Facendoti salire alla sbarra per trazioni, mentre era lì vicino con un blocco per appunti, il tuo insegnante di ginnastica del liceo aveva scoperto qualcosa. Il pull-up potrebbe essere la mossa più efficace per la parte superiore del corpo. Con un movimento impegnativo puoi rafforzare la parte superiore del corpo (schiena, braccia e spalle) e allenare il tuo core. Qualsiasi allenamento a casa dovrebbe includere un pull-up, e fortunatamente l'attrezzatura necessaria è facile da integrare anche nella palestra di casa più piccola (quella che forse ora funge anche da soggiorno).
Scegliere la migliore barra per trazioni è un equilibrio tra il limite di peso massimo di cui hai bisogno e dove la monterai. Le più facili da installare sono le barre per trazioni della porta che si aprono e si staccano dallo stipite. Altri si fissano al soffitto o alla parte superiore del muro. E se hai la stanza, un pezzo dedicato di attrezzatura o la barra per trazioni autoportante può aiutarti a integrare altri movimenti nel tuo allenamento. Queste sono le sei migliori barre per trazioni per i papà che vogliono saltare la palestra.
Fai scattare questa barra per trazioni su una porta in pochi secondi dove supporta fino a 300 libbre con cuscinetti in schiuma per proteggere la parete e la finitura della porta. Funziona su porte da 24 a 32 pollici, quindi si adatta alle aperture strette della porta del bagno. Scegli tra impugnature larghe, strette e neutre per cambiare il tuo allenamento. Quando hai finito di lavorare la parte superiore del corpo, puoi fissarla alla parte inferiore della porta dove tiene saldamente i piedi per gli addominali o usarla per dip e flessioni.
In genere, il vantaggio di collegare una barra per trazioni a una parete oa un soffitto è una maggiore capacità di peso senza occupare lo spazio sul pavimento richiesto da un'unità indipendente. Questa barra si monta su borchie o altre strutture in pareti o soffitti distanziati di 16 o 24 pollici, lasciandoti con una generosa barra lunga 48 pollici che può contenere fino a 350 libbre. Nelle stanze con un soffitto di 9 piedi, posiziona la barra a circa 7 piedi da terra, che è una buona altezza per la maggior parte degli utenti. Aggiungi delle cinghie addominali per sfruttare di più la barra.
Con più posizioni delle mani rispetto alla maggior parte delle barre montate a soffitto, questa versione in acciaio verniciato a polvere si fissa alla parete, dove supporta fino a 600 libbre. Idealmente è montato direttamente sui perni, ma puoi anche fissarlo a 2x4 che si estendono attraverso la struttura del muro. L'impugnatura testurizzata significa che tutte le cinghie di resistenza che aggiungi rimarranno ferme e poiché la barra ti distanzia di circa 30 pollici dal muro, avrai spazio per i sollevamenti delle gambe.
Per chi ha una stanza libera o un garage da dedicare a una palestra di casa, questo rack pieghevole da parete è una solida barra per trazioni, ma questo è solo l'inizio. Il rack in acciaio installabile fai-da-te si ripiega piatto contro il muro con cerniere quando non in uso, preservando lo spazio sul pavimento. Quando è il momento di lavorare, aprilo per eseguire pull-up, altri movimenti sospesi o di resistenza o per sollevare un bilanciere mentre sei accovacciato o in panca.
Dimostrandosi portatile non significa fragile, questo supporto pieghevole a grandezza naturale supporta fino a 440 libbre senza problemi, ma pesa solo 60 libbre. I due telai ad A sono collegati dalla barra per trazioni larga 40 pollici e l'altezza è regolabile fino a 100 pollici da terra senza attrezzi. Quell'altezza aggiuntiva è utile per gli allungamenti o il lavoro delle gambe che potrebbe essere un po' stretto con una barra per trazioni sulla porta. Il telaio mobile può seguirti all'esterno, ma all'interno si piega appiattito contro il muro quando non viene utilizzato.
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