דיוויד איגלמן, מדען המוח והסופר, מבחין שיש שלושה אנשים שנפטרו. הראשון הוא כאשר הגוף מפסיק לתפקד. השני מגיע כשהגופה נקברת. השלישי מגיע איפשהו בהמשך השורה כאשר שמך נאמר בפעם האחרונה.
זה המוות האחרון שאנו, כמי שנותרו מאחור, צריכים לעבוד כדי להדוף. כשאדם אהוב נפטר, אנו יכולים להישאר עם תחושת חוסר אונים וחוסר ודאות כיצד להמשיך. זה טבעי, אבל גם קשה להפליא. אבל טזה המקום שבו אנחנו יכולים ללכת לעבוד על מניעת המוות השלישי הזה אי פעם להתרחש. כיבוד זכרו של הנפטר הוא דרך עבורנו להשתלט על האבל שלנו ולהפוך אותו למשהו חיובי.
"כשאתה מסתכל על הפסיכולוגיה מאחורי האבל, מה זה הוא שאנחנו מאבדים חלק מעצמנו", אומר ד"ר ג'אדה ג'קסון היל, אד. D, LMHC, NCC, יועץ מוסמך ארצי, יועץ מורשה לבריאות הנפש וסמנכ"ל ניהול טיפול ב- מאזינים בשיחה. "ולכן כשאנחנו עוסקים ברגעים של הנצחה של אדם אהוב, זה אומר שאנחנו מרשים לעצמנו לרפא ולקבל את הרעיון שהחיים לא הולכים להיות אותו הדבר."
למרות שהחיים לא יהיו אותו הדבר, ד"ר ג'אדה מציינת שאנו יכולים לעשות כמיטב יכולתנו לכבד את הנפטרים ברגעים קטנים ולמצוא זמן לזכור אותם. ונקיטת צעדים כדי לכבד אותם היא דרך להבטיח שהאדם לעולם לא באמת ייעלם.
"כשאנחנו מנציחים מישהו, זה באמת שומר אותו בחיים ללא הרף", היא אומרת, "אבל לא רק בזיכרון שלנו, אלא גם בזיכרון של הקהילה שלנו".
אז מה אתה ומשפחתך יכולים לעשות כדי לשמור על זיכרונותיו של אדם אהוב? הנה שמונה הצעות שיעזרו לך בתהליך האבל.
1. להחזיר בשמם
ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להקים מענק או ארגון צדקה שעוזר לאחרים בשם יקירך. מצא משהו שהם התלהבו ממנו והמצא דרך ליצור משהו צדקה שמבטיח ששנה אחר שנה הזיכרון שלהם יישאר תוסס בקהילה. "יצירת ארגון צדקה היא דרך מצוינת לכבד את אהובך", אומרת איימי מורן, פסיכותרפיסטית מוסמכת והעורכת הראשית של מוח מאוד. "זה לא חייב להיות גדול. אתה יכול פשוט לחלק מלגה קטנה על שם יקירך. אתה יכול אפילו לארח מדי שנה גיוס כספים עם חברים ובני משפחה כדי לאסוף את הכסף."
2. הכינו את האוכל האהוב עליהם
אוכל הוא תמיד דרך מצוינת ליצור קשר עם מישהו, וזו דרך מצוינת לשמור על הזיכרון של מישהו בחיים. בין אם זה ללמוד לשחזר את מתכון החג האהוב עליהם, או פשוט ליהנות מהממתקים האהובים עליהם מדי פעם, להתפנק אותו אוכל שאהובך נהנה ממנו הוא צורה עוצמתית של חיבור - ודרך קלה לדבר עליו עם המשפחה שלך חברים. "בין אם יקירכם נהנה מפיצה או שהם באמת אהבו את תפוחי האדמה הקלויים של סבתא, החליטו לאכול את המאכלים האהובים עליהם מדי פעם", אומר מורין. "אתה יכול לשבת עם חברים ובני משפחה ולאכול ביחד או שאתה יכול פשוט לעשות את זה לבד."
3. התחבר עם אחרים
כאשר אתה סובל מאובדן, קל להרגיש מבודד. חיוני, אם כן, לזכור שאתה לא היחיד שמתאבל, וזה יכול להיות דבר נהדר לקחת את הזמן כדי להיפגש עם אנשים אחרים שחווים את אותו אובדן. אתה ומשפחתך יכולים לחלוק זיכרונות, לספר סיפורים, ופשוט לזכור בקהילה את אהובך - רוב הסיכויים שתלמדו גם על צד אחר שלהם. "להיפגש עם אחרים שהיו להם מערכת יחסים עם אהובך יכול להיות מועיל", אומר מורין. "אבל במקום פשוט לשבת ולדבר, אולי יעזור לך לתכנן הרפתקה ביחד. שחק את הספורט האהוב על האדם או עשה פיקניק בפארק." כמה שיותר אישי, יותר טוב.
