James Lawrence, alias si koboi besi, bukan satu untuk alasan. Ketika dia berusia 28 tahun dia membuat tujuan kebugaran dasar; lari menyenangkan sejauh 4 mil. Sekarang, pada usia 40, dia adalah salah satu atlet paling elit di dunia dengan koleksi Guinness Records: 50 Jarak Ironman (berenang 2,4 mil, bersepeda 112 mil, dan lari 26,2 mil), dalam 50 hari, dalam 50 negara bagian. Di antara gerak konstan, makan berlebihan, dan 2 bulan perjalanan antarnegara bagian, pekerjaan tersulit bagi Lawrence adalah membuat 5 anaknya merasa seperti mereka sedang berlibur terbaik yang pernah ada.
Sekarang, ketika dia berbicara tentang olahraga, diet, dan filosofi pengasuhannya, dia berbicara dengan tingkat tanggung jawab pribadi yang hampir manusiawi. Sikap inspirasionalnya yang keras kepala telah dilunakkan oleh kesadaran bahwa tidak ada manusia, apalagi orang tua dari 5 anak, yang harus berkecil hati dengan rata-rata B+ dalam hal kesehatan dan kebugaran. Dan jika dia pikir dia hanya siswa di atas rata-rata, kamu pasti gagal di sekolah musim panas. Berikut cara meningkatkan IPK kebugaran Anda:
Jangan Tunda. Mulai hari ini. (Bahkan Jika Itu Klise.)
Tidak ada klise yang lebih buruk daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu. "Faktor kunci terbesar adalah mengambil tindakan dan memulai," kata Lawrence. “Pecah tujuan menjadi komponen-komponen yang lebih kecil, lalu lakukan dasar-dasarnya secara konsisten dalam jangka waktu yang lama. Tidak ada tujuan yang terlalu besar, tetapi Anda harus memiliki garis waktu yang tepat untuk tujuan itu.”
Ketika dia melakukan lari menyenangkan pertama itu, pelatihan hanya tentang mengenakan sepasang sepatu kets dan keluar dari pintu. “Bagian tersulit dari melakukan sesuatu yang membuat kita takut adalah mengambil langkah pertama,” kata Lawrence. Ada banyak aplikasi, perangkat yang dapat dikenakan, dan program online (seperti yang ada di TeamIronCowboy.com) yang akan membantu Anda berlatih. Jika Anda masih kesulitan melakukan langkah itu, pikirkan lari pagi sebagai waktu bebas dari amukan atau membersihkan sesuatu.
Libatkan Mereka Dalam Pelatihan Anda
Hal pertama yang dilakukan Lawrence setelah memutuskan untuk Ironman dalam perjalanannya melintasi negeri adalah membeli peta terbesar yang dia bisa. Dia menempelkannya di dinding, memberi anak-anaknya spidol penghapus kering, dan meminta mereka menggambar ke mana mereka ingin pergi. “Saya melibatkan mereka dalam proses perencanaan, sehingga mereka bisa merasa menjadi bagian dari perjalanan,” kata Lawrence. Dan karena melihat ayah berkeringat itu membosankan, Lawrence mengirim mereka untuk menjelajahi museum, taman, dan kebun binatang setempat.
Untuk orang tua non-Iron, ada cara lain untuk menggabungkan olahraga dan waktu keluarga. Saat anak-anak berputar-putar di sekitar taman bermain, singkirkan beberapa set burpee atau ubah playscape menjadi bar pull-up. Anda juga bisa melakukannya melompat jongkok, berjalan lunge, dan kotak lompat dalam jarak pandang dari set ayunan.
Jika Anda melakukan latihan yang lebih serius, ajaklah anak-anak untuk berlari beberapa mil saat Anda berolahraga. “Saya memiliki anak perempuan saya yang berusia 12 dan 13 tahun melakukan latihan dengan saya setiap hari. Mereka hanya berjalan selama 20 menit, tetapi mereka dimasukkan ke dalam apa yang saya lakukan. Saya akan melakukan interval intens saya, lalu kita akan high 5 dan pulang, ”kata Lawrence. "Ini ikatan."
Ajak Anak Anda Untuk Membuat Anda Tetap Diet
Dalam hal diet, cara cerdas untuk mengajarkan tanggung jawab, mencetak poin ikatan yang besar, dan mengambil sedikit pekerjaan dari piring Anda adalah dengan menugaskan anak Anda untuk memasak makan malam satu malam dalam seminggu. “Itu waktu bersama, tetapi juga mendidik anak-anak,” kata Lawrence. Anak-anaknya telah mengembangkan daftar sup, cabai, dan taco buatan sendiri yang akan membuat banyak bujangan malu.
Ketidaksempurnaan Lebih Baik Daripada Tidak Sama Sekali
“Hanya sedikit orang yang bisa menjadi ekstremis dan sempurna dengan makan dan berolahraga,” kata Lawrence. “Saya ingin Anda melihat kembali minggu Anda dan menyadari pada hari Rabu, Anda tidak sempurna. Itu lebih baik daripada menjadi sempurna selama 60 hari, kemudian berubah menjadi kebakaran tempat sampah kereta api selama sebulan.”
Chad Johnson
Biasa-biasa saja — sekarang ada tolok ukur yang bisa Anda jalani. Tidak ada gunanya menyalahkan diri sendiri karena tergelincir dalam kebugaran pribadi. Tetapi, perhatikan juga bahwa di rumah tangga Lawrence, tidak ada penghargaan untuk partisipasi. “Saya mungkin mendapat kekurangan untuk ini, tetapi apa pun di luar tempat ketiga tidak boleh diakui dengan penghargaan. Tidak apa-apa bahwa semua orang tidak bisa menang,” kata Lawrence.
Salah satu kesalahan utama yang dilihat Lawrence pada ayah masa kini adalah pergeseran ke arah "pengasuhan helikopter." Jika terlalu protektif orang tua melayang di atas anak setiap saat, itu menciptakan lingkungan bebas kegagalan yang menghambat rasa hormat terhadap yang keras kerja. “Ada keseimbangan yang baik antara cinta yang keras dan pengasuhan helikopter, di mana Anda mencintai dan mendorong, tetapi membiarkan mereka tersandung dan jatuh.” Bagaimana lagi mereka akan belajar menangani perjalanan sepeda sejauh 112 mil?
