Diventare padre può spesso sembrare un inchino finale per la tua forma fisica. L'aumento di peso della compassione, la privazione del sonno e lo stress hanno tutti il loro peso. Considera zero il tempo disponibile per fare una corsa - tanto meno una discreta sessione in palestra - ed è improbabile che tu ti senta al meglio. Eppure i nuovi papà persistono, in qualche modo alimentano notti di cambio pannolini e giorni di attività d'ufficio senza un crollo totale del corpo. Come? Semplice: il tuo bambino è fondamentalmente un kettlebell che piange e si dimena e ti alleni ogni volta che lo maneggi.
Come faccio a sapere questo? Ho passato una settimana a seguire ogni mio passo, squat e sollevamento del bambino per vedere che tipo di esercizi mi chiedeva la paternità. E, sebbene non sia un campo di addestramento o una lezione di Crossfit, sono coinvolte alcune azioni serie. Poiché è inutile dirti cosa ho fatto, ecco una ripartizione degli allenamenti tipici che stai ricevendo come nuovo papà in un pacchetto da 8 libbre. Si noti che la maggior parte dei movimenti ha un raggio di movimento limitato, se non diversamente indicato.
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Il sabato:
00:01
Il pianto del bambino segnala che è ora di alzarsi dal letto. È ora del cambio del pannolino. Sollevarlo dalla culla o dal dormiente è fondamentalmente una fila piegata. Portarlo sul fasciatoio, abbassarlo e sollevarlo dal fasciatoio si qualifica come un curl completo per i bicipiti. Avanti: alimentazione. Accovacciarsi per consegnare il bambino affamato alla sua mamma seduta; accovacciarsi di nuovo per riprenderlo. Per calmarlo occorrono 15 minuti di movimento costante e ad alta energia tra cui squat, curl per bicipiti, presse sopra la testa, swing frontali in stile kettlebell, laterali sollevamenti (oscillazioni da lato a lato) e sollevamento delle spalle mentre spingi delicatamente ma con fermezza il bambino, il tutto mentre balli e canti insieme a "Hard Day's Night" su ripetere.
3 del mattino
Ripeti la sequenza del cambio del pannolino, della consegna delle mani e del calmante.
6 del mattino
Ora tocca a te dare il biberon al bambino mentre il tuo partner tira, quindi pianifica un altro cambio di pannolino e una sessione rilassante, ma sostituisci il mama handoff squat con un box squat mentre ti abbassi con cautela su una sedia con il bambino in un braccio e il latte nel Altro. Rialzarsi in piedi completa il movimento.
9 del mattino
Lega il bambino al petto tramite un marsupio in attesa di uscire di casa. La passeggiata al bar è un miglio andata e ritorno, e indossarlo brucia circa 200 calorie in più. Inoltre, esegui alcuni squat a corpo libero per sederti e rialzarti quando sei al bar. Si spera che la camminata e il confinamento nel marsupio abbiano cullato il bambino per farlo addormentare in modo da poterlo mettere giù (un'altra fila piegata).
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Mezzogiorno
Ripeti la sequenza di cambio del pannolino, passaggio di consegne e calmante.
15:00
Ripeti la sequenza di cambio del pannolino, passaggio di consegne e calmante. Esci di casa. Goblet accovaccia il bambino nel suo seggiolino auto da 8 libbre. Quindi, porta il seggiolino auto, in stile valigia (tecnicamente una passeggiata da contadino a senso unico); passa di mano a metà strada verso la tua auto per assicurarti di non favorire un lato. Inserire il pacco nella base del seggiolino auto è un movimento piuttosto complesso che sei sicuro costruisce la forza del nucleo. Al parco, allaccia di nuovo il bambino al petto. Fai un'escursione di 3 miglia. Aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e la mantiene lì per tutta la durata. Tornato in macchina, riponi il bambino dentro di nuovo, sollevando il seggiolino per l'auto all'arrivo a casa e portando dentro la valigia.
18:00
Ripeti la sequenza di cambio del pannolino, passaggio di consegne e calmante.
21:00
Ripetere.
23:00
Ricevi un bambino che urla dal tuo partner mentre sei a letto, eseguendo una svolta russa nel processo. Prova a calmarlo con 100 sollevamenti in stile pressa frontale in piedi. Stai ancora piangendo? Passalo di nuovo al tuo partner, facendo un'altra svolta russa. Svenire.
Totale del giorno:
Righe: 15
Squat: 476
Riccioli: 407
Presse in testa: 400
Altalene: 400
Sollevamento delle spalle: 800
Colpi di scena russi: 2
Presse in piedi: 100
Domenica:
Come sabato, meno l'escursione pomeridiana.
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Lunedì:
Mezzanotte, 3:00, 6:00: Ripeti la sequenza di cambio del pannolino, passaggio di consegne e calmante.
7 del mattino
Saluta il tuo bambino e il tuo partner mentre vai al lavoro. Scopri il passeggino da 25 libbre nel bagagliaio dell'auto e riportalo dentro, in stile valigia.
18:00
Dopo una giornata di lavoro, arriva a casa con un bambino che piange, un partner esausto e il terzo carico di biancheria di questa settimana di cui occuparsi. Ripeti la sequenza di cambio del pannolino-alimentazione-calmante. Quindi, fai il bucato. Sebbene tecnicamente non sia un esercizio per bambini, stai facendo 2-3 volte il bucato di quanto facevi BB (prima del bambino), il che significa tempo aggiuntivo per sollevare e trasportare circa 10-15 libbre per carico.
21:00, 23:00: Ripeti la sequenza di cambio del pannolino-congedo-calmante.
Totale del giorno:
Passi (con peso): 400
Righe: 18
Squat: 260
Riccioli: 255
Presse aeree: 250
Altalene: 250
Sollevamenti delle spalle: 500
Colpi di scena russi: 2
Presse frontali: 100
Martedì-Venerdì:
Vedi lunedì, meno il ritiro del passeggino e il bucato.
Totale settimanale:
Righe: 105
Squat: 2250
Riccioli: 2089
Presse aeree: 2050
Altalene: 2050
Sollevamento delle spalle: 4100
colpi di scena russi: 14
Distensioni da banco: 700
Ora, sarà lo stesso per te? No. Ma questo ti dimostra che, anche se avere un bambino ti porta via dalla palestra, non significa che non ti alleni. In effetti, probabilmente è più di quanto sei abituato. Perché quanti squat e valigia liberi hai fatto? veramente fare prima che lui o lei arrivasse?
