Kehidupan modern tidak dapat disangkal membuat stres. Keluarga modern dan ayah bekerja lebih lama dengan upah lebih sedikit untuk membantu menutupi biaya yang terlalu tinggi dan meningkat penitipan anak dan perguruan tinggi. Ayah bekerja untuk mendapatkan cukup uang untuk membeli rumah kelas menengah yang tidak ada lagi, di lingkungan yang baik yang tidak mampu mereka beli. Sulit untuk merasa memegang kendali ketika jelas bahwa kebanyakan dari kita tidak memiliki kendali atas lingkungan kita sama sekali. Pekerjaan membuat stres. Menjadi orang tua membuat stres. Politik stres. Berada di Internet membuat stres. Daftarnya terus berlanjut. Tidak mungkin satu orang dapat mengubahnya dalam sehari. Tetapi banyak pria hanya ingin bisa bersantai setelah seharian bekerja atau tidur di malam hari tanpa rasa khawatir. Berikut adalah delapan buku manajemen stres untuk membantu pria melakukan hal itu.
Mengapa Zebra Tidak Mengalami Bisul bukanlah hal baru di blok swadaya. Bahkan, edisi ketiganya, yang diterbitkan 15 tahun lalu, telah menjadi buku terlaris yang konsisten sejak diterbitkan. Tapi buku itu masih menduduki puncak tangga lagu, dan untuk alasan yang bagus:
Seringkali, stres yang terus-menerus kurang tentang keadaan aktual yang Anda alami dan lebih banyak tentang harapan yang diciptakan sendiri - dan melemahkan - yang Anda berikan pada diri sendiri. Buku ini meminta Anda untuk mendefinisikan apa penyebab stres dalam hidup Anda karena Anda memiliki ekspektasi yang tidak realistis terhadap diri sendiri dan diri Anda sendiri tidak baik pada diri sendiri ketika Anda gagal bertemu mereka, bukan karena Anda memenuhi tenggat waktu atau anak Anda bertengkar sekolah. Ini juga memberi Anda informasi ilmiah yang Anda butuhkan untuk memahami mengapa reaksi pertama Anda terhadap stres adalah ketakutan, dan bagaimana Anda dapat menghentikan siklus sebelum dimulai.
Buku Dan Harris tentang manajemen stres dan kecemasan berasal dari pengalaman pribadi: Harris's kecemasan dan stres menjadi sangat tidak terkendali sehingga dia mengalami serangan panik di siaran langsung televisi nasional. Setelah peristiwa itu, dia menyadari bahwa dia perlu membuat beberapa perubahan besar tentang sikapnya terhadap kehidupan. Ternyata hal yang mendorongnya — sifat hiper-kompetitif dalam bisnis yang selalu dia miliki telah — juga membuatnya tidak mungkin untuk beristirahat dan meluangkan waktu untuk dirinya sendiri, cara penting untuk mencegah kelelahan. Dalam buku tersebut, Harris berbicara tentang perjalanannya menuju (dan ilmu di balik) meditasi, a teknik menghilangkan stres dia pikir tidak akan berguna atau tidak dapat diakses. Tetapi dia menemukan bahwa penelitiannya tentang meditasi mengubah hidupnya.
Stres-Bukti tidak berbohong kepada Anda. Tidak ada versi hidup Anda di mana Anda tidak akan menghadapi situasi stres atau masa-masa sulit. Apa yang dilakukan buku ini untuk membekali Anda dengan alat untuk menghadapi situasi stres tersebut dengan lebih tahan banting, dan tanpa membiarkannya menekankan menyalip seluruh pola pikir Anda dan menggagalkan kesehatan fisik dan mental Anda. Ini adalah buku yang menjelaskan masalahnya dan kemudian memberi Anda alat untuk mengatasi masalah di luar meditasi. Alat-alat seperti olahraga, makanan, musik, dan motivasi semuanya dapat digunakan untuk mengatasi stres sehari-hari — dan memerangi kondisi kesehatan yang menyertainya. Setiap bab dalam buku ini membahas pemicu stres yang berbeda dan bagaimana meminimalkan perubahan yang berasal dari pemicu stres tersebut. Ini adalah panduan pengguna utama.
