Amikor a gyerekek dühroham közepén A kortizol átáramlik a testükön, és arra készteti őket, hogy inkább ösztönből, semmint szándékból cselekedjenek. Ez a „harcolj vagy menekülj” válasz része – egy evolúciós biológiai válasz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk a veszélyes helyzetekkel. A kúra? Vegyél egy Mély lélegzetet. Ez haszontalan közhelynek hangzik. Ez nem. A kutatások azt mutatják, hogy valódi előnyökkel jár a mély lélegzetvétel ősi tanácsa. A gyerekeknek szánt légzőgyakorlatok hatékony eszközei lehetnek bármely család viselkedési eszköztárának.
Hogyan működik a mély lélegzet
Hajlamosak vagyunk elvontnak gondolni az érzéseket, de az idegeskedés kézzelfogható, mérhető hatással van testünkre. Amikor vagyunk hangsúlyozta, az adrenalin és a kortizol elárasztja a szervezetet. A szív gyorsabban kezd verni, zsír és cukor kerül a véráramba, hogy elérhető energiát biztosítson, és érzékszerveink élesebbek lesznek. Amikor aggódó, hajlamosak vagyunk gyakrabban lélegezni, ami növeli a szervezet szén-dioxid mennyiségét. A vérerek összehúzódással reagálnak, korlátozzák a szervek és szövetek véráramlását, és csökkentik a vérnyomást. Ez a véráramlás hiánya okolható azért a zsibbadásért vagy bizsergésért, amelyet egyesek pánikrohamok során kapnak.
A lassú, mély lélegzetek megfordítják ezeket a folyamatokat. A mért be- és kilégzés segít helyreállítani a szervezet szén-dioxid-szintjét, kikapcsolja a küzdj vagy menekülj reakciót, és segít a test nyugalmában. A kutatások azt mutatják, hogy a mély légzési gyakorlatok csökkentik szorongás és fájdalom gyermekeknél, sőt javítja a teszt teljesítményét.
Mikor vegyünk levegőt
Gyakorlatban, Dr. Umakanth Katwa, pulmonológus és a Sleep Laboratory Boston Children’s Hospital igazgatója, valamint a Harvard Medical School professzora,azt mondja, hogy a betegek rendszeres légzőgyakorlatokat végeztek, hogy megszabaduljanak a szorongás elleni gyógyszertől.
Katwa szerint fontos a rendszeres mélylégzés gyakorlása, nem csak a szorongás pillanataiban. „Azok a gyerekek, akik kezdetben szoronganak, könnyen pánikrohamokba eshetnek. Már a szélén vannak, és amikor valami beindul, hirtelen hiperventillálni kezdenek” – mondja Katwa. „Minden nap gyakorolsz, minden nap lassan lélegzel, még akkor is, ha nem vagy szorongós, és akkor is, ha kicsit leszel aggódó, akkor megvan a sávszélessége ahhoz, hogy ne essen le a széléről.” Gyakorold a mély légzést
Mély légzés gyakorlása
Kezdésként Katawa azt mondja a betegeknek, hogy csukják be a szájukat. Az orron keresztül történő légzés automatikusan lassításra, hosszabb légzésre és a rekeszizom használatára kényszerít. A szülők figyelhetik a gyermek hasát, hogy megállapítsák, lélegzik-e mélyen. Ha a mellkasuk mozog, valószínűleg felületesen vesznek levegőt.
Hogyan lélegezzen mélyeket
- Csukja be a száját és lélegezzen az orron keresztül.
- Győződjön meg arról, hogy a has mozog, ne a mellkas felső része, ami mély rekeszizom légzést jelez.
- Gyakoroljon rendszeresen, napi 2-3 alkalommal mély légzést, ne csak a szorongás pillanataiban. Ez segít kialakítani a szokást, hogy a gyerekek emlékezzenek erre, amikor kiakadnak.
Fontos figyelmeztetés: Ha egy gyermeknek légzési rendellenessége van, például asztmája, vagy ha gyanítja, hogy ez van, forduljon orvosához személyre szabottabb ajánlásért. És óvatosan járjon el az öt éven aluli gyermekek esetében, ez az a legkorábbi életkor, amikor a gyermekeket általában asztmával diagnosztizálják.
10 légzőgyakorlat gyerekeknek
A légzésnek nem kell olyannak lennie, amit egy gyerek minden nap öntudatlanul csinál. Valójában, ha éberséget és játékot visznek a lélegzetükbe, az segíthet nekik összpontosítani és felkészülni azokra a pillanatokra, amikor egy mély lélegzet visszahozza őket az alaphelyzetbe. Nincs szükség légzésgyakorlatra ahhoz, hogy unalmas legyen, ha a képzelőerőt bevonja a játékba.
