Ci sono molte promesse racchiuse in occhiali che bloccano la luce blu, dal ridotto affaticamento degli occhi a visione più chiara, prevenendo danni alla retina, o addirittura ti aiuta a dormire meglio. Sono all'altezza dell'hype? Alla fine della giornata, gli esperti affermano che bloccare la luce blu non è una panacea e che le prove sull'efficacia dei bloccanti della luce blu non sono così chiare.
Molte persone cercano occhiali a luce blu nella speranza che riducano l'affaticamento degli occhi digitali, una condizione che colpisce Il 58% degli adulti statunitensi ed è caratterizzato da occhi secchi e pruriginosi, mal di testa e visione offuscata. Succede quando fissi qualcosa a lungo, da vicino, senza battere ciglio, il che costringe gli occhi a lavorare di più per mettere a fuoco e impedisce la normale distribuzione delle lacrime. Secondo il Accademia americana di oftalmologia, gli esseri umani generalmente lampeggiano circa 15 volte al minuto. Ma quando osserviamo qualcosa da vicino, tendiamo a sbattere le palpebre la metà delle volte. "Potrebbe succedere leggendo un libro, qualsiasi cosa tu stia fissando", dice
Cosa c'entra questo con la luce blu? Non molto.
Certo, i computer emettono luce blu, ma molto meno della quantità presente alla luce del sole. L'affaticamento degli occhi ha più a che fare con il modo in cui usiamo i computer, fissandoli per lunghi periodi di tempo senza interruzioni, che con la natura dei computer stessi. Per prevenire la tensione, Reynolds raccomanda la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda da qualche parte a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Reynolds consiglia inoltre alle persone di mantenere una distanza confortevole da uno schermo, poiché più sei vicino, più i tuoi occhi devono lavorare per mettere a fuoco. Se indossi gli occhiali, Reynolds dice che dovresti assicurarti di avere le lenti giuste per la giusta distanza.
"Quantificare l'affaticamento degli occhi è una cosa un po' difficile da misurare", afferma Reynolds. "Ad essere onesti, la giuria è ancora fuori". UN Revisione della letteratura 2017 concluso che "vi è una mancanza di prove cliniche di alta qualità per un effetto benefico delle lenti per occhiali blu-block nel popolazione generale per migliorare le prestazioni visive o la qualità del sonno, alleviare l'affaticamento degli occhi o preservare la maculare Salute."
Tuttavia, potrebbe esserci qualche speranza per i benefici degli occhiali a luce blu. L'affermazione che la luce blu interrompe la produzione di melatonina e rende più difficile dormire un po' ha qualche merito. "I nostri corpi associano la luce blu al giorno", dice Reynolds. L'AOA cita a studio 2015 che ha rilevato che l'uso di e-reader (cioè la lettura tramite schermo) prima di andare a letto era associato a livelli inferiori di melatonina, impiegando altri 10 minuti per addormentarsi, meno sonno REM e sensazione di stanchezza nel mattina. Il problema? Non è chiaro se gli occhiali a luce blu lo impediscano.
Gli studi che studiano gli occhiali a luce blu e il sonno hanno campioni di piccole dimensioni, non sono randomizzati e mostrano risultati contrastanti. prendi il studio 2019 che ha scoperto che l'uso di occhiali che bloccano la luce blu ha portato a 44 minuti di sonno aggiuntivo e ha ridotto l'ansia e la depressione per le persone con insonnia sottoposte a terapia cognitivo comportamentale. Sebbene i risultati siano convincenti, la dimensione del campione è di sole 30 persone, tutte con insonnia, e lo studio non è randomizzato. UN studio 2017 che ha riscontrato che gli occhiali color ambra hanno migliorato la qualità del sonno, ridotto i sintomi dell'insonnia e portato a tempi di veglia anticipati è stato randomizzato, ma ha incluso solo 15 partecipanti.
Inoltre, gli occhiali a luce blu non sono l'unico modo per limitare la luce blu. Gli occhiali da sole normali di alta qualità bloccano anche la luce blu poiché sono progettati per bloccare la luce solare, che contiene molta più luce blu di quella emessa dallo schermo di un computer. Un'altra opzione è mettere il tuo dispositivo in modalità notturna, un'impostazione che conferisce allo schermo un leggero colore ambra. Naturalmente, funziona anche limitare l'esposizione agli schermi.
Non ci sono prove che gli occhi dei bambini rispondano in modo diverso alla luce blu rispetto agli occhi degli adulti. Ma Reynolds sottolinea che i tassi di miopia, o miopia, sono aumentati negli ultimi decenni, una tendenza che attribuisce all'aumento dell'uso degli schermi. “La miopia era di circa il 25% degli Stati Uniti negli anni '80. E ora arriva a circa il 40%", afferma Reynolds. Lo attribuisce all'aumento del "digital near work" o alla focalizzazione sui dispositivi digitali da vicino. “Per i bambini i cui occhi si stanno appena sviluppando, quando si concentrano su qualcosa per molto tempo, stimola l'occhio ad allungarsi. E questo è ciò che causa la miopia è l'aumento della lunghezza dell'asse dell'occhio". Non solo i tassi di miopia stanno aumentando, i casi stanno peggiorando, dice Reynolds. Con ciò arrivano cose come la malattia della retina e il glaucoma. Ma la soluzione è semplice. “Vai fuori e gioca. Fai un paio di attività oltre a stare su un iPad o un telefono tutto il giorno."
In definitiva, le prove che gli occhiali a luce blu abbiano effetti significativi sono scarse, ma ci sono molte altre cose che puoi fare per affrontare i sintomi che gli occhiali a luce blu colpiscono. Fare delle pause per fissare il computer e limitare il tempo sullo schermo di notte o utilizzare la modalità notturna potrebbe non sembrare così interessante, ma funzionano altrettanto bene.