Kadang-kadang stres bisa melampaui dengungan tingkat rendah yang konstan dan berpindah ke tingkat yang benar-benar luar biasa. Apa yang Anda lakukan ketika Anda begitu diliputi oleh stres sehingga Anda berjuang untuk menyelesaikan tugas-tugas dasar dan menjalani hari Anda? Buku ini bertujuan untuk memberi Anda nasihat yang kuat untuk menenangkan diri, mengambil napas dalam-dalam, dan membantu membingkai ulang pemikiran yang mengarah ke umpan balik stres dan kecemasan Anda. Dunia tidak akan berubah ketika Anda membaca buku ini, tetapi tanggapan Anda terhadap dunia, dan apa yang Anda prioritaskan dalam hidup Anda, mungkin akan berubah.
Menjadi sangat stres sehingga Anda merasa di luar kendali, kewalahan, atau bahkan marah pada keadaan Anda bukanlah mode keberadaan yang berkelanjutan. Tetapi tambahkan kesibukan di atas semua masalah itu dan sulit untuk menemukan waktu untuk membantu diri sendiri. Buku ini memberikan tips singkat dan singkat yang membantu Anda mengelola stres dengan cepat tanpa harus menjalani sesi terapi yang lama atau bekerja keras dalam meditasi yang sempurna. Ini termasuk teknik untuk menghindari apa yang Anda tahu akan menjadi situasi stres, strategi untuk membuat rumah, pekerjaan, dan sekolah kurang stres, dan tips untuk mengenali hal-hal yang sudah Anda lakukan dalam hidup Anda yang membantu Anda menghilangkan stres dan lebih fokus secara positif pada mereka. Kiat lain termasuk latihan penghilang stres yang memakan waktu kurang dari satu menit dan cara untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur Anda sehingga stres tidak memengaruhi kualitas tidur Anda, di antara banyak, banyak lainnya. Kedengarannya seperti beberapa hal yang cukup praktis!
Dr. Kabat-Zinn tahu sedikit tentang mengelola stres: dia adalah pendiri Klinik Pengurangan Stres di Medical Pusat di University of Massachusetts, program perintis yang membantu pasien yang sakit mengatasi stres karena Saya akan. Bagi mereka yang tertarik untuk belajar tentang perhatian dan kehadiran, buku ini membantu mereka yang sangat stres untuk tetap berada di saat ini dan berhenti mengkhawatirkan segala sesuatu yang terjadi. Buku ini membuat teknik mindfulness yang sering terlihat dalam praktik seperti meditasi dan menggunakannya dalam semua aspek kehidupan nyata (seperti saat membersihkan rumah atau mengemudi ke tempat kerja) tampak lebih mudah didekati. Karena hidup akan selalu membuat stres, dan sebagian besar hidup berada di luar kendali dan kendali kita, inilah jenisnya buku yang membantu Anda mengendalikan satu-satunya hal yang Anda bisa: cara Anda bereaksi terhadap keadaan Anda, bukan keadaannya diri.
Reaksi kita terhadap situasi stres bisa begitu cepat sehingga tampaknya terjadi tanpa pikiran sadar. Jika ada yang tidak beres, suara di kepala Anda yang mengacaukan situasi atau segera memikirkan skenario terburuk mulai mengambil alih dan, sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin kehilangan kotoran. Tetapi bagaimana jika Anda dapat menghentikan proses pemikiran itu — suara di kepala Anda — sebelum itu dimulai? Buku ini, buku lama tapi bagus yang diterbitkan dalam paperback pada tahun 2003 oleh Rick Carson, menyebut suara negatif di kepala Anda sebagai 'Gremlin.' Buku ini telah menjadi buku terlaris karena awalnya dirilis untuk alasan yang baik: ini memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda mengenali ketika Anda merugikan diri sendiri dengan kualitas Anda pikiran.
