Perut bir bukan hanya sisa dari masa kuliah. Bahkan jika Anda tidak menenggak Bud Lights (atau IPA kalori) seperti dulu, kemungkinan perut bir Anda telah tumbuh. Usia, menekankan, kebiasaan diet, dan melewatkan olahraga semuanya harus disalahkan, tentu saja. Tetapi bahkan jika Anda membalikkan arah pada semua ini, mendapatkan Perut rata lagi bisa hampir mustahil. Menyingkirkan kelebihan lemak, bagaimanapun, adalah sepadan dengan usaha. Karena sayatidak masalah apa nama yang Anda miliki untuk lemak perut Anda — perut buncit, perut buncit, ban serep — terlalu banyak lemak perut tidak sehat.
“Masalah dengan perut buncit, atau obesitas perut, berkorelasi dengan banyak komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, disfungsi ereksi, dan penyakit hati berlemak,” kata Pouya Shafipour, M.D., spesialis kedokteran keluarga di Paloma Health. “Lemak perut juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. Jadi, ini mungkin fitur fisik yang tidak Anda sukai, tetapi juga yang dapat memperpendek umur Anda.” Inilah rencana permainan Anda.
Apa Penyebab Perut Bir
Obesitas perut adalah masalah dua cabang, dengan beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan dan beberapa tidak. Pertama, salah satu penyebab bertambahnya usia, yang, kecuali Anda Benjamin Button, tidak bisa berbuat banyak. “Ketika kita mencapai usia tertentu, distribusi lemak tubuh berubah baik pada pria maupun wanita,” kata Shafipour. "Juga jauh lebih mudah untuk menyimpan energi ekstra sebagai lemak." Pergeseran lemak ini bisa terjadi lebih awal dari yang Anda kira, dengan meningkatkan akumulasi lemak perut mulai sedini usia 30.
Pilihan gaya hidup juga dapat memengaruhi lemak perut, dan gaya hidup yang Anda pengaruhi, kata Abby Grimm, R.D., ahli gizi terdaftar di Nutrisi Olahraga FWDfuel. "Ini bisa termasuk manajemen gula darah yang buruk dengan makan terlalu banyak karbohidrat olahan yang ditemukan dalam kue, keripik, kerupuk, dan roti putih," kata Grimm. “Jika karbohidrat itu tidak digunakan latihan dan gerakan, mereka disimpan sebagai lemak.” Menekankan juga dapat meningkatkan lemak perut, karena memicu kortisol, hormon penyimpan lemak, menjadi overdrive.
Dan tentu saja, ada bir dan alkohol lainnya. “Alkohol tidak hanya menyebabkan asupan kalori berlebih, itu membuat hati bekerja keras untuk detoksifikasi, sehingga menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membakar simpanan lemak lainnya,” kata Grimm. "Ini secara tidak sengaja menyebabkan lemak perut."
Cara Menghilangkan Perut Bir
Tidak ada peluru ajaib yang secara otomatis akan membuat perut bir Anda hilang. Sama halnya dengan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, semua jalan mengarah kembali ke diet dan latihan. Cobalah strategi ini untuk mengecilkan pinggang Anda.
Kurangi Gula
“Salah satu penyebab terbesar lemak perut adalah gula,” kata Shafipour. “Sangat mudah untuk mengatakan, 'kurangi gula,' tetapi mempraktikkannya sulit. Sebaliknya, mulailah dengan tidak menyediakan gula untuk Anda dengan tidak membeli makanan manis dan menyimpannya di dapur Anda. Jika Anda harus secara fisik membeli es krim, itu membutuhkan lebih banyak usaha dan mungkin menghalangi Anda untuk melakukannya.”
Selain memperhatikan asupan gula Anda (yang termasuk alkohol dan bir, omong-omong) Shafipour mengatakan retasan sederhana adalah memperhatikan saat makan. Duduk, jangan terburu-buru, dan jangan melakukan banyak tugas (yaitu, jangan menggulir ponsel Anda secara bersamaan) sehingga sistem pencernaan dan otak Anda dapat menyelaraskan. Ini dapat mencegah Anda makan berlebihan dan menurunkan berat badan dengan sedikit usaha.
Jika Anda mencari inspirasi makanan, Grimm menyarankan untuk mencari makanan berprotein tinggi (telur, kacang-kacangan, ayam tanpa lemak, dan daging sapi), yang tidak mengandung tepung. sayuran (labu, asparagus, sayuran berdaun gelap, tomat), dan karbohidrat kompleks seperti quinoa dan beras merah, untuk membangun Anda piring.
Tukar Wiski dengan Air
Apa yang Anda minum bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Selain membatasi bir dan alkohol, Grimm mengatakan tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaganya lemak ekstra mati. Bertujuan untuk minum setengah berat badan Anda dalam ons per hari air. Adapun kopi, batasi diri Anda tidak lebih dari dua cangkir sehari sebagai kafein dapat meningkatkan kadar kortisol.
Lepaskan Pantatmu
“Menjadi tidak aktif bisa dibilang salah satu masalah kesehatan terbesar yang dihadapi orang saat ini,” kata Shafipour. Bertujuan untuk 30 menit gerakan sehari. Ini bisa apa saja — joging, jalan kaki, bersepeda, atau apa pun yang Anda sukai yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda tetap aktif (lihat arsip latihan terbaik untuk pria sebagai permulaan). Berjalan-jalan setelah makan malam juga bisa menjadi taktik yang membantu untuk mengurangi lemak perut dan menjauhkan Anda dari dapur untuk camilan larut malam, kata Grimm. Setelah Anda mencapai alur, tingkatkan tingkat aktivitas Anda menjadi 60 menit per hari, tiga kali seminggu.
