Mielőtt kigúnyolná az egyensúlyi tábla ötletét, mint az a alapedzés, hadd kérdezzem meg ezt: Próbáltál már akuális edzést végezni a nappalidban? Például egy igazi edzés? Ez egy kicsit nevetséges. Minden jó mozdulat hangos, izzadt és csapkodó. Burpees, hegymászók, kerékpárok – mind szilárd módja annak, hogy formába lendüljön, felébressze a babát, és leverje a lámpákat. Ezek nem olyan edzések, amelyeket egy normális ember a nappalijában végez. Ha meg szeretné tenni a HIIT edzés, menj el edzőterembe, keress egy füvet a parkban, vagy csatlakozz CrossFit.
Edzhet mosogatás vagy vacsorakészítés közben.
De mint szülő, aki túl elfoglalt ahhoz, hogy edzeni, de még nem ment el olyan messzire, hogy megadjam magam az apa életének, szeretnék csinálni valami. Így kardió, Heti egy-három napon futok haza a munkából. A nyújtásért megbeszéltem a feleségemmel, hogy csináljam jóga hetente egyszer, reggel 7 órakor (2020-ban eddig egyszer voltam). Az erőnlétért pedig időnként fekvőtámaszt és légguggolást végzek. Ez utóbbi a legszánalmasabb. Nagylelkű dolog azt mondani, hogy ez a minimum a test karbantartásához. Nem csoda, hogy két évvel a második gyerekem után kezdem úgy érezni magam, mint egy ócska öregember.
Más választ keresve átnéztem a szekrényemet, hogy megpróbáljak találni néhány régi edzőtermi felszerelést, amelyek segíthetnek kilábalni a kerékvágásból. Igen, régi edzőtermi felszerelésem van. Igen, régen fitt voltam – igazán fitt! – minden, de mi, három tucat hónappal ezelőtt? Az edzőszőnyegek bal oldalán lévő ugrókötél mögött pedig nyilvánvalóvá vált a megoldás. A régi mérlegtáblám – a válasz minden problémámra. Igazán.
Az egyensúlyi táblák pokolian szórakoztatóak. És ez nem csak azért van így, mert a szokásos szállítóik megkövültek, fittek, dögösek, szörfösök, akiknek nincs kötődése az élethez. Félreértés ne essék, ez egy kiváló küllőcsoport ehhez a berendezéshez. Ismerik a jó időpontot, amikor látják, szeretnek csúcsformában lenni, és amikor csak lehet, próbálják keverni a kettőt. Innen a lebegés, úszás és aprító üreges hullámzás a napon. Az edzéshez használatos felszerelésük – az egyensúlytábla – ugyanolyan jó szórakozást nyújt.
A tábla használatának fő módja az, hogy rá kell állni. Ez az. És bár ez nem maga az edzés, ha egyensúlyhiányok vannak, az kemény. Ha dől az irodai széken, előnyben részesíti a lábát a fociban, feszes combhajlítói vannak az egyik oldalon, vagy ha fáj a háta, amely oldalra ferdül, akkor itt sok baja lesz. Az egyensúly kialakítása pedig a testedre helyezi a hangsúlyt – a rég elfeledett, elhanyagolt testedre. Jó móka megtanulni egyensúlyozni. Gyakorlás közben gyorsan lépéseket tesz, és emlékezteti testét az alapvető ügyességre. De még egyszer mondom, ez nem az az edzés, amelyik megteszi.
Amire fel kell jutnod, az egy guggolás. A mérlegtáblán. Eleinte a kiegyensúlyozatlan típusok számára ez lehetetlennek tűnik. Egy idő után régi kalap lesz belőle – bár még ha meg is van az egyensúly, fel kell tüzelnie az egész magot, hogy ezt megtegye. Ez egy jó edzés.
Következik az egyensúly deszka fekvőtámasz. Az újonnan beavatottak számára ez nagyon nehéz. A tábla ismét kiegyensúlyozatlan, így a lefelé emelkedés ingatag, összeomló rendetlenséggé válik. Ez jó dolog. Azt mutatja, hogy megcsaltad a fekvőtámaszaidat. Ezenkívül sokkal szórakoztatóbb, mint egy csomó fekvőtámaszt a nappali padlóján megtenni, és elnevezni egy napot. Ha letetted, jobbra lövöld ki a táblát, és próbáld ki (győződj meg róla Kövesd ezt mindig fekvőtámaszokkal a másik oldalon, hacsak nem vágysz igazán egy kedvencre oldal).
A mártogatós a következő kihívás. Számomra, egy nagyon nyurga tricepszű férfinak ezek a legnehezebbek. Az első néhány körben nagyon gyakran összeestem, fájt a fenekem. De a gyakorlat teszi a mestert.
És végül a deszka. Egy deszka az egyensúlyi deszkán a tökéletes alapmozgás. Ha nincs időd semmi másra, szánj egy percet egy deszka elkészítésére (és ismételd meg 3-szor). Az alapvető erő az, amiről van szó.
Egy Hardcore Balance Board edzés
Pihenjen mindegyik között:
5 perc állás a táblánál (bemelegítés)
3 sorozat 10 guggolásból
10 középre helyezett fekvőtámasz a táblán
5 fekvőtámasz jobbra kihajtva a táblával
5 fekvőtámasz balra kifeszített deszkával
10 mártogatós
60 másodperces deszka
A Fatherly minden termékét szerkesztőink, íróink és szakértőink egymástól függetlenül választják ki. Ha rákattint egy linkre az oldalunkon, és vásárol valamit, társult jutalékot kaphatunk.
