Kejutan yang menyenangkan dan menyenangkan – dan tawa yang dapat dipicunya – menambah tekstur pada jalinan kehidupan sehari-hari.
Tawa dan tawa itu bisa tampak seperti buangan yang konyol. Tapi tawa, dalam menanggapi peristiwa lucu, sebenarnya membutuhkan banyak usaha, karena itu mengaktifkan banyak area otak: area yang mengontrol proses motorik, emosional, kognitif dan sosial.
Seperti yang saya temukan saat menulis “Pengantar Psikologi Humor,” para peneliti sekarang menghargai kekuatan tawa untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Kekuatan fisik tawa
Orang-orang mulai tertawa pada masa bayi, ketika itu membantu mengembangkan otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Tertawa bukan hanya bernafas. Itu bergantung pada kombinasi kompleks otot wajah, sering kali melibatkan gerakan mata, kepala, dan bahu.
Tertawa – melakukannya atau mengamatinya – mengaktifkan beberapa bagian otak: korteks motorik, yang mengontrol otot; lobus frontal, yang membantu Anda memahami konteks; dan sistem limbik, yang memodulasi emosi positif. Mengaktifkan semua sirkuit ini akan memperkuat koneksi saraf dan membantu otak yang sehat mengoordinasikan aktivitasnya.
Dengan mengaktifkan jalur saraf emosi seperti kegembiraan dan kegembiraan, tawa dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat respons fisik dan emosional Anda terhadap stres menjadi kurang intens. Misalnya, tertawa dapat membantu mengontrol kadar neurotransmitter serotonin di otak, mirip dengan apa antidepresan melakukan. Dengan meminimalkan respons otak Anda terhadap ancaman, itu membatasi pelepasan neurotransmiter dan hormon seperti kortisol yang dapat melemahkan Anda kardiovaskular, metabolisme dan sistem kekebalan tubuh lembur. Jenis tawa seperti penawar stres, yang melemahkan sistem ini dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Kekuatan kognitif tawa
Selera humor yang baik dan tawa yang mengikutinya bergantung pada ukuran kecerdasan sosial dan sumber daya memori kerja yang memadai.
Tawa, seperti humor, biasanya muncul dari mengenali ketidaksesuaian atau absurditas dari sebuah situasi. Anda perlu menyelesaikan secara mental perilaku atau peristiwa yang mengejutkan – jika tidak, Anda tidak akan tertawa; Anda mungkin hanya bingung sebagai gantinya. Menyimpulkan niat orang lain dan mengambil perspektif mereka dapat meningkatkan intensitas tawa dan hiburan yang Anda rasakan.
Untuk "mendapatkan" lelucon atau situasi lucu, Anda harus bisa melihat sisi yang lebih ringan. Anda harus percaya bahwa kemungkinan lain selain literal ada – pikirkan tentang keberadaan geli dengan komik strip dengan hewan berbicara, seperti yang ditemukan di “Sisi Jauh.”
Kekuatan sosial tawa
Banyak keterampilan kognitif dan sosial bekerja sama untuk membantu Anda memantau kapan dan mengapa tawa terjadi selama percakapan. Anda bahkan tidak perlu mendengar tawa untuk bisa tertawa. Penanda tuli menandai kalimat yang ditandatangani dengan tawa, seperti emoticon dalam teks tertulis.
Tertawa menciptakan ikatan dan meningkatkan keintiman dengan orang lain. Ahli bahasa Don Nilsen menunjukkan bahwa tawa dan perut tertawa jarang terjadi saat sendiri, mendukung peran sosial mereka yang kuat. Dimulai sejak awal kehidupan, tawa bayi adalah tanda kesenangan eksternal yang membantu memperkuat ikatan dengan pengasuh.
Kemudian, itu adalah tanda eksternal untuk berbagi apresiasi terhadap situasi. Misalnya, pembicara publik dan komedian mencoba untuk mendapatkan tawa untuk membuat penonton merasa lebih dekat secara psikologis dengan mereka, untuk menciptakan keintiman.
