Az új szülők többet sétálnak, mint az átlagember. A háztömb körül alvó babával, a parkba alvó babával, vissza a parkból sírva bébi, a séta egy olyan tevékenység, amely segíthet a gyereknek aludni, mindenkit friss levegőhöz juttatni, és valamennyit megégetni kalóriát. De tényleg gyakorlat a gyaloglás? Tudsz sújt veszteni vagy fittebbé válhat egyszerűen az egyik lábát a másik elé téve?
Kétségtelenül.
Amikor sétálsz, óránként 450 kalóriát égetsz el. Ez nagyon jó. A dolgok még jobbak lesznek, ha több izmát feszíti meg: hajtson végre néhány mély kitörést, emelje fel a térdét, és kövesse az alábbiakban felvázolt többi gyakorlatot, és körülbelül 600-700 kalóriát keres óránként, vagy 300-350 kalóriát mindössze 30 alatt. percek. Ez egy igazi edzés, egy sétán úgyis meg fogsz tenni. Ha babakocsit tol, ügyeljen arra, hogy rögzítse a babakocsiból a zsinórt a csuklójára, és ellenőrizze, hogy a baba megfelelően be van-e kötve. Most készüljön fel arra, hogy napi 30 perces sétáját teljes értékű edzéssé változtassa.
Jog-Walk (6 perc)
Kezdje a sétát… sétálással. Sétáljon egy percet egy gyors klipnél, majd váltson egy könnyű kocogásra. Ha még nem futott babakocsival, eleinte rövidítse le a lépéseit, mert a hosszabb lépések hatására a lábad a kerethez ütközhet. Kocogjon egy percig, majd sétáljon újra. Ismételje meg háromszor a kikapcsolási sorrendet.
Kitörési séta (4 perc)
Keressen magának egy kis helyet, akár egy csendes háztömbben, üres parkolóban vagy helyi parkban. Dőljön be a babakocsiba, és tolja ki maga előtt, miközben kapaszkodva tesz egy nagy lépést előre a jobb lábával. Hajlítsa be a jobb térdét, használja a babakocsi fogantyúit az egyensúly érdekében, de ne tehesse el a súlyt. Egyenesítsd ki a helyzetet, húzd át a bal lábadat, ahogy teszed, és lépj egy újabb mély kitörésbe. Folytassa így, óriási léptekkel, és hajlítsa és egyenesítse ki mellső lábát.
Magas térd és fenékrúgások (5 perc)
Folytassa a sétát a babakocsival, de ahelyett, hogy normális lépéseket tenne, minden lépésnél emelje fel térdét a mellkasához, amennyire csak tudja. Tartsa egyenesen a gerincét, és minden térdelésnél húzza össze a hasát. Csináld ezt 30 másodpercig, majd vágj bele egy könnyű kocogásba, és minden lépésnél rúgd a sarkaidat a fenekedhez. 30 másodpercnyi fenékrúgás után térjen vissza magas térdre. Teljesíts öt készletet.
Guggolások és guggolásugrások (4 perc)
Húzza be a babakocsi féket. Álló helyzetből tartsa a babakocsi fogantyúit az egyensúly érdekében, és tegye a lábát csípőszélességnél kissé szélesebbre egymástól. Hajlítsa be a térdét, és engedje le az ülést a talaj felé, hogy a combja párhuzamos legyen a járdával. Egyenesítse állásba. Tedd ezt egy percig, majd lépj körbe úgy, hogy a kocsi felé nézz. Innen ugorj be egy másik guggolásba (ezúttal ne kapaszkodj semmibe), majd ugorj fel a levegőbe az elragadtatott baba előtt. Szálljon le ismét guggolásban, és ismételje meg az ugrást. Csináld egy percig. Ismételje meg mindkét mozdulatot.
Oldalszélők (3 perc)
Lapos felületen fordítsa el úgy, hogy a teste oldalra kerüljön a babakocsihoz. Egyik kezével a kormányt kapaszkodva kezdjen el oldalirányú mozdulatokkal kocogni, a lábfejét elöl és hátul ollózva, amolyan szőlőmintára. 30 másodpercenként váltson oldalt, amíg el nem éri a három percet.
Karprés és babakocsi sor (8 perc)
Keressen egy kis dombot vagy rámpát. Forduljon a lejtő felé, egyik kezével fogja meg a babakocsit a kormányon, és nyom. Töltsd fel magad a dombon, és összpontosíts arra, hogy a hátad egyenesen maradjon, és a mellizmokat feszítse meg, hogy előre vigye a gyereket. Amint felért a domb tetejére (vagy körülbelül egy perccel később), álljon meg és forduljon úgy, hogy a lefelé mutató lejtő felé nézzen. Folytassa a kétkezes fogást. Széles lábtartásból hajlítsa be a térdét, és hagyja, hogy a babakocsi kissé elguruljon magától, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, majd húzza vissza maga felé, miközben felegyenesedik. Ismételje meg egy percig, majd gyorsan sétáljon a domb aljára. Kezdje újra tolni a babakocsit a domb tetejére, ezúttal az ellenkező karjával. Ismételje meg a teljes felfelé-lefelé mutató sorozatot összesen négyszer.
