A legjobb hatcsomagos hasizom edzést érte el. De soha nem szabad csak elöl edzeni a csillogó izmait. Ezért kitaláltuk a legjobb csapda edzést a hátnak. Ha egy hiúizmot kellene választanunk a hátadhoz, a trapéz lenne az. Ez a hosszú és háromszög alakú izom a nyak tövétől, a lapockáján át, a vállvégéig, majd a gerincen a hát közepéig terjed. Tekintettel az általa lefedett ingatlanokra, nem csoda, ha megfelelően meghajlítva fantasztikusan meghatározza a felső hátát. És a nők szeretik.
Természetesen a trapéz nem csak egy hiú izom. Szinte minden függőleges mozdulatnál segít – a gyerekek hordásától az élelmiszerek behozataláig, a bútorok mozgatásáig vagy a villanykörte cseréjéig. A legjobb csapdaedzések valóban nem csak húsfejűek vagy edzőtermi patkányok számára valók, sőt, nem is kellene. El kell érni, hogy a minden embernek éppúgy trapézgyakorlatokat kell végeznie, mint Arnold Schwarzeneggernek. Ezek az izmok megfelelő erősítést adnak a gerincnek és a vállnak, és biztosítják azt a feszültséget, amely megakadályozza, hogy egy hosszú munkanap végén eldőljön.
Ha valaha azon kapta magát, hogy azt mondja: „Hé, tegyük ma a csapdák napját!” Akkor ez az otthoni trap edzés az Ön számára készült. Ez a gyors, 15-20 perces, 7 mozdulatból álló rutin hozzáadható a fegyveres nap végéhez, vagy egy kardió edzés után is bedolgozható. Hetente háromszor végezze el, hogy körülbelül egy hónapon belül jelentős változásokat tapasztaljon.
Búvár póz
Művek: Alsó csapdák
Könnyű súlyzót tartva mindkét kezében hajlítsa be a térdét, és csukja előre a deréknál, hogy a háta lapos és párhuzamos legyen a padlóval. Emelje fel karjait maga elé Y alakban, mintha medencébe készülne merülni. Tartson öt számlát. Kiadás. Ismételje meg 8-szor.
Barbell vállat von
Művek: Felső csapdák
Álljon vállszélességű lábakkal. Tartson egy súlyzót maga előtt, kinyújtott karokkal, egy kézi markolat segítségével. Tartsa egyenesen a karját, vonja meg a vállát, miközben a súlyzót néhány centiméterrel emeli fel. Lazíts. 8 ismétlés, 2 sorozat.
Oldalsó felvonók
Művek: Felső csapdák
Álljon vállszélességű lábakkal, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. A súlyokat függőlegesen tartva (északi/déli irányban), emelje ki a karját oldalra. Tartsa két számlálásig, lassan engedje le. 10 ismétlés, 2 sorozat.
Farmer's Carry
Működik: Felső, középső és alsó csapdák
Nehéz súlyzót tartva mindkét kezében, karjait egyenesen az oldala mellett, sétáljon körbe a szobában. Koncentrálj arra, hogy a gerinced egyenesen és a vállad hátra legyen. 60 másodperces séták, 3 alkalommal.
Magas húzások
Művek: Alsó csapdák
Álljon úgy, hogy lábai csípőszélességben legyenek egymástól körülbelül három lábnyira a kábelhúzótól. Helyezze a szíjtárcsát fejmagasságba. Az Y fogantyú segítségével húzza a kábelt közvetlenül a feje felé, miközben a lapockáit összenyomja. Tartson két számlát, engedje el. 10 ismétlés, 2 sorozat.
Overhead Carry
Működik: Felső, középső és alsó csapdák
Mindkét kezében nehéz súlyzót tartva emelje fel karjait egyenesen a feje fölé, tenyerével egymás felé. Nyomja le a vállát, és tartsa egyenesen a gerincét, miközben körbejár a szobában. 60 másodperces séta, 3 alkalommal.
Sorgép
Művek: Középső és alsó csapdák
Végezze el a kardió edzést és a csapdák tonizálását 10 perccel az ergen. Összpontosítson arra, hogy karjait teljesen kinyújtja maga előtt, miközben először a quadokkal és a lábakkal tolja hátra, majd nyomja össze a lapockáit, miközben a kábelt a mellkasához húzza. Az evezős mozgás sebessége emeli a pulzusszámot, de az izomépítéshez fontosabb, hogy a jó formára gondoljon.