Dengan berlatih sedikit tertawa setiap hari, Anda dapat meningkatkan keterampilan sosial yang mungkin tidak Anda alami secara alami. Ketika Anda tertawa sebagai respons terhadap humor, Anda berbagi perasaan Anda dengan orang lain dan belajar dari risiko bahwa respons Anda akan diterima/dibagikan/dinikmati oleh orang lain dan tidak ditolak/diabaikan/tidak disukai.
Dalam penelitian, psikolog telah menemukan bahwa pria dengan karakteristik kepribadian Tipe A, termasuk daya saing dan urgensi waktu, cenderung lebih banyak tertawa, sedangkan wanita dengan ciri-ciri tersebut lebih sedikit tertawa. Kedua jenis kelamin lebih banyak tertawa dengan orang lain daripada saat sendirian.
Kekuatan mental tawa
Peneliti psikologi positif mempelajari bagaimana orang dapat menjalani kehidupan yang bermakna dan berkembang. Tertawa menghasilkan emosi positif yang mengarah pada perkembangan semacam ini. Perasaan ini – seperti hiburan, kebahagiaan, kegembiraan dan kegembiraan – membangun ketahanan dan meningkatkan pemikiran kreatif. Mereka meningkatkan kesejahteraan subjektif dan kepuasan hidup. Para peneliti menemukan bahwa emosi positif yang dialami dengan humor dan tawa ini berkorelasi dengan mensyukuri arti hidup dan membantu orang dewasa yang lebih tua memiliki pandangan yang ramah tentang kesulitan yang mereka hadapi sepanjang hidup.
Tertawa sebagai respons terhadap hiburan adalah mekanisme koping yang sehat. Ketika Anda tertawa, Anda menganggap diri Anda atau situasinya kurang serius dan mungkin merasa diberdayakan untuk memecahkan masalah. Misalnya, psikolog mengukur frekuensi dan intensitas tawa 41 orang selama dua minggu, bersama dengan peringkat stres fisik dan mental mereka. Mereka menemukan bahwa lebih banyak tawa yang dialami, semakin rendah stres yang dilaporkan. Apakah contoh tawa itu kuat, sedang atau lemah dalam intensitas tidak masalah.
Mungkin Anda ingin mendapatkan beberapa manfaat ini untuk diri Anda sendiri – dapatkah Anda memaksakan tawa bekerja untuk Anda?
Semakin banyak terapis menganjurkan penggunaan humor dan tawa untuk membantu klien membangun kepercayaan dan meningkatkan lingkungan kerja; review dari lima studi yang berbeda menemukan bahwa ukuran kesejahteraan memang meningkat setelah intervensi tawa. Kadang-kadang disebut homeplay alih-alih pekerjaan rumah, intervensi ini berbentuk kegiatan humor sehari-hari – mengelilingi diri Anda dengan orang-orang lucu, menonton komedi yang membuat Anda tertawa atau menuliskan tiga hal lucu yang terjadi hari ini.
Anda dapat berlatih tertawa bahkan ketika sendirian. Sengaja mengambil perspektif yang menghargai sisi lucu dari suatu peristiwa. Yoga tertawa adalah teknik menggunakan otot-otot pernapasan untuk mencapai respons fisik positif dari tawa alami dengan tawa paksa (ha ha hee hee ho ho).
Para peneliti saat ini tentu saja tidak menertawakan nilainya, tetapi banyak penelitian tentang pengaruh tawa pada kesehatan mental dan fisik didasarkan pada ukuran laporan diri. Eksperimen psikologis yang lebih banyak seputar tawa atau konteks di mana itu terjadi kemungkinan akan mendukung pentingnya tertawa sepanjang hari Anda, dan bahkan mungkin menyarankan lebih banyak cara untuk secara sengaja memanfaatkannya manfaat.
