Ha sportoló családból származol apa bods, nagyobb valószínűséggel hordsz magaddal plusz kilókat. Ennek egy része a táplálás: Olyan környezetben nőttél fel, ahol az emberek többet ettek, és lehetőleg kevesebbet gyakorolt. A másik rész a természet: Vannak, akik egy elhízás gént hordoznak, ami miatt nagyobb valószínűséggel lesznek ilyenek túlsúly.
Ha te is azok közé tartozol, érdemes körültekintően kiválasztani az edzéseket. Wan-Yu Lin, a Tajvani Nemzeti Egyetem 18 424 kínai felnőtt bevonásával végzett új tanulmánya megállapította, hogy bizonyos A gyakorlatok másoknál hatékonyabban ösztönzik a fogyásra a genetikailag hajlamos embereket elhízottság.
Ahhoz, hogy erre a következtetésre juthassanak, a kutatók először a résztvevők értékelésével vizsgálták a géngyakorlatok kölcsönhatásait öt elhízás mérésen (BMI, testzsírszázalék, derékbőség, csípőkörfogat és deréktól csípőig) hányados). Miután elvégezték a regressziós elemzést az elhízással szembeni genetikai sérülékenységük meghatározására, a kutatók áttekintette a résztvevők által végzett testmozgás típusát, és összehasonlította ezeket az eredményeket az elhízással szint.
Volt néhány nyilvánvaló – és nem annyira nyilvánvaló – megállapítás. A kocogást a testsúlycsökkentés legjobb formájának találták, míg a kerékpározást a lista végén helyezték el. A gyors séta is hasznos volt, csakúgy, mint a hegymászás, a tánc és a jóga. Eközben az úszás egy másik súlycsökkentő cucc volt.
Míg a tudósok még mindig tisztázzák az okot, hogy bizonyos gyakorlatok kedveznek a testsúlycsökkenésnek azoknak, akik genetikailag hajlamosak az elhízásra, valószínű, hogy a leghatékonyabb tevékenységek hosszú ideig folyamatosan emelték a résztvevők pulzusszámát, míg az olyan tevékenységek, mint az úszás és a kerékpározás vagy nem emelte fel a pulzusszámot, vagy túl „gyengéd” volt a testéhez (ezek nem tekinthetők súlyhordó tevékenységeknek), hogy az emberek teljes mértékben kivehessék magukat haszon.
Függetlenül attól, hogy a genetika hozzájárul a fittség megőrzéséért folytatott harcodhoz vagy sem, kézbe veheted sorsod irányítását. Kezdje ezzel a 30 perces edzéssel, amely átveszi a tanulmány öt legjobb tudományosan alátámasztott súlycsökkentő gyakorlatát, és összedolgozza őket hasi zsírégető, derék karcsúsító edzés.
Bemelegítés/Séta: 5 perc
Kezdje mérsékelt mozgással, és haladjon egy gyors léptetős, karlendítő sétáig, amely felmelegíti az izmait, és a megfelelő helyre helyezi a fejét, hogy erősen nyomja.
Kocogás: 10 perc
Törjön bele egy könnyű kocogásba, válasszon olyan tempót, amelyet 10 percig folyamatosan ki tud tartani. A megfelelő tempónak elég lassúnak kell lennie ahhoz, hogy tudjon beszélgetni egy barátjával, de elég keménynek ahhoz, hogy ezek a mondatok elég rövidek legyenek.
Lépcsőzés: 5 perc
Mivel nem valószínű, hogy a közelben talál egy hegyet, hogy megmérje (vagy legyen rá ideje), cserélje le a lejtőket lépcsőkre, és keressen egy tokot, amelyen megmászhat a következő 5 percben. (Ha ez valóban lehetetlen küldetés, keressen egy járatot, és szaladgáljon fel-alá rajta többször.)
Táncolni: 7 perc
Míg a tanulmány azt találta, hogy a nemzetközi standard tánc, más néven társastánc, nagyszerű a fogyásban, megteheti ugyanazokat az előnyöket élvezheti a gyors lábmunka és a szilárd kardió előnyeivel, ha kedvenc dallamaira költözik otthon vagy otthon. tornaterem. Válasszon 130 BPM-es vagy nagyobb sebességű zenét, és ne álljon meg mozgásban, amíg le nem telik a 7 perc.
Lehűlés/jóga: 3 perc
Lehet, hogy a jóga nem tűnik automatikus zsírégetőnek, de mivel az órák általában hosszabbak (egy órát), és a résztvevők gyakran járnak, pontokat kap a következetességért. Fejezze be az edzést ezzel a sorozattal, amely megnyújtja az izmokat, miközben erősíti az erőt.
- Kezdje lefelé néző kutyával (kéz és láb a padlón, csípő a levegőben).
- Lélegezz be, és emeld fel magad mögött a jobb bal oldalt a padlóról, térdnél hajlíts, és hagyd, hogy a csípőd kinyíljon.
- Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a kezei közé, térdét hajlítva, így alacsony kitörésben van. Ötször lélegezzen be és ki.
- Helyezze át testsúlyát a hajlított jobb mellső lábról az egyenes bal lábára, hajlítsa be a bal térdét, és egyenesítse ki a jobb oldalát félig osztott helyzetben. Tartsa öt lélegzetet.
- Továbbra is tolja vissza a testsúlyát, hagyja, hogy teste enyhén spirálozzon, és csavarja, amíg le nem ül. Hagyd, hogy a jobb lábad meghajoljon, és a bal felső része fölött dupla galamb pózba görbüljön (olyan mint az indiai stílusban, de a jobb láb a bal térd fölött, a bal láb pedig a jobb alatt térd).
- Innentől kezdve hagyd, hogy a karjaid az oldalad mellé essenek, egyenesítsd ki a gerinced, csukd be a szemed és vegyél néhány mély lélegzetet.