4. צור מזכרת
כאשר אדם אהוב נפטר, לעתים קרובות אנו נותרים לא רק עם הזיכרונות שלו, אלא גם ארונות ומגירות מלאים בבגדיהם. זה יכול להיות קשה להיפרד מהפריטים האלה, מכיוון שהם מהווים קשר מוחשי לאותו אדם. שקול לקחת את החולצות האהובות עליהם או פריטי לבוש אחרים ולהפוך אותם למשהו שאתה יכול להשתמש בו ברחבי הבית: מפיות, כריות, שמיכות טלאים. מורן מציין שיש הרבה שירותים שמתמודדים גם עם זה. אחד האהובים עלינו הוא בדי החיים, שיכולים להפוך בגדים ישנים לכל דבר, החל מפוחלצים וצעיפים ועד שמיכות ודובים.
5. המשך מסורת.
צלי חזירי הקיץ השנתי. מגע בשתי ידיים בחג ההודיה. לרכז את כולם לבייסבול בפלייאוף. מסורות הן קריטיות למרקם המשפחה, ולשמירה על זיכרונות בחיים - במיוחד עבור ילדים. חישבו על מסורת שחלקתם עם יקירכם ועשו כמיטב יכולתכם לשמור על כך עם המשפחה והחברים. "זה יכול להיות משהו קטן כמו תמיד לאכול כנפיים בזמן צפייה בכדורגל. זה יכול להיות משהו גדול, כמו קמפינג בכל קיץ", אומר מורין. "המשיכו את המסורת הזו לכבודם."
6. תעשה אנדרטה
זה יכול להיות משוכלל, כמו קולאז' תמונות, או משהו פשוט כמו אוסף של כמה פריטים אישיים ביחד במקום אחד. לא משנה מה תעשה, יצירת אנדרטה קטנה בבית שלך היא דרך להשהות ולזכור אותם בכל יום. ד"ר ג'אדה נזכרה בחברה שגרה בלוס אנג'לס והרכיבה אחד עבור סבתה בדירתה בהוליווד. "היו שם תכשיטים קטנים, צמיד, כמה תמונות ועוד מזכרות שהיו חשובות לה", אמרה. "וזה נתן לה תחושה של מקורקע, וזה מה שאנחנו מחפשים כשאנחנו מרגישים קהים ומנותקים."
7. חבר סרטון
אנחנו חיים בעידן עשיר מבחינה טכנולוגית, והאמצעים להרכיב סרטון זיכרון מהמדף העליון זמינים ישירות בטלפונים שלנו. אספו תמונות, וידאו, מוזיקה ושאר חלקי מזכרות והרכיבו אותם בסרטון שתוכלו לחלוק עם חברים ובני משפחה ולבקר שוב כל כמה חודשים או שנה. זה יהפוך לבעל ערך עוד יותר ככל שהשנים יחלפו ואנחנו מתחילים לשכוח דברים קטנים כמו איך הקול שלהם נשמע. "זו דרך לזכור מתי הזיכרונות מתחילים לדעוך, כי זה גם חלק עצום מהפסיכולוגיה של אבל והנצחה", אומר ד"ר ג'אדה. "המוח שלנו בסופו של דבר שואב זיכרונות וקשה להיזכר בזיכרונות האלה. זו דרך לומר, 'היי, יש לי את הסרטון הזה, או שיש לי משהו דיגיטלי להיאחז בו ולראות שוב".
8. להתאחד ביום ההולדת שלהם
בכל שנה, כשיום ההולדת של יקירכם מגיע, התכנסו עם חברים ובני משפחה, וקח קצת זמן לשתות משהו או לחלוק ארוחה לזכרון. שמירה על תחושת הקשר בין אלה מכם שחשו את האובדן היא דרך טובה לחלוק את אבלכם וגם לחגוג יחד את זכרו של יקירכם. "קישוריות היא כל כך בסיסית לצרכים שלנו", אומר ד"ר ג'אדה. "זה צורך בסיסי עבורנו להיות מסוגלים להתחבר ולהושיט יד ולהתאבל באופן קולקטיבי זה משהו שאפשר לעשות כדי לשמור על זיכרון נשוי של אדם אהוב בחיים".
