זה דורש הרבה עבודה כדי להשיג שרירי בטן מוגדרים היטב. אנחנו מדברים על שעות בלתי פוסקות של תרגילים המוקדשים להם שריפת שומן בטני ו תרגילי ליבה על מנת להשיג את אותו פרויקט יהירות כושר שהוא סט מרהיב של קוביות בבטן. אז כשהמאמצים שלך לא מניבים תוצאות ניכרות, זה יכול להיות מביך ממש.
ישנן מספר סיבות שיכולות להיות שאתה מתקשה לראות את האדוות הללו על פני החלק האמצעי שלך, החל ממה שאכלת לארוחת ערב וכלה באיזה תנועות אתה עושה בחדר הכושר. אנחנו לא אומרים שהתייחסות לכל הפריטים ברשימה הזו תגרום בדרך נס לשישייה שעליה חלמתם, אבל זה יהיה צעד בכיוון הנכון.
אתה מפעיל את השרירים הלא נכונים. הרבה בחורים מבלבלים בין גרעין חזק עם שישייה. הם לא אותו דבר. אתה יכול לקבל את האמא של האגף האמצעי הכי רזה, הכי קשוח בעולם, אבל אם אתה לא מפעיל את שרירי ההבל שלך, לא תקבל את אפקט האדווה הזה. כפיפות בטן וכפיפות בטן פועלות על רקטוס הבטן - השרירים ליד החלק העליון של החלק האמצעי שלך. אבל האלכסונים, השרירים הגדולים והחיצוניים ביותר שמתחילים לאורך הצד שלך ומתעטפים לכיוון הקדמי, ממלאים ללא ספק תפקיד גדול יותר בהגדרת השישה שלך. אתה יכול לעבוד על קבוצת השרירים הזו על ידי ביצוע קרשים צדדיים. ואל תשכח לעבוד על הבטן הרוחבית שלך, שריר הבטן העמוק ביותר שעוזר להחזיק אותך זקוף: אתה יכול לחזק אותו על ידי ביצוע גשרי גלוטה.
אתה אוכל יותר מדי ירקות. יש לכם את הרעיון הנכון: בחרו ברוקולי וקייל במקום צ'יפס ועוגיות כדי להוריד את המשקל ולהפחית את השומן בגוף. אבל ירקות ממשפחת המצליבים מגיעים עם בעיה קטנה. הם נותנים לך גזים, מה שגורם לך להתנפח ומסווה את החפיסה. הגוף שלך בסופו של דבר יסתגל לתוכנית החדשה שלו עשירה בסיבים, אבל עד אז, ערבב את הברוקולי עם זוקיני ואספרגוס, ירקות עם נטייה נמוכה יותר לנפח את המעיים.
אתה מתאמן יותר מדי. זה מפתה להפוך כל יום ליום ליבה כשאתה במרדף אחר מטרה כל כך נעלה, אבל כל מקצוען הכושר יגיד לך שהעליות בביצועים מתרחשות לא כשאתה מתאמן, אלא כשאתה במנוחה. זה כאשר כל קרעי השרירים המיקרוסקופיים הללו ממפגש ההזעה הקודם מתקנים את עצמם, וסרוגים סיבים יחד בתבנית חזקה יותר כדי לחזק את השריר. אם אתה אף פעם לא מאפשר התאוששות, אתה לעולם לא מאפשר תהליך של צמיחה.
שתית יותר מדי בירות. לא בהכרח בגלל הקלוריות הנוספות (אם כי זה משנה גם כן), אלא בגלל עודף של נוזלים מוגזים שמתנפצים סביב המעיים שלך יכול לגרום לך להיראות נפוח. שטפו את המערכת במים ישנים וטובים, המתינו 24 שעות והסתכלו שוב.
אתה אוכל יותר מדי. שומן במיוחד. נכון, קלוריות הן קלוריות וצריכת יותר מדי תגרום לגוף שלך לאבד את הגדרת השריר הרזה. אבל לקבל שישיית שרירי בטן-גב זה לא רק משחק הרזיה, זה משחק אחוזי שומן בגוף, כלומר אם אתה רוצה לראות הגדרה אמיתית של שישיות, אתה צריך להוריד את מספר השומן בגוף בסביבות 6 אָחוּז. אם זה נשמע מטורף, זה בערך כך.
אתה לא משומן. קראתם נכון: אחת הסיבות לכך שהשישה קופצים על השער של מגזינים לפיתוח גוף היא שהם מצופים בשמן, שתופס את האור ומדגיש את קווי המתאר של הגוף. אם אתה רוצה את המראה, סחטו כמה טיפות של שמן תינוקות לתוך כף היד, שפשפו את הידיים זו בזו, ואז העבירו אותן על שרירי הבטן כאילו אתם מורחים קרם שיזוף. היי, זה פרויקט יוהרה - קבל את זה.
אתה צריך יותר התנגדות. האם אי פעם היית נכנס לחדר כושר במטרה לעשות 100 תלתלים דו-ראשיים? לא סביר. אבל כשזה מגיע לבטן שרירים, אנשים נוטים להעדיף חזרות על פני התנגדות, וזו טעות כשאתה מנסה לבנות שריר. הגוף יסתגל לנפח, אז אתה צריך מעת לעת להתחיל את תהליך הגדילה על ידי הוספת משקל נוסף או התנגדות לגירוי.
