Cattive abitudini, anche quelli apparentemente innocui, possono avere un impatto dannoso sulla tua vita senza nemmeno renderti conto che sta succedendo. Il tempo e l'energia sprecati possono accumularsi lentamente, intrappolandoti in un ciclo di comportamenti che possono variare da innocui ma irritanti (mangiarsi le unghie, controllando il tuo telefono troppo frequentemente) alla dipendenza e potenzialmente dannosa (bere troppo, guardando il porno).
La cosa difficile delle cattive abitudini è che, in generale, sappiamo che sono cattive. Sappiamo che il fumo alla fine ci ucciderà, che mangiare il cibo sbagliato ci fa ingrassare, che no allenarsi ci ferirà a lungo termine, eppure continuiamo comunque a indulgere in questi comportamenti. Quindi allora la domanda diventa perché? Perché facciamo qualcosa che sappiamo essere distruttivo e perché non possiamo fermarci?
Gli esperti dicono che parte di esso deriva dalla mancanza di capacità di coping. Se non abbiamo sviluppato la capacità di combattere gli alti e bassi della vita quotidiana, alla fine ci rivolgeremo a queste altre abitudini come mezzo per tirare avanti. "Per le persone che hanno davvero ottimi meccanismi per affrontare gli alti e bassi della vita, le loro abitudini, le cattive abitudini, sono incredibilmente piccole", afferma il consulente e life coach David Essel. “Per il resto di noi che non hanno buone capacità di coping emotivo? Le cattive abitudini sono l'unico modo che conosciamo, o che abbiamo imparato, per affrontare le sfide della vita".
La mancanza di capacità di coping, tuttavia, è solo una parte del problema. L'altro problema è un ostacolo molto più difficile da superare: la mente subconscia. Il problema con le abitudini guidate dal nostro subconscio è che quella parte della nostra mente non ha modo di distinguere tra un'abitudine sana e un'abitudine malsana.
"La mente subconscia reagisce in base a schemi", spiega Essel. “non gli importa se sono sani eo malsani, tutto ciò che sa è qualunque cosa tu faccia regolarmente per affrontare la noia, insicurezza, rabbia, rabbia o risentimento, qualunque meccanismo usi per cercare di far fronte a queste emozioni, il subconscio prende quel modello di ripetizione. E ti fa andare avanti nella vita in modi malsani".
Ora che abbiamo un'idea della provenienza delle nostre cattive abitudini, quali misure possiamo adottare per combatterle prima che prendano il sopravvento sulle nostre vite?
Scrivi le tue cattive abitudini
Quando si tratta di rompere le cattive abitudini, la penna è davvero potente. Scrivere qualcosa su carta costringe il nostro cervello ad accettarlo come reale, rendendo molto più difficile ignorarlo. Quindi scrivi non solo l'abitudine, ma anche gli svantaggi che provoca, che si tratti della tua salute, delle tue finanze o del tuo tempo. Questa tecnica serve come mezzo per riqualificare il nostro cervello e cambiare il nostro modo di pensare. “Scrivere i rischi delle cattive abitudini sulla carta crea una sensazione di disgusto per quell'abitudine e per il la persona inizia ad allontanarsi da esso", spiega il professor Abdul Samad oratore motivazionale, autore e vita allenatore. Allo stesso modo, dovresti scrivere le cose buone che deriveranno dall'abbandono di quell'abitudine.
Tieni traccia del tuo comportamento
Potresti pensare di essere consapevole della tua abitudine e di quanto ti concedi, ma è praticamente una garanzia che ti stai sottovalutando. Utilizzando un sistema semplice come l'aggiunta di un contrassegno su un pezzo di carta o qualcosa di più complesso come un'app (Lift and Strides sono buoni rilevatori di abitudini) possono aiutarti a vedere davvero quanto stai indulgendo in cattive abitudini, guidandoti anche verso nuove quelli. "Il semplice atto di tenere traccia può avere un enorme impatto sulla tua consapevolezza", afferma la psicologa clinica Ashley J. Smith, "e, per di più, l'atto stesso di tenere traccia di un comportamento lo cambia!"
Sii il tuo backstop
Molte delle nostre abitudini, specialmente quelle apparentemente innocue come il controllo telefonico o il mangiarsi le unghie, avvengono senza che ce ne accorgiamo. Tuttavia, devi provare a fare una pausa prima di indulgere in un'abitudine. "Se ti accorgi che le tue dita si avvicinano alla bocca per masticarle, fermati", dice J. UN. Plosker, autore di La Bibbia del Nessuno: scoprire la semplice saggezza nella vita ordinaria. “Pensa a cosa stai per fare e perché. Identificare il comportamento e la sensazione intorno ad esso. Respirare. Metti giù le mani." Sì, potresti finire per mangiarti le unghie comunque, ma, secondo Plosker, stai almeno creando uno spazio per una "pausa"".
Premia (o punisci) te stesso
Creare un sistema di causa ed effetto attorno alle tue abitudini non solo può aiutare a sradicare quelle cattive, ma può anche aiutare a generarne di nuove e più sane. La forza di volontà ti porterà solo così lontano. Invece, concediti una ricompensa quando resisti alla tua abitudine o dici a te stesso che non ti sarà permesso fare qualcosa che ti piace finché non ti impegnerai in qualcosa di sano o positivo. Ad esempio, di' a te stesso "Non riesco a guardare il mio programma Netflix preferito finché non mi alleno per almeno un'ora oggi". Come punizione per aver ceduto a una cattiva abitudine, Jones suggerisce di fare una donazione a un ente di beneficenza oa un'organizzazione che odi. "Immagina quanto saresti motivato a smettere di fumare se ogni sigaretta significasse che hai pagato il partito politico che disprezzi?" lei dice.
Crea confini
Pensare di essere abbastanza forti per resistere a una tentazione è ammirevole, ma non sempre realistico. Quindi prova a darti una certa distanza, se puoi, tra te stesso e la tua abitudine. Se ti ritrovi a controllare il telefono al lavoro o a casa, spostalo in un'altra stanza o mettilo in un cassetto. Se devi alzarti fisicamente per controllarlo, potresti essere meno incline a raggiungerlo ogni pochi minuti. "Anche solo aggiungere un passaggio in più alla tua routine può essere un ottimo deterrente", afferma Steven Handel, uno scrittore per la pubblicazione di auto-aiuto La macchina delle emozioni. "E più limiti aggiungi, più difficile sarà fare l'abitudine anche quando lo vuoi davvero."
