Csak légy jelen. A pillanatnak élni. Ez egy olyan tanács, amelyet mindenhol hall és lát. És valószínűleg gyakran mondod ezt magadnak is, mivel ez segít, ha a gyerekeiddel töltöd az időt. Nem tagadod az éberség megközelítését vagy annak jó oldalát. Ez nem technológia. Lelassít. És ha követed, megtart téged nyugodt – vagy legalábbis nyugodtabban – a házastársával, a gyerekekkel és a munkával. De talán nem teszel lépéseket annak érdekében, hogy ez az életed rendszeres részévé váljon, mert elfoglalt vagy, és ez csak egy újabb dolog, amihez időre és energiára van szükség, amihez igazából nincs is. Szóval azon töprengsz: „Mindig a pillanatban kell lennem?”
Nem, nem. Inkább a lényegre? nem teheted. Néha gondolnod kell a múltra vagy a jövőre, és ez nem jelenti azt, hogy nem vagy jelen. De sok érdeme van annak, ha időnként tudatosan próbál a pillanatban élni – önmaga és családja számára.
A legegyszerűbb formájában a pillanatban élni azt jelenti, hogy tudatában legyünk önmagunknak és környezetünknek. ez van
Íme a pillanatban való élet: nem olyan bonyolult, mint gondolnád. Nem akarod megszüntetni a zavaró tényezőket, mert hát nem tudod. Csak azt veszed észre, amikor elrángatsz, majd újra összegyűjtöd, ítélet és önkritika nélkül. És amikor ezt teszi, akár kávézik, akár játékot játszik a gyerekeivel, a teljes élményben lesz része, mert éppen erre összpontosít. Kielégítőbb. Egységesebbnek érzed magad, és nem maradsz le semmiről.
„A pillanatban lenni nagyszerű információforrás” – mondja Sharon Salzberg, az Insight Meditation Society társalapítója és szerzője Valódi Változás.
De mint sok egyszerű dolog, ez is nehéz lehet. A megszakítások mindig a külvilágból és a belső hangodból jönnek.
„A következő forráson gondolkodunk” – mondja Diana Hill, a Santa Barbara klinikai pszichológusa és a könyv társszerzője. ACT Daily Journal. „Beépített hajtásrendszerünk van. Segít túlélni.”
De ez egyben ügyeletben is tart minket. Ez az a szellemiség, hogy mindig produktívnak kell lennünk és előre kell haladnunk. Nem engedi meg, hogy elégedettek legyünk bármilyen sikerrel. Mindez együtt szorongáshoz és ahhoz a gondolkodásmódhoz vezet, hogy „Egyszerűen nem tudom élvezni a jelent” – mondja Hill.
Íme a dolog: Mindfulness nem szabad, hogy házimunka legyen, és nem is kell annak lennie. Mint minden szokást, ezt is következetesen kell építeni, és mint minden izom, ez is erősebb lesz a használat során, és könnyebben hívható. De ez megtörténhet a nap folyamán végzett apró cselekedetekkel, olyan dolgokkal, amelyeket már csinálsz, és amiket élvezhetsz – és még többet is élvezhetsz, mert kiment a fejedből, és frissen tapasztalod meg, ami előtted van. út. Íme néhány módszer ennek megtételére.
Gyakorold, hogy a pillanatban élj, amikor issza a reggeli kávéját
Jó gyakorolni a pillanatban élést a már meglévő szokásokkal. Ha szereted, még jobban. A kávézás egyszerű, mert konkrét lépésekre kell összpontosítani. A cél Salzberg szerint az, hogy az összes összetevőt minden további zavaró tényező nélkül megtapasztaljuk – nincs szöveg, nincs e-mail, nincs telefonhívás, nincs értelmetlen görgetés az Instagram tekercseken.
Szagold meg a hozzávalókat. Érezd a csészét. Valójában kóstolja meg a kávét, ahogy lemegy. (Ez megtehető a reggeli zabpehellyel is.) Lehet, hogy találsz egyet a néhány dolog közül: Nagyon szereted. Nem teszed, vagy már elég jól, mielőtt befejezed – mondja Hill, aki azt is javasolja, hogy használja a másik kezét, különböző edényeket vagy egy másik bögrét. "Bármit, amitől leszokik az autopilotáról."
Elsőre fura érzés lehet. Elkalandozhat az elméd. Karcold meg, az elméd akarat vándorolsz, de csak térj vissza a kávéhoz, és minél többet csinálod, annál kevésbé fogsz vándorolni. „Jó módja annak, hogy edzeni az izmokat, hogy jelen legyenek” – mondja Salzberg.
Gyakorold a pillanatban élést a zuhany alatt
A zuhanyozás egy másik ideális gyakorlati helyszín a pillanat megéléséhez. Ez egy újabb napi rituálé, amely egy elszigetelt térbe helyez, általában megszakítások nélkül. És ez több érzékszervvel is jár. Minél többet tud toborozni, annál valószínűbb, hogy jelen tud maradni. Nézni és érezni akarja a vizet. Szagold meg a szappant és a sampont. Hallgassa meg, hogyan éri a víz a csempét, és visszhangzik a hangja. Ugyanezt a strukturált megközelítést alkalmazhatja a fogmosás során, és a kézváltás egy másik módja ennek fokozására.
Ennek egyik előnye az alacsony ingerhatású beállítás, amely segít érezni ezt. Tehát amikor egy kaotikus helyzet, például egy dühroham beüt, felmelegszik. „Maradhatsz a gyerekeddel. Kevésbé valószínű, hogy elveszíti az eszét” – mondja Inna Khazan, klinikai pszichológus Bostonban, Massachusettsben. Ismétlem, ez nem fog azonnal megtörténni, de nem ez a lényeg. „Ez nem verseny. Ez nem teszt. Ez csak gyakorlás."
Gyakorold a pillanatban élést séta közben
Gyakran máshol vagyunk séta közben. A fülhallgatók benne vannak. Telefonálunk, vagy éppen azon gondolkodunk, hogy eljussunk a célunkhoz. „Nem nagyon figyelünk” – mondja Salzberg. – Ez egy átmenet. Ehelyett érezd, ahogy a tested áthalad a térben. Gondolj arra, hogy a lábad a földön van, mindig jó módja annak, hogy igen, földeld magad. Figyelje meg a házakat, a virágokat, a fákat, és nézzen fel, hogy végre észrevegye a második emeleteket és a háztetőket. Ebben az összekapcsolt állapotban bejöhet a meglátás és a kreativitás. „Kibújik a térből” – mondja.
Gyakorold a pillanatban élést meditáció közben
A klasszikus ajánlás elkeserítő lehet, mert úgy hangzik, mintha hosszú ideig ülne. Nos, nyugodtnak kell lennie, de Salzberg azt mondja, hogy bár napi 12 perc jó, öt vagy 10 perc is működhet. Használhatsz egy szót fókuszként, de a lélegzeted egyszerűbb – mindig veled van. Csak figyelj arra, hogy ki- és bemenjen, és amikor eltávolodsz, emlékeztesd magad, hogy térj vissza hozzá. Amit csinálsz, az az újrakezdés, amiben végső soron jóvá akarsz válni.
„Ez az izom elengedésének gyakorlása” – mondja. – Éppen azt a képességet gyakorolod, amit be akarsz hozni az életedbe.
