Lehet, hogy nem ő a modern orvoslás atyja, de Wim Hof azt hiszi, ismeri az egészség és a hosszú élet titkát. A hideg és „erőlégzés” úgynevezett Wim Hof-módszerrel való felkarolásával a 62 éves holland extrém sportolói pályafutása során jelentős érdeklődésre tett szert. Ő és sok követője azt állítja, hogy a Wim Hof légzéstechnika képes csökkenti a stresszt, javítja az alvást, sőt még lendületet ad az immunrendszerének, sok egyéb előny mellett. De vajon a Wim Hof légzési módszer megállja-e a helyét a vizsgálat alatt? Sajnos a módszert alátámasztó tudomány kevés. Íme, mit szűrhetünk le az ott található bizonyítékokból.
Mi az a Wim Hof-módszer?
Wim Hof úgy véli, hogy a lélegzetének egy nagyon specifikus módon történő szabályozásával, a hideg hőmérsékletnek kitéve és meditálva lenyűgöző egészségügyi és wellness eredményeket érhet el.
A légzés központi szerepet játszik a Wim Hof módszerben. A Wim Hof légzés végrehajtásához vegyen erős lélegzetet, hasonlóan egy erőteljes szippantáshoz, az orrán keresztül, majd lazán engedje ki a szájából. Ismételje meg ezt 30-40 alkalommal. Az utolsó lélegzetnél engedje fel a tüdőkapacitás 10 százalékát kivéve, és tartsa vissza a maradék lélegzetet, ameddig csak tudja. Ha nem tudja tovább tartani, lélegezze be, és tartsa 15 másodpercig.
A Wim Hof módszer második pillére a hideg hőmérsékletnek való kitettség. Ez általában hideg zuhanyozást vagy jeges fürdőt jelent. Maga Hof 16-szor állította fel a teljes testét jéggel való érintkezés világrekordját. Rekordja a mezítlábas félmaraton jégben és hóban, és a Mount Everestet is megmászta 24 600 centiméterre, csak rövidnadrágban és cipőben. De ez nem szükséges a mindennapi bálozónak.
A Wim Hof módszer harmadik része az akaraterő. Hogyan gyakorolja ezt? A szabályozott légzés és a hidegterápia mellé beépíthető elmélkedés hogy felerősítse a tiédet önuralom.
A Wim Hof módszer gyakorlói azt javasolják, hogy naponta legalább 20 percig végezzék, és naponta végezzék el, hogy a legjobb eredményeket érjék el. Ez egy másik oka annak, hogy az akaraterő a módszer szerves részét képezi: elhivatottság kell ahhoz, hogy minden alkalommal gyakoroljuk napon, különösen, ha reggel felébred, és nincs különösebb kedve aznap jég alá merülni.
Működik a Wim Hof-módszer?
Nem állnak rendelkezésre adatok a Wim Hof-módszer állítólagos előnyeinek alátámasztására, csak néhány előnyeit – nevezetesen az immunrendszerre és a sportteljesítményre – egy-két furcsa tanulmány támasztja alá.
Két tanulmány kimutatta, hogy a Wim Hof módszer pozitívan hathat bizonyos gyulladásos betegségekben szenvedőkre. 2019-ben, az axiális spondyloarthritisben szenvedők egy csoportja, amely ízületi fájdalmat és gyulladásos kellemetlenséget okoz, a Wim Hof módszert gyakorolta. Azok, akik kipróbálták a módszert, javulást mutattak egyes gyulladásos markerekben a kontrollcsoporthoz képest.
És a 2014-es tanulmányA kutatók kimutatták, hogy a Wim Hof-módszer három pillérét – az erőlégzést – gyakorló résztvevők a meditáció és a jeges vízben való merülés – önként befolyásolhatja szimpatikus idegrendszerüket és immunrendszerüket rendszerek. A tanulmány előtt a tudósok úgy gondolták, hogy ez lehetetlen. A Wim Hof-módszert alkalmazó 12 résztvevő azonban több epinefrint bocsátott ki, aminek hatására szervezetük több gyulladáscsökkentő mediátort termelt. És amikor méreganyagot adtak nekik, jobban le tudtak küzdeni ellene, mint a kontrollcsoportba tartozók.
Ami a fizikai erőfeszítést illeti, a 26 fős csoportból 24 nem sportoló tudott befejezni egy túrát a Kilimajaro-hegyre Wim Hof technikával. A módszer úgy tűnt, hogy segít megelőzni és kezelni az akut hegyi betegséget, de ez a megfigyelés nem egy tudományos vizsgálat része volt.
Egy másik tanulmány azt találta, hogy egy Wim Hof légzés javíthatja a kerékpározási teljesítményt, de egy második tanulmány megállapította, hogy ez nem segített a sprintben. Az eredmények tehát vegyesek a tekintetben, hogy a Wim Hof légzés segíthet-e jobb sportolóvá válni.
A lényeg a Wim Hof légzéstechnikával kapcsolatban
Bár bizonyíték van arra, hogy a Wim Hof-módszernek vannak előnyei, sokkal több kutatásra van szükség bebizonyítani, hogy ez minden, csak nem kontrollált hiperventiláció, kissé mazochista jéggel keverve fürdőkád. Nyilvánvaló, hogy ha szeretné kipróbálni, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt elkezdené. És kérem, ne próbálja meg mezítláb megmászni az Everestet.
