6 módja annak, hogy megnyugodjon, ha elveszíti a hidegvérét

protection click fraud

Figyelj, mindannyiunknak megvannak a maga pillanatai. Lehet, hogy a gyerekek egyszerűen nem figyelnek. Vagy a sógorod is egy kicsit önmaga. Vagy a munkatársa nem mondta, hogy egy hét szabadságot vesz ki, és most fedeznie kell őket. Bármi is legyen a helyzet, teljesen normális, ha úgy érzed, hogy be fogsz engedni feszültség és kiakad valakire. De a hidegvér elvesztése csak további problémákat okoz. Ezért fontos, hogy legyen néhány bevált taktika, amellyel visszavezetheti magát az élről.

Nos, annak megértése, hogy mi játszódik le az elmédben és a testedben a feszült pillanatokban, kulcsfontosságú ahhoz, hogy megnyugodj. Fontos tehát emlékezni arra, hogy a stresszes pillanatok magukban foglalják a harcolj vagy menekülj reakciót. Alapvetően, ha fenyegetést észlel – akár a sikoltozó kisgyermeke, akár a mérgező főnöke –, a testét felfelé halad, mintha fej-fej mellett haladna egy vicsorgó erdei vadállattal, aki körülötted orrlik étel. A feldúltság tehát nem csupán érzelmi élmény, hanem fizikai élmény – jegyzi meg Lori Ryland, PhD, pszichoterapeuta és klinikai főorvos.

Pinnacle kezelési központok. Más szavakkal? Amikor megijedni készülsz, éppoly fontos a tested megnyugtatása, mint az elméd megnyugtatása.

Tehát, ha hamarosan eléri a töréspontot, íme hat egyszerű, szakértők által támogatott javaslat, amelyek segíthetnek, talán, csak talán, hogy megnyomja a visszaállítás gombot.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet 

Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, a mély lélegzetvétel fontos módja annak, hogy jelezze testének, hogy bár a fenyegetés elsöprőnek tűnik, valójában biztonságban vagy. Pszichoterapeuta Lesley Smith egy 4-6-8 légzésnek nevezett gyors gyakorlatot ajánl. Először lélegezzen be négyig, tartsa vissza a lélegzetét hatig, lélegezzen ki nyolcig, majd ismételje meg. „Ha hosszabb ideig lélegzel ki, mint belélegzel, az azt jelzi a testednek, hogy minden nyugodtabb” – mondja Smith. Hozzáteszi, a számolás is elvonhatja a figyelmét arról, ami stresszel.

2. Földelje le magát öt érzékszervével

Az öt érzékszerv használata egy másik egyszerű, de hatásos módja annak, hogy emlékeztesse idegrendszerét, hogy a környező stresszorok ellenére a testnek nem kell minden hengerre rágyújtania. Molly Dutter-Ansari, PhD, a Bradley Egyetem adjunktusa Online Masters of Counseling Program, azt mondja, hogy az öt érzékszerv mindegyikének bekapcsolása visszahozhatja testét a jelen pillanatba, ahol könnyebben látja a valóságot annak, amilyen (és logikus döntéseket hoz a kiborulás helyett).

Dutter-Ansari egy egyszerű gyakorlatot javasol, amelyben megnevez egy dolgot, amit láthat, szagolhat, érinthet, ízlelhet és hallhat. „Vegyünk egy-két másodpercet, és kapcsoljuk be mindegyik érzékszervünket” – mondja. Amíg ezzel foglalkozol, vegyél néhány mély lélegzetet. Ahogy egyre tudatosabbá válik a környezete, testének meg kell kapnia azt az üzenetet, hogy a helyzet nem olyan vészes, mint gondolta – és könnyebben fogja kibeszélni magát a stresszből.

3. Mozgasd a tested

Amikor a hidegvéred elvesztésének küszöbén állsz, a tested sok energiához ragaszkodik. A felesleges energia felszabadításának egyik módja? Igen, kitaláltad: Mozgasd a tested. Akár kidob néhány ugrót, akár egy gyors sétát tesz a háztömb körül, a gőz fizikai kifújása megakadályozhatja, hogy érzelmileg felrobbanjon a pillanatban. Ráadásul pszichoterapeuta Heather Kent rámutat, hogy mivel a testmozgás stresszoldó hormonokat, például endorfinokat szabadít fel, javíthatja a hangulatot.

