Szóval hasat növesztettél. Nem kell megverni magát érte. Ez mindig megtörténik, és bizonyos értelemben elkerülhetetlen. A középső szakasz terjedése akkor kezdődik, amikor a középkor felé haladsz, vagy a diéta nem sikerül. Végtére is, a férfiak különösen érzékenyek arra, hogy a bélrendszer körül felhalmozódjanak a kilók. De itt van a jó hír: feloldja a kárt, és megszerzi a sajátját abs vissza lehetséges, és vannak gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére, amelyek működnek. De a gyomorzsír-gyakorlatok alkalmazása nem egyszeri megoldás. A hasi zsírégetés megtanulásához a testmozgás és a diéta iránti elkötelezettség szükséges.
A diéta része rajtad áll (és igen, tudod, mit kell tenni, hogy jól étkezzen). De a gyakorlatok rajtunk múlnak. Nehéz megtalálni a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír égetésére. Ennyire jutottunk tíz 10 percre edzések ami hangot ad azoknak abs mint senki dolga. És mivel mostanra már tudja, hogy nem edzheti testét úgy, hogy az egyik területen dörzsölje meg a másikat, ezért ezeket kettéosztottuk. edz a szegmensek felépítésére és égetésére, így erősítheted a megfelelő izomcsoportokat, miközben zsírtalanítod is felett. Ráadásul mindegyik alacsony, vagy nincs felszerelése, így készülnek
1. hasi zsírgyakorlat
Épít: Forgó deszka. Végezzen 60 másodperces deszkákat előre (hagyományos), oldalra, másik oldalra és hátrafelé (hasra felfelé), 15 másodperc pihenővel.
Éget: Platformugrások. Fejlessze ki magját, miközben robbanékony erőt fejlesszen ki: végezzen egyperces guggolásos ugrásokat a magas padra, majd 30 másodpercnyi pihenőt háromszor.
2. hasi zsír gyakorlat
Épít: A hidak fejlesztik az alsó hasizmokat, valamint a mag általános stabilitását. Végezzen 5 hidat, mindegyiket 30 másodpercig tartva, közben 15 másodperc pihenővel.
Éget: A burpees növeli a pulzusszámot, miközben fejleszti az egyensúlyt és a magerőt. Végezzen két perc ugrást, majd egy perc pihenő, majd további két perc ugrás.
3. hasi zsírgyakorlat
Épít: V-Hold. A padlón ülő helyzetből döntse hátra a törzsét, és emelje fel egyenesen a lábát és a lábát ferdén maga előtt, hogy teste „V” alakot hozzon létre. Tartsa 60 másodpercig, lazítson 30 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Éget: A lépések (szó szerint így hangzik – egy lábbal fel-le lépni egy magas padon) egy mozdulattal megdolgoztatják a hasizmokat, a farizmokat és a quadokat, miközben javítják az egyensúlyt és emelik a pulzusszámot. Végezzen 6 x 10 lépést, felváltva, 20 másodperc pihenővel a sorozatok között.
4. hasi zsír gyakorlat
Épít: Az impulzusok olyanok, mint a fordított ropogtatás. Kezdjen el egyenes háttal ülni a földön, majd dőljön hátra, hogy törzse 45 fokos szögben legyen, és pulzáljon fel és le néhány centimétert, hogy a magot érintse. Végezzen 3 sorozatot 20 impulzusból 30 másodperces pihenővel a kettő között.
Éget: Hegymászók (90 másodperc bekapcsolva, 30 másodperc pihenő x 3)
5. hasi zsírgyakorlat
Épít: A felülések unalmasak, és a mozgás nem érinti az összes nagyobb izomcsoportot. De továbbra is szerepük van a hasfeszesítő gyakorlatok szélesebb repertoárjában. Célozzon meg egy felülést két másodpercenként 60 másodpercig, majd lazítson 15 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Éget: Kerékpár. Ha hanyatt fekszel a lábát a levegőben, akkor a mély keresztirányú izmokat bekapcsolja, amelyek stabilizálják a magot, és megóvják a sérülésektől.
6. hasi zsírgyakorlat
Épít: A zsanérok (térd és könyök felülésekkel szemben) az alsó hátizmokat, valamint az összes nagyobb hasi csoportot dolgozzák fel. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből 30 másodperces pihenéssel.
