Improvvisamente, con 18 mesi di pandemia alle spalle, sei ora l'orgoglioso proprietario di un set di uomo tette? (era il? birra? Inattività? Genetica?!) Indipendentemente da come li hai cresciuti (fidati di noi, ti spiegheremo), se ti stai chiedendo come sbarazzarti delle tette maschili ora che le hai individuate, possiamo aiutarti. E se vuoi imparare a perdere le tette da uomo veloce, bene, possiamo aiutare anche in questo. Indipendentemente dalle dimensioni della tua coppa attuale, alcuni esercizi - quelli che chiameremo "allenamenti per le tette da uomo" - insieme ad alcuni consigli pratici ti porteranno nella giusta direzione. Quindi partiamo dall'inizio.
Ecco il punto: non è necessario essere in sovrappeso o fuori forma per avere tette da uomo. In realtà, puoi essere abbastanza in forma e acquisire comunque un bel paio di tette da uomo (la cattiva notizia). Ma capire come sbarazzarsi velocemente delle tette da uomo è in realtà abbastanza semplice (la buona notizia).
Ecco il magro: molti
Esercizi che isolano i muscoli della parte superiore del torace (noti anche come capo clavicolare del tuo grande pettorale), costruendoli in forza e dimensioni per darti pettorali che si aprono davvero. Un modo semplice per farlo è eseguire i soliti esercizi per il petto con un'inclinazione compresa tra 25 e 45 gradi. (Andare più in alto di 45 gradi coinvolgerà i muscoli deltoidi più dei pettorali.)
Fai i cinque esercizi qui due volte a settimana, come parte del tuo normale giorno di pesi o dopo un sessione cardio veloce. Scegli pesi leggermente più pesanti di quelli a cui sei abituato: pesi con cui puoi eseguire due serie da 6-8 ripetizioni, al contrario delle tre serie più standard da 10-12.
Movimento per l'allenamento della parte superiore del torace n. 1: Inclinare la pressione con i manubri
Sedersi su una panca inclinata di 35-45 gradi. Tenendo un manubrio in entrambe le mani, piega i gomiti e metti le mani sul petto. Inspira, poi espira mentre sollevi manubri sul petto, braccia dritte. Inspira e abbassati al petto.
Movimento per l'allenamento della parte superiore del torace n. 2: incroci dei cavi bassi
Imposta le pulegge dei cavi all'altezza della caviglia o dello stinco. Tenendo una puleggia nella mano destra. Fai un passo da tre a quattro piedi di distanza dalla macchina, i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena e il braccio dritti, alza il braccio destro su un piano diagonale davanti a te, permettendogli di attraversare la parte centrale del tuo corpo fino all'altezza del petto sul lato sinistro. Rilascia lentamente il braccio finché non si trova sul lato destro. Ripetere sul lato sinistro.
Parte superiore del petto Allenamento Mossa n. 3: panca con bilanciere con presa inversa
Sedersi su una panca inclinata di 35-45 gradi. Tieni un bilanciere all'altezza del petto, i gomiti piegati e i palmi alla larghezza delle spalle rivolti verso il petto. Assicurati che i pollici siano agganciati alla barra per sicurezza. Espira e solleva la barra direttamente sopra il petto, le braccia dritte e i palmi rivolti "in avanti" (verso la testa). Inspira e abbassa il bilanciere sul petto.
Movimento per l'allenamento della parte superiore del torace n. 4: Landmine Chest Press
Usa una barra ponderata per due serie di 4-6 presse. Se la tua palestra ha una cassetta di sicurezza, inserisci l'estremità più lontana della barra per una leva sicura. Se non hai una scatola, posiziona l'estremità più lontana in un angolo del pavimento della palestra o un altro cuneo sicuro per tenerla in posizione. Inizia stando a una distanza tale che l'estremità più vicina della barra tocchi le spalle quando i gomiti sono completamente piegati. Avvolgi entrambe le mani intorno alla barra all'estremità più vicina, una sopra l'altra. Piegati leggermente in avanti in modo che la barra sostenga delicatamente il tuo peso. Alza le mani in aria finché le braccia non sono dritte. Abbassare la schiena.
Movimento di allenamento per la parte superiore del torace n. 5: inclinare i manubri volanti
Siediti su una panca inclinata di circa 30 gradi. Tenendo un manubrio in entrambe le mani, alza le braccia dritte sopra il petto. Lasciando piegare leggermente i gomiti, lascia cadere le braccia ai lati, mantenendole all'altezza delle spalle (non lasciarle scivolare più in basso). Mantieni la posizione per cinque conteggi sentendo un allungamento sul petto. Contrai i muscoli del petto e alza di nuovo le braccia direttamente sopra il petto.
Movimento #6 per l'allenamento della parte superiore del torace: Machine Chest Flyes ad alta aderenza
Prendi il tuo prossimo set di mosche seduto. Per questi voli con la macchina, sposta la presa sopra le maniglie e, in modo simile ai voli con manubri, tieni premuto per cinque conteggi e stringi i muscoli del torace.
