Ci sono molti esercizi che possono ottenere il tuo bicipite e tricipite muscoli bruciato che potrebbe sorprenderti. A quanto pare, ottenere braccia più grandi, e bicipiti e tricipiti più forti e definiti sono tutti nei dettagli e meno nel fare un milione di riccioli a casa. Ci sono sicuramente modi per ottenere un ottimo allenamento per bicipiti e tricipiti a casa per uomini che non sono il solito allenamento.
Ottenere grandi braccia dagli allenamenti di schiena, petto e tricipiti e guadagnare massa deriva dal sollevamento costante di manubri e pesi. Ma quella parte superiore del corpo scolpita deriva dal lavorare ogni gruppo muscolare da più angolazioni, non solo sollevare pesi pesanti e bruciare i tuoi bicipiti e tricipiti attraverso un milione di riccioli per tricipiti e nient'altro. Ecco perché è importante che i tuoi allenamenti per tricipiti e bicipiti lo siano dinamico, diverso e incentrato sui dettagli. Lavorando negli allenamenti per schiena e bicipiti e gli allenamenti per petto e tricipiti insieme possono aiutarti a ottenere quell'aspetto tagliato che tutti desiderano.
Allenamento bicipiti e tricipiti con manubri, allenamenti a corpo libero, e altre mosse di allenamento per spingere i muscoli al massimo assoluto Per capire quanto peso usare, scegli una serie di pesi che ti permetta di eseguire 8-10 ripetizioni prima dell'esaurimento.
Unire bicipiti e tricipiti insieme aiuta a rendere il flex di un muscolo l'estensione dell'altro. Ciò significa che nessuno dei due gruppi riposa completamente per tutta la durata di questo allenamento, rendendolo un bruciatura brutale vale la pena combattere per. Passare avanti e indietro tra i movimenti dei bicipiti e dei tricipiti ti consente anche di tieni alta la frequenza cardiaca fornendo anche un riposo attivo, per una sessione di peso più completa.
Esercizio per i bicipiti: curl con bilanciere
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Usando una presa sottomano, posiziona le mani alla larghezza dei fianchi su un bilanciere e tienilo con le braccia dritte davanti alle cosce. Piega i gomiti e porta la barra al petto. Inferiore. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio per i tricipiti: estensione dall'alto
Tenendo un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il peso direttamente sopra il petto, le braccia dritte, i palmi rivolti verso l'interno. Piegare i gomiti e abbassare i pesi indietro e sopra la testa. Raddrizza le braccia e sollevale di nuovo sopra il petto. 8-10 ripetizioni, 3 serie.
Esercizio per i bicipiti: sollevamento del mento
Questa mossa potrebbe essere meglio conosciuta per costruire pettorali, schiena e core più forti (e lo farai anche tu), ma anche il mento sottomano (palmi rivolti verso di te) è un ottimo modo per aumentare la potenza nei tuoi bicipiti. Inizia appendendoti alla sbarra, con le mani alla larghezza delle spalle (suggerimento: mani vicine = carico maggiore per i bicipiti; mani più larghe = più muscoli della schiena). Piegare i gomiti e sollevare il mento sopra la barra. Torna all'impiccagione. 6-8 ripetizioni, 3 serie.
Esercizio per i tricipiti: contraccolpo con i manubri
Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, il ginocchio leggermente piegato. Ruota in avanti di 45 gradi in vita, mantenendo la schiena dritta. Tenendo un manubrio in ogni mano, piega i gomiti e porta il peso sul petto, con i palmi rivolti verso l'interno. Tenendo i gomiti vicino ai fianchi, raddrizza le braccia ed estendi i pesi dietro di te. Piegare i gomiti per tornare alla posizione di partenza. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio bicipiti e tricipiti: curl con manubri frontali e laterali
Questa mossa fa lavorare entrambe le teste dei bicipiti spostando leggermente l'angolo di portanza. Inizia con un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti, le braccia lungo i fianchi. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti e solleva i pesi sul petto. Pubblicazione. Tenendo le braccia dritte, tira indietro le spalle e ruota le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno. Da questa posizione, piega i gomiti e solleva i pesi all'altezza del petto. Pubblicazione. Ruota nuovamente i palmi in avanti. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio per i tricipiti: flessioni a mani vicine
Darai i tuoi pettorali, spalle e addominali a allenamento con questa mossa, ma i veri vincitori qui sono i tuoi tricipiti, che ottengono il doppio dell'ustione con una semplice regolazione manuale. Mettiti in una posizione di flessione estesa e metti le mani sotto il petto, abbastanza vicine da far toccare i pollici. Piega i gomiti, tenendoli indietro e vicini ai fianchi mentre abbassi il petto a terra. Raddrizza le braccia indietro nella posizione di partenza. 20 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio per tricipiti e bicipiti: curl con cavi
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, a circa un metro di distanza dalla macchina via cavo, la puleggia impostata all'altezza del petto. Tieni la maniglia con la mano destra, palmo rivolto verso l'alto, braccio destro esteso davanti a te. Piega il gomito destro ed esegui un curl, mantenendo la parte superiore del braccio ferma e parallela al pavimento mentre la parte inferiore delle braccia sposta l'impugnatura del cavo vicino al petto. Rilasciare e raddrizzare il braccio. 8 ripetizioni per lato, 2 serie.
Esercizio per bicipiti e tricipiti: curl con martello
Questa mossa fa lavorare i bicipiti e il brachiale, un muscolo che si trova accanto ai bicipiti e aggiunge definizione e forma al braccio. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano orientando il peso nord/sud in modo che le tue mani siano in una posizione neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega i gomiti e solleva i pesi sul petto. Pubblicazione. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio per i tricipiti: estensione dei gomiti in fuori
Sedersi su una panca inclinata a circa 30 gradi, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Tenendo un manubrio in ogni mano, solleva i pesi sopra il petto, le braccia tese, i palmi rivolti verso di te. Mantenendo ferme le braccia, piega i gomiti e abbassa i pesi sul petto. Alzali di nuovo, 10 ripetizioni, 3 serie.
