Úgy tűnik, hogy a tengerparti tested eltűnik a nyár előrehaladtával – sör, braut és ülő zsír borítja? Nem vagy egyedül. Míg súlygyarapodás téli sportnak tekintik, nyáron súlygyarapodás sokkal gyakoribb, mint azt az emberek gondolják. És mint zivatar egy napsütéses napon a tengerparton, úgy belopózik a szülőkre és a gyerekekre.
Kettő frisstanulmányok azt javasolják, hogy a gyerekek fogyjanak a tanév során, és hízzanak nyáron miatt megnövekedett cukros italok fogyasztása és csökken a szerkezet, amikor étkezésről, aktivitásról és alvás. Lehetséges, hogy hasonló változók nyári súlygyarapodást okoznak a felnőtteknél. van bizonyíték hogy az emberek általában kevesebbet alszanak nyáron a megnövekedett nappali fénynek és túl melegnek köszönhetően a kényelmes alváshoz, az alváshiány pedig növeli a kortizol termelését – egy stresszhormon, amely a cukor utáni vágyat, a duzzanatot és az összsúlyt váltja ki. nyereség. Tovább rontja a helyzetet, hogy a felnőttek hajlamosak diétázni a nyárra készülve, ami igazán felkészíti őket erre pakoljon a kilóra.
„A nyári súlygyarapodás gyakran egyszerűen biológiai válasz a nyár előtti időszakra súlycsökkentési kísérletek” – magyarázza Ragen Chastain egészségügyi edző és fitneszspecialista. „Ez a veszteség-ciklus extrémebb diétával összenyomható. Tehát az a gyors diéta, amit eladtak, hogy megszerezze a nyári testét, valószínűleg meghozza a nyári súlygyarapodást.”
A Chastain által említett veszteség-gyarapodás ciklust gyakran találjuk összeomlási vagy jojó diétákban, vagy olyan gyors fogyásra tervezett sémákban, amelyek ritkán fenntarthatóak és gyakran visszaütnek. Amikor az emberek egy hónappal a nyaralás előtt próbálnak fogyni, nem pedig egész évben fokozatosan, az többféle módon is kimeríti az anyagcseréjüket. A kalóriamegvonás lelassítja a termogenezist, vagyis azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezet az étel megemésztésére fordít, miközben növeli az általános fáradtságot, ami visszatartja a testmozgást. Az extrém diéta izomleépüléshez is vezet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetünk el mind fizikai aktivitás, mind pihenés közben. Hasonlóképpen, a szervezet tápanyagoktól való megfosztása tovább zavarja az alvást, ami az ember anyagcseréjét rontja, tanulmányok előadás. Ha egyszer elkezdődik a nyár, és véget érnek ezek a diéták, vagy egyszerűen csak sokat csalnak, több bulik, grillezés és vakáció, és az ezzel járó kalóriadús kényeztetés tökéletes vihart varázsol egy nyárra has. Éppen ezért a nyár meglepően tökéletes időszak a hízásra.
Míg a meleg hőmérséklet ösztönzi a fizikai tevékenységeket, az igazán melegek ellentétes hatást fejtenek ki, és az emberek az ülő nyári napokat választják, és robbantják az AC-t. Az Az American College of Sports Medicine azt ajánlja a szabadtéri testedzés lemondása 90 fok feletti hőindex esetén mindenkinek, aki rendszeresen edz. Azok számára, akik nem megfelelőek, az ACSM azt javasolja, hogy 86 fokhoz közelítsék meg a szöget, és zárjanak le minden sportversenyt vagy a meghosszabbított tevékenység formáit 82 fokban. Ez azt jelenti, hogy a legmagasabb hőindexű helyeken – ami a páratartalom mellett a hőmérsékletet is figyelembe veszi – Texashoz, Louisianához és Floridához hasonlóan a szabadtéri testmozgás nem biztos, hogy biztonságos megoldás a legtöbb ember számára évad. Függetlenül attól, hogy hol élnek, az emberek Az egyik szerint az időjárás miatt nagyobb valószínűséggel halasztják el a kinti testmozgást nyáron, mint télen tanulmány. A fogyasztói trendek adatai megerősítik, hogy sokan ezt az időt többel töltik ki sör, jégkrém, és hotdogok, csak ront a helyzeten.
Ez nem azt jelenti, hogy a téli súlygyarapodás nem valós. Kutatás azt mutatja, hogy az ünnepek miatt október és január között az emberek hajlamosak kilókat felpakolni szezon, valamint a hideg időjárás, amely általában csökkenti a fizikai aktivitást, növeli a késztetést elkényeztet. A hideg időjárásnak való kitettség azonban elősegíti a barna zsír aktiválódását, hogy felmelegítse a testet, ami viszont más zsírokat éget, a hidegrázás pedig tovább égeti a kalóriákat, tehát nem minden rossz.
Mégis, ha az emberek hajlamosak a hízásra nyáron és télen, akkor mindenki csak hízik egész évben? Nem úgy. Kiderült, hogy a tavasz minden más évszaknál jobban kedvez az egészséges táplálkozásnak, a testmozgásnak és a fogyásnak. Kutatás azt mutatja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel gondolkodnak a fogyáson a téli és nyári hónapokban, de a tavaszi hónapokban valóban megtehetik. Az emberek átlagosan fogyasztanak 86 kalóriával kevesebb naponta tavasszal, mint ősszel, nagyobb valószínűséggel gyakorolni a szabadban, és végezzen fizikai tevékenységet lhosszabb ideig. A legjobb, amit azok a szülők tehetnek, akik nem akarnak felpakolni a nyári kilókat, ha tavaszként kezelik. Tekintsd úgy, mint nyár egy kicsit több szerkezettel, alvással és egészséges ételekkel.
