Setiap kegembiraan menjadi ayah membawa beban yang sama dan berlawanan, beban yang ditambahkan ke dalam mélange emosional yang Anda kenal dengan baik: kelelahan, kejengkelan, lekas marah, gelembung rendah amarah, makanan favorit Anda terasa pahit di mulut Anda, acara favorit Anda entah bagaimana tak tertahankan untuk ditonton. Anda tahu, sifat pemarah. Kami sedikit melebih-lebihkan di sini, ya, tetapi sifat pemarah bisa menjadi masalah besar jika Anda tidak hati-hati. Ini adalah penderitaan yang tampaknya secara tidak proporsional menargetkan ayah, bahkan yang paling lembut di hari-hari terbaik mereka dan itu dapat membusuk dan mengubah Anda menjadi orang yang tidak menyenangkan berada di sekitar. Inilah yang perlu diketahui tentang sifat pemarah dan cara menghilangkannya — atau, setidaknya, cara memanfaatkannya sebaik mungkin untuk keluarga Anda.
Bukan Kamu, Ini Pria
"Pria secara khas menunjukkan lebih sedikit spektrum emosional daripada wanita," kata Kevon Owen, seorang psikoterapis rawat jalan yang berbasis di Oklahoma. “Kecemasan terlihat seperti pemarah, pemarah terlihat seperti pemarah, kewalahan terlihat seperti pemarah, kebingungan, frustrasi, kelaparan terus berlanjut dan semuanya terlihat sama.”
Cara terbaik untuk berdamai dengan menjadi pemarah, menurut Owen, adalah mengidentifikasi dengan lebih baik apa yang sedang terjadi. Apakah Anda terlalu banyak bekerja? Kurang gizi, secara harfiah atau kiasan? Pernahkah Anda menunda berurusan dengan sesuatu atau seseorang yang membuat Anda kesal? Ini semua adalah pertanyaan penting bagi siapa saja yang pemarah.
Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri
“Alasan nomor satu mengapa saya melihat ayah yang bekerja dengan saya menjadi pemarah adalah karena mereka terlalu banyak bekerja dan kelelahan,” kata Travis McNulty, seorang psikoterapis yang mengkhususkan diri dalam konsultasi orang tua. “Ini meluap ke dalam hubungan mereka dengan istri dan anak-anak mereka yang menyebabkan mereka tampak mudah tersinggung, marah, atau terisolasi/menarik diri.”
Anda dapat menjaga agar sifat pemarah Anda tidak menjadi sifat pemarah semua orang dengan melakukan sedikit perawatan diri setiap hari. “Ini termasuk menggabungkan olahraga dan diet sehat di hari mereka, memastikan mereka punya waktu untuk diri mereka sendiri, dan menggabungkan kesenangan dan kegembiraan dalam kehidupan pribadi mereka di luar menjadi seorang ayah,” McNulty mengatakan. “Beberapa langkah sederhana ini sering diabaikan tetapi dapat membuat perbedaan dunia.”
Kelola Harapan Anda dengan Benar
Semua kekesalan adalah hasil dari yang tidak disadari harapan, menurut Chris Cortman, seorang psikolog Florida, penulis, dan ayah dari tiga anak. Jika Anda merasa kesal pada anak-anak Anda, katanya, itu mungkin karena mereka tidak memenuhi harapan Anda — dan itu mungkin karena Anda mengharapkan terlalu banyak dari mereka, atau setidaknya lebih dari yang bisa mereka berikan pada saat tertentu.
Carrie Krawiec, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Michigan, setuju. "Kebahagiaan sama dengan kenyataan dikurangi harapan," katanya. "Semakin banyak harapan yang Anda miliki, semakin kecewa dan frustrasi yang akan Anda rasakan." Jika Anda menggunakan kata 'harus', Anda mungkin menerapkan harapan ekstra. “Jangan ‘harus’ pada diri sendiri atau keluarga. Saya pikir pria cenderung memiliki harapan yang tidak masuk akal tentang berapa banyak waktu yang dibutuhkan dan berapa biaya untuk melakukan sesuatu sebagai sebuah keluarga, dan betapa bahagianya setiap orang tentang hal itu. Ini adalah jebakan umum untuk frustrasi,” katanya.
