Figyelj, mindannyiunknak megvannak a maga pillanatai. Lehet, hogy a gyerekek egyszerűen nem figyelnek. Vagy a sógorod is egy kicsit önmaga. Vagy a munkatársa nem mondta, hogy egy hét szabadságot vesz ki, és most fedeznie kell őket. Bármi is legyen a helyzet, teljesen normális, ha úgy érzed, hogy be fogsz engedni feszültség és kiakad valakire. De a hidegvér elvesztése csak további problémákat okoz. Ezért fontos, hogy legyen néhány bevált taktika, amellyel visszavezetheti magát az élről.
Nos, annak megértése, hogy mi játszódik le az elmédben és a testedben a feszült pillanatokban, kulcsfontosságú ahhoz, hogy megnyugodj. Fontos tehát emlékezni arra, hogy a stresszes pillanatok magukban foglalják a harcolj vagy menekülj reakciót. Alapvetően, ha fenyegetést észlel – akár a sikoltozó kisgyermeke, akár a mérgező főnöke –, a testét felfelé halad, mintha fej-fej mellett haladna egy vicsorgó erdei vadállattal, aki körülötted orrlik étel. A feldúltság tehát nem csupán érzelmi élmény, hanem fizikai élmény – jegyzi meg Lori Ryland, PhD, pszichoterapeuta és klinikai főorvos.
Tehát, ha hamarosan eléri a töréspontot, íme hat egyszerű, szakértők által támogatott javaslat, amelyek segíthetnek, talán, csak talán, hogy megnyomja a visszaállítás gombot.
1. Vegyünk egy mély lélegzetet
Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, a mély lélegzetvétel fontos módja annak, hogy jelezze testének, hogy bár a fenyegetés elsöprőnek tűnik, valójában biztonságban vagy. Pszichoterapeuta Lesley Smith egy 4-6-8 légzésnek nevezett gyors gyakorlatot ajánl. Először lélegezzen be négyig, tartsa vissza a lélegzetét hatig, lélegezzen ki nyolcig, majd ismételje meg. „Ha hosszabb ideig lélegzel ki, mint belélegzel, az azt jelzi a testednek, hogy minden nyugodtabb” – mondja Smith. Hozzáteszi, a számolás is elvonhatja a figyelmét arról, ami stresszel.
2. Földelje le magát öt érzékszervével
Az öt érzékszerv használata egy másik egyszerű, de hatásos módja annak, hogy emlékeztesse idegrendszerét, hogy a környező stresszorok ellenére a testnek nem kell minden hengerre rágyújtania. Molly Dutter-Ansari, PhD, a Bradley Egyetem adjunktusa Online Masters of Counseling Program, azt mondja, hogy az öt érzékszerv mindegyikének bekapcsolása visszahozhatja testét a jelen pillanatba, ahol könnyebben látja a valóságot annak, amilyen (és logikus döntéseket hoz a kiborulás helyett).
Dutter-Ansari egy egyszerű gyakorlatot javasol, amelyben megnevez egy dolgot, amit láthat, szagolhat, érinthet, ízlelhet és hallhat. „Vegyünk egy-két másodpercet, és kapcsoljuk be mindegyik érzékszervünket” – mondja. Amíg ezzel foglalkozol, vegyél néhány mély lélegzetet. Ahogy egyre tudatosabbá válik a környezete, testének meg kell kapnia azt az üzenetet, hogy a helyzet nem olyan vészes, mint gondolta – és könnyebben fogja kibeszélni magát a stresszből.
3. Mozgasd a tested
Amikor a hidegvéred elvesztésének küszöbén állsz, a tested sok energiához ragaszkodik. A felesleges energia felszabadításának egyik módja? Igen, kitaláltad: Mozgasd a tested. Akár kidob néhány ugrót, akár egy gyors sétát tesz a háztömb körül, a gőz fizikai kifújása megakadályozhatja, hogy érzelmileg felrobbanjon a pillanatban. Ráadásul pszichoterapeuta Heather Kent rámutat, hogy mivel a testmozgás stresszoldó hormonokat, például endorfinokat szabadít fel, javíthatja a hangulatot.
4. Elsüt egy poént
Intuitívnak tűnhet, ha olyan helyzetet veszünk szemügyre, amely komoly stresszt okoz, de Kent szerint a humor megtalálása egy adott helyzetben jó módja annak, hogy segítse az agyat a sebességváltásban. Tehát ha benned van, tréfálj meg pároddal óvodásod rossz hozzáállásával vagy azzal, hogy nem eszik zöldséget. „A helyzettől függően viccelődni arról, hogy mi történik, meglehetősen hatékonyan javíthatja a szoba hangulatát, ami megkönnyíti a megoldásokra való összpontosítást” – mondja Kent.
5. Vitassa meg saját gondolatait
A gyereknevelés (és az élet) nehéz lehet. Könnyű a nehéz dolgokra koncentrálni, különösen akkor, ha már általában stresszes vagy. A probléma az, hogy ha hagyod, hogy a gondolataid ellenőrizetlenül kifussanak, az fokozhatja a túlterheltség érzését. Ha azon kapod magad, hogy elveszíted a hidegvéred, Dutter-Ansari azt mondja, fontos, hogy a gondolataiddal foglalkozz. Valamit katasztrofálsz, ami kezelhető lenne, vagy túlságosan fekete-fehéren látod az előtted álló helyzetet? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy némi logikát önts az irracionális gondolkodásodba.
Például, ha gyermeke a szokásosnál többet viselkedik, akkor előfordulhat, hogy olyan gondolatai támadnak, hogy a szülői nevelés nyomorúságos dolog, és soha nem fogja élvezni a gyermekével való együttlétet. Vagy ha a házassága mostanában kemény volt, akkor azt gondolhatja, hogy kapcsolata véget ér.
Míg ezek a dolgok lehetnek érez valós, jó eséllyel jóval megelőzted magad. Ha felismerted azokat a gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a stresszhez, dolgozz azon, hogy helyettesítsd őket reálisabbakkal – például ez a pillanat nehéz, de át fogod dolgozni, mint mindig. „Mondd el magadnak, hogy ezek a gondolatok miért nem igazak, és légy támasz vagy pompomlány önmagad számára” – mondja Dutter-Ansari.
6. Vegyen igénybe támogatást
A felkészülés óriási része annak, hogy le tudd hozni magad egy érzelmi szikláról. Miután végigdolgozta magát a stressz kezdeti pillanatán, összpontosítson a stressz hatásainak csökkentésére az életében. Aludj eleget, tápláló étrendet egyél, edz, amikor csak tudsz, és szánj időt magadra rendszeres használata segíthet jobban elviselni a stresszt, így kevésbé fog kiborulni a nehéz pillanatokban elkerülhetetlenül eltalálta.
Ha pedig tartósan stresszesnek találja magát, vagy olyan szorongással küszködik, amely rontja a működését, forduljon terapeutához, vagy forduljon orvosához. Az élet stresszes, de nem szabad egyedül megbirkóznia.
