Hubungan berkembang pada konsesi dan aklimatisasi. Di satu sisi, Anda manusia — keras kepala dan bangga, menikmati sesuatu dengan cara tertentu. Di sisi lain, Anda manusia — pelupa dan mudah dibentuk, mampu menavigasi jalan baru dan berpikir bahwa itu selalu merupakan rute tercepat. Menyeimbangkan kedua hal ini penting untuk hubungan apa pun — dan sangat penting jika salah satu pasangan menderita kecemasan.
Ada banyak contoh tentang apa yang dialami pasangan orang dengan kecemasan. Mungkin Anda berkendara ratusan mil untuk mengunjungi keluarga karena Anda tahu pasangan Anda tidak akan menginjakkan kaki di pesawat. Atau mungkin Anda telah menerima bahwa berbelanja makanan adalah pekerjaan Anda karena mereka kewalahan di toko kelontong. Mungkin ketika pria baik yang Anda ajak mengobrol di taman bermain itu mengundang Anda dan pasangan untuk bertemu dengan orang lokal lainnya orang tua, Anda mulai berlari melalui bank alasan yang tidak digunakan di kepala Anda, karena Anda tahu separuh lebih baik Anda tidak akan pernah pergi untuk itu. Sepintas, konsesi ini bisa tampak sulit dan membuat frustrasi. Penelitian menunjukkan bahwa ketika salah satu pasangan memiliki kecemasan, itu dapat menyebabkan ketegangan yang signifikan pada hubungan. Tetapi para ahli mengatakan bahwa jika pasangan belajar mengatasi kecemasan dengan cara yang sehat dan kolaboratif, itu dapat membuat hubungan menjadi lebih kuat.
Gangguan kecemasan umum terjadi, mempengaruhi 19 persen, atau 40 juta orang dewasa di AS, menurut the Aliansi Nasional Penyakit Mental. Ada banyak jenis yang berbeda: Kecemasan adalah istilah umum untuk gangguan kecemasan yang berbeda seperti gangguan panik, fobia, Gangguan Stres Pascatrauma. (PTSD), Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), dan Generalized Anxiety Disorder (GAD), kata psikolog klinis New York City Ernesto Lira de la Rosa, penasihat untuk Hope for Depression Research Foundation.
Kecemasan itu sendiri belum tentu merupakan kelainan — itu normal emosi yang dialami setiap orang pada tingkat tertentu, kata Lira de la Rosa. Kami belajar untuk ujian untuk menenangkan saraf yang memberi tahu kami bahwa kami tidak akan melakukannya dengan baik, misalnya. Kecemasan menjadi gangguan yang dapat didiagnosis ketika itu terus-menerus dan mulai mengganggu fungsi sosial, emosional, dan psikologis seseorang.
Gangguan tersebut dapat berdampak signifikan pada pasangan, baik sebagai individu maupun pada hubungan mereka sebagai pasangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan cenderung menular pada pasangan: Ketika istri mengalami kecemasan, suami melaporkan merasa tertekan juga, penulis sebuah studi 2010 diterbitkan di Jurnal Psikologi Abnormal ditemukan. Wanita yang cemas dalam penelitian ini menilai kualitas hubungan mereka lebih rendah, dan suami mereka juga melakukannya.
Di sebuah tinjauan literatur diterbitkan pada tahun 2017, penulis mencatat bahwa dampak gangguan kecemasan pada kehidupan perkawinan dan pasangan tidak dipahami dengan baik. Mereka juga menulis bahwa hubungan antara gangguan kecemasan dan hubungan keluarga dapat berjalan dua arah: Masalah psikologis berdampak buruk hubungan orang-orang dengan kecemasan, dan sikap pasangan terhadap orang dengan kecemasan kadang-kadang dapat memperburuk kecemasan.
“Kecemasan bisa menular. Kami mungkin merasa seperti sedang menghadapi kecemasan orang lain,” kata Lira de la Rosa. “Pasangan mungkin mulai khawatir mereka akan memperburuk kecemasan pasangan mereka jika mereka memberi tahu mereka bahwa mereka juga merasa cemas. Mereka mungkin menyembunyikan stres dan kekhawatiran lain karena takut akan memperburuk kecemasan pasangannya.”
