Anda melakukan upaya terbaik Anda untuk mengambil kettlebell atau pergi untuk lari sesering mungkin, tetapi ada hari-hari (atau, mari kita hadapi itu, berminggu-minggu), ketika Anda hampir tidak bisa pulang tepat waktu untuk makan malam, apalagi pergi ke kelas olahraga. Masalahnya, tubuh Anda tidak peduli di mana Anda berkeringat. Dan sampai batas tertentu, tidak peduli berapa lama Anda berkeringat. Tentu, latihan berat badan 30 menit membakar lebih banyak kalori daripada 10, tetapi penelitian menunjukkan bahkan hanya beberapa menit sehari yang dikhususkan untuk meningkatkan berat badan Anda. detak jantung dapat memiliki hasil yang terukur.
PERIKSA: Penawaran Hari Perdana ini di Apple Watch (Diskon $90!)
A Studi Universitas Utah, misalnya, menemukan bahwa orang yang berolahraga kurang dari 10 menit tetapi dengan intensitas tinggi memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang berolahraga lebih dari 10 menit dengan intensitas sedang. Dan laporan di jurnal medis Kegemukan menemukan bahwa orang yang membagi satu jam latihan setiap hari menjadi 5 menit lebih mampu mengendalikan nafsu makan dan makan mereka dibandingkan dengan mereka yang melakukan latihan tradisional.
Jadi bagaimana Anda berolahraga dalam 5 menit? Yang Anda butuhkan adalah rutinitas gaya Tabata super intens yang mendorong detak jantung Anda melalui atap dan membuat otot-otot Anda memohon belas kasihan pada saat lima menit habis. Kami membantu Anda dengan latihan lengkap ini.
Latihan Berat Badan 5 Menit Terbaik
Mulailah dengan pemanasan singkat (regangkan lengan di atas kepala, sentuh jari kaki Anda, buka kaki lebar-lebar dan turunkan ke jongkok lembut, berdiri dan putar ke kanan, lalu ke kiri).
Menit 1: Lompat tali secepat mungkin selama 50 detik. Istirahat 10.
Menit 2: Lari di tempat secepat yang Anda bisa (seperti latihan lineman), angkat lutut Anda begitu tinggi hingga Anda menekan dada selama 50 detik. Istirahat 10.
Menit 3: Jatuhkan dan lakukan 20 push-up; flip dan lakukan 20 situps; balik dan lakukan 20 push-up tepuk tangan (dorong lantai dengan kekuatan yang cukup sehingga Anda dapat bertepuk tangan di udara di antara repetisi).
Menit 4: Lompatan jongkok selama 15 detik (jongkok dan lompat di udara secara vertikal, mendarat kembali dengan jongkok); lompat kotak selama 15 detik (berdiri di depan bangku atau kursi yang kokoh, tekuk lutut dan angkat ke atasnya, lalu lompat kembali); jongkok melompat lagi selama 20 detik. Istirahat 10.
Menit 5: 15 burpe dalam 30 detik; 30 lompat jack dalam 30 detik.
Ambil air dan berjalan-jalan sebentar setelah selesai agar detak jantung Anda beberapa menit kembali normal.