Éget: Ugrókötél. Kevés dolog tudja olyan erősen, olyan gyorsan felpörgetni a pulzusszámot, mint az egyszeri pattanásos ugrókötél. Menj 60 másodpercig, pihenj 20 másodpercet. Ismételje meg 3-szor.
7. hasi zsírgyakorlat
Épít: Lábemelések. Feküdj egy padon, feneked az egyik végén. Kinyújtott lábak előtted. Tartsa őket egyenesen, emelje fel őket a plafonig, majd engedje le. (Ha szükséges, megfoghatja a padon a széleit, ha szükséges.) 5 sorozat 10 ismétlésből.
Éget: Magas térdű sprintek. 30 másodperc teljes, 30 másodperc pihenő. 5 alkalommal
8. hasi zsírgyakorlat
Épít: Orosz fordulatok. Kezdje ülve, döntse hátra a felsőtestét, tartsa maga előtt a karját, és emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padlótól (térd hajlítva). Innentől fordítsa el a törzsét egyik oldalról a másikra, és forgassa el a karját a törzsével úgy, hogy a kezek minden egyes fordulattal érintsék a padlót mindkét oldalon. 60 másodperc bekapcsolva, 20 másodperc pihenés, 3-szor.
Éget: Az egylábú emelők a szokásos ugró emelőket egy fokozattal feljebb helyezik, miközben menet közben váltakoznak a könyök és a térd között. Maximális alapmunkához emelje fel a térdét olyan magasra, amennyire csak tudja. 60 másodperc emelő, majd 20 másodperc pihenő, háromszor.
9. hasi zsírgyakorlat
Épít: Hanyatt fekvő ferde labdacsavar. Feküdj hanyatt, a karokat oldalra nyújtva, lábbal a levegőben, egy nagy strandlabdával a vádli között. Lassan eressze le a lábát jobbra, majd balra, a maghoz kapcsolva, hogy a lábakat minden alkalommal középre húzza. 60 másodperc bekapcsolva, 20 másodperc pihenés, 3-szor.
Éget: A lépcsők felgyorsítják a pulzusszámot, fejlesztik a finom motoros készségeket, és megmozgatják a legtöbb fő alsó testizmot. Hajtson fel néhány járatot (kb. 30 másodpercig), majd kocogjon vissza. Ismételje meg 5-ször.
10. hasi zsír gyakorlat
Épít: A lengőkalapácsok segítségével a törzs egyik oldaláról lendíthet kettlebellt, súlyzó labdát vagy súlyzót. a fejed, és a másik oldalon a padlóhoz (hajlíts térd, egyenesíts térd, hajlíts újra) egy nagy ferde mozog. Végezzen 5 sorozatot 10 ismétlésből.
Éget: Vízszintes ugróemelők. Vegyen fel egy nyújtott fekvőtámaszt, és ugorja szét a lábát egymás mellett, és tartsa egyenesen a hátát és a testét egyenes vonalban. 45 másodperc bekapcsolva, 15 másodperc pihenés, 5 alkalommal.
Hogyan égessünk el hasi zsírt: Életmód csalólap
Kalória In versus Kalória Out
Ha ebédnél sajttal dörzsölöd a Whoppert, akkor gyakorlatilag lehetetlen elégetni a kalóriákat, ha munka után a környéken kocogsz. A fogyáshoz számolja ki, hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához (próbálja ki ezt a számológépet a Mayo Klinikától), majd ebből 500 kalóriát kell lefaragni.
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása a fogyás egyszerű módja, de számos tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli elfogyasztása valóban segít /megelőzni/ a súlygyarapodást. Tehát reggelizz – de legyen sovány.
Turn Up the Burn
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés legyen az edzésed. Az ilyen típusú edzések során 30-60 másodpercig alapvetően sprintel, ugrókötéllel, ugrásokkal vagy bármilyen típusú kardió edzéssel kell végezni, amit csak utólag kell pihenni, hogy felépüljön.
Erősítse meg a hasizmokat
Nem tudod pontosan kiválasztani a fogyás földrajzi helyét a testeden, mint ahogy azt sem, hogy a fejed mely részei kopaszodjanak meg először. De dolgozhat a hasi izmok megerősítésén, ami tónusosabb megjelenést kölcsönöz a gyomrának, ahogy a kilók elkezdenek fogyni.