Tergantung pada tingkat keparahannya, kecemasan juga dapat memengaruhi cara pasangan menjalani hidup mereka, seperti menghindari situasi atau pertemuan sosial tertentu, kata Marisa T. Cohen, Ph. D., seorang peneliti hubungan dan terapis pernikahan dan keluarga di New York City. Pasangan dengan kecemasan mungkin menarik diri saat mereka mencoba untuk menavigasi perasaan dan pengalaman emosional mereka, katanya. Dalam hubungan jangka panjang, mungkin ada tekanan pada pasangan yang tidak memiliki kecemasan untuk tahu persis bagaimana menangani situasi kecemasan atau mendukung pasangannya tanpa diberitahu. Ini, menurut Cohen, dapat memberi makan lingkaran setan.
Ketika pasangan Anda memiliki kecemasan, tidak mengabaikannya, marah tentang hal itu, atau membuat konsesi terus-menerus untuk membantu mereka menghindari apa pun yang membuat kecemasan mereka lebih buruk akan membantu. Apa yang akan terjadi: memahami kecemasan spesifik mereka, mengomunikasikannya dengan cara yang benar, mendukung mereka dengan benar, dan menggambar batasan yang sehat. Salah satu temuan dari studi tahun 2010 yang disebutkan di atas adalah bahwa komunikasi dan dukungan yang baik antara pasangan yang menghadapi kecemasan salah satu pasangan dapat melindungi mereka. Berarti? Kecemasan cenderung tidak berdampak negatif pada kualitas hubungan sehari-hari di antara pasangan yang berkomunikasi secara efektif. Jadi, jika pasangan Anda mengalami kecemasan, berikut adalah beberapa saran ahli yang perlu diingat.
1. Belajarlah
Bagaimana pasangan Anda mengalami kecemasan bersifat individual. Tapi itu dapat membantu Anda untuk berempati jika Anda mendidik diri sendiri tentang jenis kecemasan yang mereka miliki.
“Penting bahwa ketika pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa mereka menderita kecemasan, Anda tidak mengurangi atau melebih-lebihkannya,” kata Brooke Bralove, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di Bethesda, Maryland. “Pelajari tentang gejala, penyebab, dan pengobatannya. Semakin banyak pengetahuan dasar yang Anda miliki, semakin baik.”
Juga penting, bagaimanapun, adalah untuk tidak mempersenjatai apa yang Anda pelajari ketika berbicara dengan pasangan Anda tentang kecemasan mereka. Anda mencari pengertian yang dapat membantu Anda berbelas kasih, bukan untuk menjadi ahli tentang perasaan pasangan Anda dan apa yang perlu mereka lakukan untuk "memperbaiki" kecemasan mereka.
2. Bicarakan Masalah Terkait Kecemasan Bersama
Ketika pasangan Anda memiliki kecemasan, ada baiknya untuk mengakui perasaan mereka dan membuat rencana permainan yang mungkin termasuk kompromi. Cohen mengatakan untuk mendorong mereka berbicara tentang kecemasan mereka, seperti pemicu potensial (jika ada), gejala yang mereka alami, dan cara-cara di mana mereka biasanya lebih suka mengatasinya.
Ada kemungkinan bahwa seseorang dengan kecemasan mungkin tidak tahu apa yang mereka butuhkan saat ini bahkan jika Anda bertanya kepada mereka. Anda juga dapat mencoba menanyakan apakah mereka membutuhkan Anda untuk hanya mendengarkan atau jika ada sesuatu yang dapat Anda ambil dari piring mereka untuk membantu mereka merasa kurang cemas, kata Lira de la Rosa.
“Atau mungkin mereka membutuhkan Anda untuk hadir saat mereka melakukan sesuatu yang membuat mereka merasa cemas,” tambahnya.
3. Pelajari Bagaimana Menjadi Orang yang Benar Membantu
Sangat penting untuk tidak menawarkan solusi kecuali secara eksplisit diminta oleh orang yang mengalami kecemasan, kata Cohen. Apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain. Namun, setelah Anda berbicara dengan pasangan Anda tentang pemicunya dan apa yang cenderung paling membantu untuk meredakan kecemasannya, Anda dapat menanyakan apa yang paling membantu mereka saat itu.
“Tawarkan saran khusus untuk hal-hal yang dapat mereka lakukan untuk meringankan gejala mereka. Anda dapat merekomendasikan meditasi lima menit, pernapasan kotak, jalan-jalan, atau mendengarkan lagu favorit mereka,” saran Silva Depanian, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di kawasan Los Angeles. “Gangguan dan gerakan fisik bisa menjadi penyelamat ketika seseorang merasa diliputi kecemasan. Jika ragu, beri tahu mereka untuk bernapas, bernapas, bernapas.”
