Az úton való edzés nehéz lehet. Néha a szállodai „tornaterem” nem más, mint egy futópad és a kevés habszivacs szőnyeg amelyek más vendégek pézsmájával érettek; máskor letért a kitaposott ösvényről anélkül, hogy súlyzót vagy padot láthatna. Megtörténik. De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy néhány szettet megszorítson az úton. Minden csak arról szól, hogy a megfelelő felszerelést a bőröndbe töltsd, ezért megkértük az ország néhány legjobb edzőjét, hogy mondják el, milyen könnyen csomagolható fitnesz felszerelésekt soha nem utaznak anélkül – és kevés edzést is el lehet végezni velük. Csak ne felejtsd el a tornacipődet.
TRX
Miért? Ennek a szeretett felfüggesztő edzési rendszernek a hevederei összesen kevesebb, mint másfél font súlyúak, kevesebb mint egy perc alatt felállíthatók, és a gravitációt és az Ön testsúlyát használják ki gyakorlatokhoz. „Madridban, Cabóban és más helyeken használtam parkokban” – mondja Bruce Kelly a Fitness Togethertől in Media, PA. "Bárhol használhatja, ahol viszonylag alacsonyan lógó ágú fát vagy függőleges villanyoszlopot talál."
Minta edzés: 12 felfüggesztett kitörés, 12 sor, 12 felfüggesztett lábgördítés, 12 atomi fekvőtámasz, 12 kiesés. „Öt gyakorlatban megdolgoztatta a quadokat, a felsőtestet, a csípőt, a mellkast és a magot” – mondja Kelly. „Gyakorlatilag mindennek, amit a TRX-szel csinál, van egy alapvető összetevője.”
Ellenállási szalagok
Miért? Derek Jameson, A PhoenixEffect LA fitneszmenedzsere és edzője szereti ezeket a túlméretezett gumicsöveket, mert sokoldalú felszerelések, amelyek kevesebb helyet foglalnak, mint egy rövidnadrág. „Teljes testprogramot tesznek lehetővé” – mondja Jameson. Az ellenállási szalagok kiválóan alkalmasak partneredzésekre is.
Minta edzés: 12 guggolástól vállig érő prés; 12 bicepsz fürt; 12 felső tricepsz hosszabbítás. Ismételje meg a sorozatot 4 sorozatig.
Utazási felhúzó rúd
Miért? A felhúzás a legjobb gyakorlat, amit végezhetsz a felsőtest erejének fenntartásához és fejlesztéséhez. A rúd utazó változata csavarok, csavarok vagy egyéb állandó jelölések nélkül rögzíthető egy ajtónyíláshoz. Szétszedett állapotban is elég kompakt ahhoz, hogy beleférjen a kézipoggyászba. (Valami hasonló ez) „Elképesztő hát-, bicepsz- és magedzést érhet el ezzel az egyszerű és megfizethető eszközzel” – mondja Jameson. "A legtöbb felhúzórudat többféle fogantyúval látják el, többfunkciós célra."
Minta edzés: 10 normál markolatú felhúzás; 10 semleges markolatú felhúzás; 10 állfelhúzás; 10 függő lábemelés
"Ha nem tudsz 10 ismétlést csinálni, csinálj annyit, amennyit csak tudsz" - mondja Jameson. „A két különböző felhúzás és az állfelhúzás megdolgoztatja a feszítést, a hátközépet és a bicepszeket. A lábemelések a hasizmokat célozzák meg, és segítik a mellkasi gerinc nyújtását, a vállak állóképességét és a stabilitást.”
Ugrókötél
Miért? Mert segít kiegészíteni a testsúlyos gyakorlatokat kardióval – és összegömbölyödve nagyjából annyi helyet foglal, mint egy pár zokni. „A városban sétálni és egy ösvényen túrázni tevékenység – nem testmozgás” – mondja Devan Kline, a Burn Boot Camp társalapítója és trénere. "A testemet edzőteremként használom, és ugrókötelet pakolok."
Minta edzés: 15 ugrás guggolás; 15 fekvőtámasz; 15 kitörés; 15 burpees; egy perc deszka (topogós) pozícióban. Ismételje meg a sorozatot háromszor, majd 10 egymást követő perces ugrókötéllel.
Vitorlázók
Miért? „Még ha elfelejti is magával vinni őket, szinte mindig beérhet valami mással a szállodai szobájában” – mondja a FitFusion edzője. Kenta Seki ezekből a vékony korongokból, amelyek fapadlón csúsznak, és gyakorlatok széles választékát kínálják, miközben állandó feszültséget biztosítanak az izmoknak. „Ezek az én kedvenc edzőeszközeim az utazáshoz, mert rendkívül könnyű hordozhatóságot kínálnak.”
Minta edzés: 15 ab diák; 15 csúszó fekvőtámasz; 15 térdszorító; 15 oldalirányú kitörés mindkét oldalon; 15 combhajlító fürt
Kettle Bells
Miért? A sokoldalú súly a csomagtartóba egy utazás előtt garantálja az igazán hatékony edzést, bárhová is megy. Bruce Kelly tréner kettle harangot és biciklijét hoz, amikor az autópályára ér.
Minta edzés: Dupla kettle csengő elülső guggolás; Dupla kettle csengősor; Dupla OTL (a lábakon kívül) hinták; török felszállás; Push-up emelt lábbal. Ismételje meg ezt a sorozatot 4-szer. „Ez az edzés az összes alapot lefedi: quadok, felsőtest, felsőtest, csípő és mag” – mondja Kelly.
Masszázs labda
Miért? A legtöbb oktató, akivel megbeszéltük, gondoskodik arról, hogy olyan felszerelést használjon, amellyel enyhítheti az edzés utáni fájdalmakat. Dave „Scooter” Honig, LL Cool J, valamint más hírességek és bokszbajnokok bestseller szerzője és trénere. BodyworksBall, kötélhez és fogantyúhoz erősített kemény labda. „Csak nyolc uncia súlyú, és tökéletes eszköz ehhez gördítse ki az izomfájdalmakat, csomókat és stresszt az egész testen útközben” – mondja Honig. "Közvetlenül lefekvés előtt használom a vállamon, a hátamon és a lábamon, ami segít ellazítani a testemet, és jó éjszakai alvást biztosít."
Szivacshengert
Miért? Egy másik edzés utáni eszköz, a habhenger hátvéd lehet egy testrepülő vörösszem vagy nemzetközi repülés után. Ramsey Bergeron, az Iron Man versenyzője és személyi edzője, aki fitnesz utazásokra specializálódott, és a versenyeken való részvétel előtt használja a csomók kidolgozására. „Az enyém üreges, így be tudok tömni néhány inget vagy zoknit, amikor csomagolok” – mondja Bergeron. „Főleg informatikai sávokon és fenéken használom, de ez minden nagyobb izomcsoportra használható. Ez egy módja annak, hogy mélyszöveti masszázst adj magadnak."