Doboz légzés: Lélegezzen be négy számolásig, tartsa vissza a lélegzetét négy számolásig, lélegezzen ki négy számolásig, és tartsa vissza további négy számolásig.
Darázs légzés: Lélegezz be lassan, majd lélegezz ki, miközben „bzzzz” hangot adsz ki, ameddig csak tudsz.
Léggömb légzés: Helyezze a kezét a hasára, képzelje el, hogy ez egy leeresztett léggömb. Lélegezz be, képzeld el, ahogy a hasad léggömbje megtelik levegővel, és vedd észre, ahogy a kezed és a hasad felemelkedik. Finoman tartsa vissza a lélegzetét két lépésig, majd fújja ki a levegőt, lassan engedje le a léggömböt.
Úszó légzés: Képzeld el a víz alatti és víz feletti úszást. Belélegzés közben emelje fel a karját a feje fölé, mintha levegőért jönne fel a vízből, majd merüljön vissza, és kilégzés közben húzza vissza a kezét az oldalára és kissé maga mögé.
Szivárvány légzés: Képzelj el magad előtt egy szivárványt. Belégzéskor vezesse végig az ujját balról jobbra, majd kilégzéskor jobbról balra.
Lusta nyolc légzés: Nyolcas alakban húzza be az ujját a levegőbe, amikor belélegzik, és ismételje meg az ellenkező utat kilégzéskor.
Hullámvasút légzés: Egyik kezét nyújtsa maga elé úgy, hogy a tenyerét nézze. A másik kezével rajzoljon körbe minden ujját, és lélegezzen be, miközben feljebb húzza az ujját a hegyéig, és lélegezzen ki, amikor az ujját lefelé mozgatja a tenyér felé.
Forró kakaó légzés: Tarts a kezedben egy képzeletbeli bögre forró kakaót. Lélegezzen be, lélegezze be a csokoládé illatot, majd fújja ki a gőzt, hogy lehűtse.
Nyuszi légzés: Végy három gyors belégzést, szippantás, mint egy nyuszi, majd egy hosszú kilégzést.
Hallégzés: Lélegezz be az orron keresztül ötig, töltsd meg levegővel az arcokat, majd fújd ki a levegőt a szájon keresztül
A legjobb légzési gyakorlatok
A gyakorlat segít, de a termékek is segíthetnek. Ezek a támogatások segíthetnek a gyerekeknek megtanulni és gyakorolni a mélylégzést, így az még lényegesebb részévé válik viselkedési eszköztárának.
Adj a gyerekeknek némi ügynökséget, és tedd a légzést egyfajta játékká azáltal, hogy a gyerekek választhatnak egy gyakorlatot a légzéskártya pakliból.
Ezek a gyönyörűen illusztrált kártyák azonnal letölthetők és kinyomtathatók. Akassza fel őket egy gyerek falára, hogy szép emlékeztetőt kapjon, vagy laminálja őket a fiókban való tároláshoz.
A szélkerekek nagyszerű eszközei lehetnek az ellenőrzött légzőgyakorlatoknak, mivel magukba vonják a gyerekeket, és lehetővé teszik számukra, hogy lássák mozgás közben a lélegzetüket. Vedd rá őket, hogy lassan lélegezzenek, mondván nekik, hogy hosszú ideig lassan forogjanak a szélkeréken.
Ez a könyv 30 különböző játékos, illusztrált légzőgyakorlaton vezeti át a gyerekeket, az esőzéstől a gyertyalégzésig.
Ahogy a gyerekek lélegzik ezen a csövön keresztül, a hengerekben lévő golyók felemelkednek és süllyednek, így látványt nyújtanak ábrázolják a légzés működését, és adnak nekik valamit, amire összpontosíthatnak, ami a légzésgyakorlatot fokozza érdekes.
Az idősebb és izgatottabb gyerekek számára ez a könyv rajzos utasításokat ad egybeeső légzőgyakorlatokkal. Kilélegezhet, miközben vonalat húz egy hajó és horgonyja közé, vagy belélegzhet, miközben húzza a sárkányfüzért. Rengeteg információt tartalmaz arról is, hogy miért olyan hasznos a légzésgyakorlat, mikor kell ezt csinálni, és hogyan lehet jobb minőségű levegőt venni.
Ez a szeszélyes könyv úgy olvasható, mint egy történet, miközben a gyerekeket olyan légzőgyakorlatokon vezeti végig, amelyek segítenek nekik elérni a „mágikus lélegzetet”. Ez egy nagyszerű lehetőség lefekvés előtt.
Ez a könyv a 3-6 éves gyerekek számára elég egyszerűnek készült, és könnyen követhető légzőgyakorlatokat kínál minden érzelemre, a haragtól a félelemig.
A Fatherly minden termékét szerkesztőink, íróink és szakértőink egymástól függetlenül választják ki. Ha rákattint egy linkre az oldalunkon, és vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.