Banyak orang dengan kecemasan tidak menemukan kepastian, seperti mengatakan, "Semua akan baik-baik saja, jangan khawatir," sangat membantu. Itu bisa membuat mereka merasa seperti Anda tidak memahami mereka atau Anda muak mendengar tentang masalah mereka dengan kecemasan, kata Bralove.
"Jika jaminan berhasil, tidak ada yang akan memiliki kecemasan," katanya. "Akui bahwa Anda tidak sepenuhnya memahami kecemasan mereka, tetapi Anda memercayai mereka dan merasakan empati terhadap mereka."
4. Tetapkan Batas
Meskipun penting untuk bersabar dan berbelas kasih dengan pasangan Anda jika mereka menderita kecemasan, Anda juga perlu menetapkan batasan demi kesehatan mental Anda.
Katakanlah orang tua Anda ingin datang berkunjung selama seminggu, tetapi pasangan Anda bersikeras dia hanya bisa menangani dua hari mereka berada di sekitar, kata Bralove. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya tahu Anda cemas ketika ibu saya berkunjung, tetapi kami juga tahu bahwa baik bagi anak-anak kami untuk memiliki hubungan dengan nenek. Mari kita menyatukan pikiran kita untuk mencari tahu bagaimana ini bisa berjalan dengan lancar, ”usulnya.
Anda dapat mengatakan bahwa Anda mengerti bahwa mereka hanya ingin mereka datang selama dua hari, tetapi jelaskan menurut Anda tiga atau empat hari akan menjadi kompromi yang masuk akal yang akan memberikan lebih banyak waktu bagi ibu dan anak-anakmu untuk menjalin kedekatan.
Mungkin saja pasangan Anda tidak akan menyukai batasan seperti itu, dan mungkin sulit untuk mendengar mereka menuduh Anda "membuat mereka cemas", yang mungkin dia katakan jika dia merasa terluka atau marah. Tapi ingat bahwa tidak ada yang bisa membuat orang lain cemas, kata Bralove.
“Saya pikir pasangan bisa memperburuk keadaan jika mereka tidak berempati,” katanya.
5. Jaga dirimu
Tidak apa-apa untuk merasakan berbagai emosi – frustrasi, kemarahan, kesedihan, rasa bersalah, keputusasaan, dan ketidakberdayaan – jika pasangan Anda mengalami kecemasan, kata Lira de la Rosa. Perasaan itu, terutama jika Anda merasa tidak dapat membaginya dengan pasangan yang cemas, bisa menjadi beban yang berat. Dan jika mereka terlalu mengandalkan Anda alih-alih belajar mengelola kecemasan mereka, itu bisa membuat hubungan Anda tegang. Mungkin bermanfaat bagi Anda berdua untuk menemui terapis, secara terpisah, untuk membantu Anda mengatasinya.
“Penting untuk menjaga diri sendiri sebelum merawat orang lain,” kata Lira de la Rosa. “Anda hanya bisa menjadi pasangan yang suportif jika Anda juga berada dalam ruang mental, emosional, dan fisik yang baik.”
Jika Anda kadang-kadang perlu pergi ke gym atau bergaul dengan teman-teman, Anda dapat melakukannya dengan beberapa batasan kasih sayang. Jika pasangan Anda ingin Anda menelepon mereka setiap jam saat Anda keluar, misalnya, Anda dapat mengatakan bahwa Anda tidak bersedia melakukan itu, tetapi Anda akan berjanji untuk mengirim pesan teks kepada mereka begitu Anda tiba di tempat Anda bertemu teman dan ketika Anda berada meninggalkan. Setelah rencana dibuat, penting bagi Anda untuk menindaklanjuti dan melakukannya karena kurangnya konsistensi dapat memperburuk kecemasan mereka, kata Bralove.
Tidak mudah untuk melakukan diskusi yang keras dan menentukan batas yang diperlukan untuk membantu pasangan Anda mengelola kecemasan mereka. Tetapi tidak melakukannya – mengabaikan masalah atau mengalah terus-menerus, misalnya – tidak baik untuk mereka, Anda, atau anak-anak Anda.
"Bekerjalah dengan mereka, kompromi, tetapi jangan biarkan kecemasan menyandera Anda," kata Bralove.
