekre.
- Szabadulj meg öt ruhadarabtól, amit nem viselsz. Adományozza őket.
- Próbálj ki egy új receptet.
- Fogadd meg, hogy több vizet iszol.
- Amíg ezzel foglalkozol, egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Vásárolja meg azt a véletlenszerű zöldséget, amelyet mindig lát az élelmiszerboltban, de nem tudja, mi az. Tanulja meg, hogyan kell elkészíteni.
- A nap végén helyezzen előnyben egy jó levezetési rutint készítse fel testét az alvásra.
- Ha már itt tartunk: általában helyezze előtérbe a jó alvást.
- Van olyan barátod, akinek van olyan nézete, amellyel nem értesz egyet? Vegyen részt velük. Tanuljatok egymástól.
- Adja hozzá az „Ideje nevetni” kifejezést a naptárához. Hülyén hangzik, nem? De töltse el ezt az öt-tíz perces időt vicceket mesél a gyerekeivel vagy olyan videókat nézel, amelyeken vihogsz. Csodákat tesz a lelkiállapotoddal.
- Öleld meg a családod.
- Bocsáss meg magadnak. Fogadd meg, hogy legközelebb jobban csinálod.
