A testmozgás fontos része a mentális és fizikai egészség megőrzésének. Ez is időhúzás. De hosszabb edzés nem mindig jobb edzés, és egy új tanulmány feltárja, hogy lehet, hogy valójában nem kell addig edzeni, amíg azt gondolja, hogy jótékony hatást érjen el.
Alacsony hangerő nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)Egy új áttekintő tanulmány szerint, amely legfeljebb 15 percnyi nagy intenzitású testmozgást tartalmaz pihenőidőszakokkal, amelyek megtörik azt, javíthatja a szív egészségét és a vércukorszint szabályozását.
A HIIT edzéseknek többféle típusa létezik, de az alacsony volumenű változatosság legfeljebb negyedórás intenzív edzéssel jár. Például egy gyakorló kocoghat néhány percig, sprintelhet 30 másodpercig, majd ismételheti meg többször.
A HIIT edzésnek nem kell tartalmaznia a futást; olyan gyakorlatokból állhat, mint a kerékpározás, úszás vagy testsúlyos edzés. A bemelegítésekkel és pihenőidőkkel együtt a legtöbb kis volumenű HIIT edzés átlagosan 40 percig tart. felülvizsgálat, amely 11 tanulmányt elemzett az ilyen típusú gyakorlatokról.
Ne rohanjon bele egyszerre a HIIT-be, figyelmeztet Cordelia Carter, a New York University Langone Health ortopéd sportsebésze. "Ez a kitartás és az erő hosszú távú fejlesztéséről szól, ami azt jelenti, hogy hetente csak két-három napon kell edzést tartani, legalább egy nap között" - mondta. Futók világa. "Ez lehetővé teszi az előnyök – mint például a nagyobb izomtömeg és a jobb szív-légzési hatékonyság – fokozatos beépítését."
A folyamatos aerob gyakorlatokhoz, például az úszáskörhöz képest az alacsony volumenű HIIT hasonló vagy egyenletes eredményhez vezethet jobb javulás a kardiorespiratorikus alkalmasságban, a vércukorszint szabályozásában, a vérnyomásban és a szívműködésben, Matthew Haines, a brit Huddersfieldi Egyetem sportgyakorlat-specialistája írta a A beszélgetés. Az ilyen típusú edzés javítja a szervezet üzemanyag-, például szénhidrát- elégetését. A jobb vércukorszint-szabályozáshoz kapcsolódik, és szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Az alacsony térfogatú HIIT arra is felkészíti a szívet, hogy minden szívveréssel több vért pumpáljon ki, ami a jobb működés jele.
Az Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet javasol. „Tudjuk, hogy heti 150 perc sok időnek tűnik, de nem az” – írja a CDC.
Próbáld elmondani ezt egy újszülött szülőjének. Vagy tényleg bárki. Az elég idő hiánya gyakran az az edzés elmaradásának leggyakrabban jelentett oka. Ha ez igaz rád, az alacsony hangerősségű HIIT alkalmas lehet arra, hogy fitten tartsd magad egy időhiányban is.