Apa yang harus dilakukan tentang frustrasi itu? Ingatlah bahwa anak-anak Anda adalah anak-anak. Ini sesederhana dan sesulit itu. “Anak-anak Anda tidak sempurna dan cenderung berperilaku dengan cara yang jauh di bawah harapan Anda,” kata Cortman. Karena itu, biasanya bijaksana untuk menghindari godaan pemarah untuk mengkritik mereka ketika dorongan dapat memberikan hasil yang sama tanpa terlalu banyak ketegangan. “Kesalahan dan perilaku mengecewakan selalu merupakan kesempatan untuk belajar,” katanya. “Terserah Anda, Ayah, untuk membuat perilaku ini menjadi momen yang bisa diajarkan.”
Saat Ragu, Bersikaplah Baik
Cortman juga menekankan pentingnya bertindak dengan kebaikan dan kedewasaan bahkan di saat-saat paling pemarah Anda. “Aturan sederhananya adalah: jangan pernah mengatakan apa pun kepada anak-anak Anda (atau istri Anda) kecuali itu baik, perlu, dan benar,” katanya. “Bahkan keluhan perlu diungkapkan dengan tepat dan pelaksanaan konsekuensi perlu dilakukan dengan pengendalian diri, keadilan, dan kebaikan.”
“Berempati,” Krawiec setuju. “Pengambilan perspektif. Anda mungkin tidak mengenali bagaimana kemarahan Anda terdengar bagi orang lain. Bayangkan menjadi seorang anak dan melihat orang dewasa berperilaku dengan cara yang marah.” Krawiec merekomendasikan mitigasi konflik teknik yang dia sebut "rasio 5: 1," di mana Anda memberikan lima pernyataan yang mendorong untuk setiap area konflik. Hasilnya adalah suasana di mana dorongan mengalir dengan bebas dan anak-anak tidak kewalahan oleh kritik.
Jangan Berharap Orang Membaca Pikiran Anda
Kesabaran dan keterusterangan adalah kunci untuk melewati mantra pemarah secara utuh. “Jangan berharap membaca pikiran,” kata Krawiec. “Berikan petunjuk. Jadilah spesifik dan positif. Anda bisa bersikap sopan tapi tegas. Pria cenderung meminimalkan hal-hal yang mengganggu mereka dan kemudian meledak begitu mereka mencapai tingkat gangguan. Jika Anda mengatakan dengan jelas apa yang Anda inginkan dan tindak lanjuti dengan dorongan atau pujian ketika itu dilakukan dan konsekuensi kecil ketika tidak.”
Menurut Krawiec, Anda dapat mengurangi potensi dampak dari perasaan pemarah Anda dengan mengakuinya. “Pertimbangkan untuk memberi label pada perasaan Anda: ‘Saya merasa marah,' 'Ini membuatku kesal,'" katanya. “Hindari berteriak, mengumpat, memanggil nama, dan ancaman untuk pergi, dan pasti apa pun yang bersifat fisik. Pertimbangkan untuk mengambil jeda singkat (jangan meninggalkannya untuk waktu yang lama) atau bernapas dalam-dalam. Kembali, sopan tapi tegas dengan harapan Anda. 'Saya merasa marah ketika Anda berteriak. Saya ingin kalian berdua mengecilkan volume.’ Jika tidak, terapkan waktu istirahat atau kehilangan hak istimewa.”
Pahami Bagaimana Kemarahan Anda Akan Mempengaruhi Grup
Di atas segalanya, sangat penting untuk diingat bahwa betapapun cerobohnya Anda, kekesalan Anda pasti akan dirasakan beberapa kali lebih buruk oleh mereka yang menerimanya. “Tidak apa-apa untuk marah,” kata Krawiec. “Tidak apa-apa menjadi buruk. Sebagai seorang ayah, kemarahan Anda akan ditafsirkan lebih keras kepada pasangan dan anak-anak Anda daripada yang Anda alami sendiri. Saya katakan pria seperti teko teh dan wanita seperti slow cooker, artinya wanita lebih nyaman dengan tingkat kemarahan yang rendah untuk jangka waktu yang lama di mana pria memiliki ledakan yang singkat tapi intens. Meskipun nyaman bagi pria untuk menunjukkan kemarahan dengan cara ini, itu bisa menakutkan bagi orang lain.”