4. Elsüt egy poént

Intuitívnak tűnhet, ha olyan helyzetet veszünk szemügyre, amely komoly stresszt okoz, de Kent szerint a humor megtalálása egy adott helyzetben jó módja annak, hogy segítse az agyat a sebességváltásban. Tehát ha benned van, tréfálj meg pároddal óvodásod rossz hozzáállásával vagy azzal, hogy nem eszik zöldséget. „A helyzettől függően viccelődni arról, hogy mi történik, meglehetősen hatékonyan javíthatja a szoba hangulatát, ami megkönnyíti a megoldásokra való összpontosítást” – mondja Kent.

5. Vitassa meg saját gondolatait

A gyereknevelés (és az élet) nehéz lehet. Könnyű a nehéz dolgokra koncentrálni, különösen akkor, ha már általában stresszes vagy. A probléma az, hogy ha hagyod, hogy a gondolataid ellenőrizetlenül kifussanak, az fokozhatja a túlterheltség érzését. Ha azon kapod magad, hogy elveszíted a hidegvéred, Dutter-Ansari azt mondja, fontos, hogy a gondolataiddal foglalkozz. Valamit katasztrofálsz, ami kezelhető lenne, vagy túlságosan fekete-fehéren látod az előtted álló helyzetet? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy némi logikát önts az irracionális gondolkodásodba.

Például, ha gyermeke a szokásosnál többet viselkedik, akkor előfordulhat, hogy olyan gondolatai támadnak, hogy a szülői nevelés nyomorúságos dolog, és soha nem fogja élvezni a gyermekével való együttlétet. Vagy ha a házassága mostanában kemény volt, akkor azt gondolhatja, hogy kapcsolata véget ér.

Míg ezek a dolgok lehetnek érez valós, jó eséllyel jóval megelőzted magad. Ha felismerted azokat a gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a stresszhez, dolgozz azon, hogy helyettesítsd őket reálisabbakkal – például ez a pillanat nehéz, de át fogod dolgozni, mint mindig. „Mondd el magadnak, hogy ezek a gondolatok miért nem igazak, és légy támasz vagy pompomlány önmagad számára” – mondja Dutter-Ansari.

6. Vegyen igénybe támogatást 

A felkészülés óriási része annak, hogy le tudd hozni magad egy érzelmi szikláról. Miután végigdolgozta magát a stressz kezdeti pillanatán, összpontosítson a stressz hatásainak csökkentésére az életében. Aludj eleget, tápláló étrendet egyél, edz, amikor csak tudsz, és szánj időt magadra rendszeres használata segíthet jobban elviselni a stresszt, így kevésbé fog kiborulni a nehéz pillanatokban elkerülhetetlenül eltalálta.

Ha pedig tartósan stresszesnek találja magát, vagy olyan szorongással küszködik, amely rontja a működését, forduljon terapeutához, vagy forduljon orvosához. Az élet stresszes, de nem szabad egyedül megbirkóznia.

A Jiu-Jitsu gyakorlása (és a seggem beütése) segít, hogy jobb apa legyek

A Jiu-Jitsu gyakorlása (és a seggem beütése) segít, hogy jobb apa legyekJiu JitsuNevelésGyakorlatMentális EgészségA Munka és A Magánélet EgyensúlyaSport

Üdvözöljük a „How I Stay Sane” című heti rovatban, amelyben igazi apukák beszélnek arról, hogy mit tesznek magukért, és segítenek nekik megőrizni a talajt életük minden más területén. Könnyű érezni...

Olvass tovább
Hosszan tartó expozíciós terápia és Shia LeBeouf „Honeyboy” című művének elkészítése

Hosszan tartó expozíciós terápia és Shia LeBeouf „Honeyboy” című művének elkészítéseMemóriaSérülésPtsdTerápiaMentális EgészségÖnellátó

Egy pislogás volt, és hiányzik egyfajta interjú: 2019. november 5-én Shia LaBeouf Ellen hogy a legutóbbi filmjéről beszéljek, Honeyboy, önéletrajzi film, amelyet saját apjaként írt és játszott. Ell...

Olvass tovább
A kutyatartás előnyei: A koronavírus idején még nagyobbak

A kutyatartás előnyei: A koronavírus idején még nagyobbakMentális EgészségKoronavírusKutyák

Miközben mindannyian félelem, szorongás, frusztráció és unalom különböző rohamaival küzdünk töprengés közben Otthon, a koronavírus-járvány idején, van közöttünk egy bizonyos csoport, amely remekül ...

Olvass tovább