Tepat ketika Anda sudah menguasai "tes orang tua" ini yang membuat keseimbangan Anda meledak, lagi viral kebugaran feat membuat gelombang di Internet. Yang ini melibatkan meraih sapu dan berjalan ke tanah dan mundur tanpa menggunakan tangan Anda. Dan ini lebih sulit dari yang Anda kira — menguji kekuatan inti dan mobilitas pinggul Anda.
Apa yang disebut "tantangan sapu" adalah latihan mobilitas dan stabilitas yang melibatkan penempatan sapu di antara lengan Anda saat tangan Anda berada tergenggam di belakang Anda, jelas Jakob Roze, pelatih kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dan pendiri dan CEO pelatihan pribadi pramutamu kelas atas praktek RozeFit. Anda kemudian harus mencoba untuk mendapatkan perut Anda ke tanah ke perut Anda dan kembali ke posisi berdiri — sambil menjaga tangan Anda tergenggam bersama di belakang Anda dengan sapu dipegang di tempat.
Lalu, skill apa saja yang sedang diuji dengan tantangan sapu terbang? “Pada tingkat mekanis, tantangan ini membutuhkan stabilitas inti, fleksibilitas, kekuatan otot, dan pola penembakan otot yang tepat, ”kata
sapu tantangan secara khusus menargetkan inti Anda dan stabilitas tubuh bagian bawah karena Anda harus dengan hati-hati menurunkan diri ke tanah tanpa menggunakan tangan Anda — tanpa jatuh di wajah Anda. Secara khusus, ini melibatkan otot perut bagian dalam dan paha depan, kata Roze. “Ini semakin menantang koordinasi Anda karena ada aliran berurutan untuk mendarat, dan dengan demikian Anda harus menyinkronkan bagian tubuh mana yang bergerak dan kapan,” tambah Schuster.
“Selain miskin kekuatan inti, yang diderita oleh sebagian besar populasi, masalah yang paling mungkin dialami rata-rata orang dengan tantangan sapu adalah kurangnya mobilitas pinggul dan lumbal, ”kata Schuster. “Anda membutuhkan fleksi pinggul dan lumbal penuh untuk menyelesaikan tantangan. Rata-rata pasien terapi fisik tidak akan pernah bisa melakukan ini,” lanjutnya, menambahkan bahwa dia tidak akan merekomendasikan tantangan ini kepada siapa pun dengan nyeri punggung akut.
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tes pada percobaan pertama Anda (atau bahkan setelah beberapa kali percobaan selama beberapa minggu), jangan khawatir. Roze menekankan bahwa cara terbaik untuk berlatih menghadapi tantangan ini adalah dengan berusaha turun ke lantai tanpa tangan Anda. Coba lakukan tes tanpa menggunakan sapu dulu, sarannya. “Ini akan membantumu melatih keterampilan sebenarnya untuk jatuh ke tanah dengan hati-hati tanpa bantuan lenganmu.”
Setelah Anda bisa turun tanpa masalah, saatnya untuk membuka pinggul itu, kata Roze. “Peregangan pinggul dan lumbar penting untuk dilakukan semua orang, terutama jika Anda ingin menyelesaikan tantangan sapu terbang. Pastikan untuk meregangkan fleksor pinggul, ekstensor, rotator internal dan eksternal, ”kata Schuster. Daftar kebapakan 10 peregangan pembukaan pinggul untuk mencegah cedera dan menghilangkan rasa sakit adalah tempat yang bagus untuk memulai.
“Bersama – baik melatih keterampilan itu sendiri dan kemudian meningkatkan mobilitas Anda – Anda akan dapat meningkatkan kemampuan Anda,” kata Roze. Dan itu harus diterjemahkan menjadi mampu menyelesaikan tantangan sapu. Kemajuan ini memberi Anda latihan khusus keterampilan karena meskipun Anda memiliki mobilitas yang diperlukan dan kekuatan, gerakan itu sendiri menantang dan harus dipraktekkan secara bertahap, seperti diuraikan di atas, sebelum pergi semua masuk.
Meskipun tes ini mungkin tampak seperti sensasi internet belaka, sebenarnya ini adalah metrik yang bagus untuk kebugaran fisik Anda. “Ini adalah tantangan yang solid untuk menguji mobilitas, stabilitas, dan kekuatan. Jika Anda dapat melakukan tes ini, maka Anda memiliki mobilitas, stabilitas, dan stabilitas punggung bawah, inti, dan pinggul yang baik kekuatan,” kata Schuster. “Jika semua orang memiliki tiga hal ini, jumlah uang yang dihabiskan setiap tahun untuk berbagai gangguan medis akan berkurang secara signifikan.”
Memang, keterampilan yang digunakan dalam tantangan sapu sangat penting untuk menjalani hari Anda. “Keterampilan yang ditantang dalam tes ini secara fungsional penting untuk kehidupan sehari-hari: turun ke lantai secara stabil dan juga mobilitas yang diperlukan untuk pindah ke berbagai posisi fungsional, ”kata Roze. "Sangat penting bahwa pinggul memiliki mobilitas yang diperlukan untuk mencegah cedera yang terkait dengan tugas kehidupan sehari-hari."
Baik itu duduk dan berdiri dari kursi atau berjalan naik atau turun tangga, Anda pasti ingin pinggul Anda tetap sehat dan kuat — kesampingkan tantangan media sosial.
