יוגה שימשה בכיתות כדי לעזור לילדים להתמקד ובבתי חולים כדי לעזור לילדים להחלים. אבל מעבר ליישומים הטיפוליים שלה, יוגה היא די מהנה. ילדים חופרים את זה. אחרי הכל, איזה סוג של ילד לא רוצה להיות כפוף על הרצפה? עמדות ותנועות מוזרות הם דרך חיים לילדים קטנים שרק לומדים מה המסגרות והשרירים שלהם יכולים לעשות. זרקו הורה שרוצה לסובב את עצמו לצורות שיש להן שמות מצחיקים, ונכנסתם לילד נירוונה.
לכן הגיע הזמן שתכירו את בנכם או בתכם ליוגה לילדים.
"זה קשור לפגוש את הילד איפה שהוא נמצא", אומרת ג'ניפר קולומב, מדריכת יוגה מוסמכת לילדים ומייסדת סאט נאם מותק. "לדוגמה, סביר להניח שלא יהיה לך שיעור בן שעה לילד בן שנתיים, אבל לתת להם 20 דקות בהחלט יכול לעבוד."
קולומב מציין שתרגול קטן של יוגה בבית יכול להגיע רחוק. הסיבה לכך היא שהתנוחות יכולות לעזור לילדים למתוח את גופם ולהשתמש בשרירים שלהם בדרכים חדשות. הוספת קצת נשימה מכוונת ותרגול מיינדפולנס עוזרת לילדים להתמודד עם המכשולים הפיזיים והרגשיים בחיי היומיום שלהם. המתיחה שומרת עליהם גפיים. הנשימה שומרת עליהם רגועים. "ליוגה לילדים יש שלל יתרונות, כמו שיפור הערכה עצמית, שיפור ריכוז", אומר קולומב. "זה מספק לילדים ערכת כלים שאפשר לצייר ממנה כדי להפחית את החרדה כשהם מרגישים בלחץ."
ויוגה לא חייבת להיות רוחנית, מוסיף קולומב. בתי ספר ציבוריים התאימו לאחרונה יוגה לכיתה, ומכיוון שמחוזות בית הספר חייבים לציית ספציפית חוקים על דת במסגרת חינוכית, הם הצליחו לחילון את היוגה מבלי לגזול ממנה יתרונות.
היופי ביוגה לכל המשפחה הוא שזו פעילות גופנית מהנה שהורים וילדים יכולים לעשות יחד ללא ציוד מיוחד, מלבד בגדים נוחים ואולי מזרן יוגה. לא קשה להיכנס לתנוחות התחלה. לא צריך שאף אחד יקבל את הקרסוליים מאחורי הראש.
תנוחות הפרה והחתול, למשל, הן דרך מצוינת להתחיל. כדי לנסות את התנוחה הזו, רדו על הידיים והברכיים ואז הורידו את הבטן אל הקרקע תוך כדי דחיפה של החזה. החוצה ולהרים את ראשך לשמיים (אם אתה נראה כמו פרה מקמרת את גבה, אתה בצד ימין מַסלוּל). לאחר מכן, עברו לתנוחת החתול על ידי הרמת הבטן, טבילת הראש והקשת הגב לכיוון השני. כשאתה עובר בין תנוחות, תהנה עם זה. מו לתנוחת הפרה ומיאו לחתול.
מדריך יוגה לילדים ומייסד של Passion Fit Reena Vokoun מציינת שיוגה מלאה בתנוחות קלות. "היצמדות לתנוחות פשוטות וידידותיות לילדים כמו כלב כלפי מטה, מתיחת חתול, תנוחת פרפר, תנוחת עץ ותנוחת הרים עובדת היטב", היא אומרת. "אתה יכול אפילו ליצור שלטי תמונה שישתלבו עם התנוחות או להשמיע קולות של בעלי חיים עם הילדים בזמן ביצוע התנוחות."
אבל Vokoun מזהיר שיוגה יכולה, במקרים נדירים, להיות מסוכנת עבור ילדים מסוימים. היא מייעצת להורים לגלות ערנות מתמדת כשהם מתאמנים עם ילדיהם. "הקפידו תמיד לבדוק עם רופא הילדים של הילד אם יש דאגות בריאותיות או פציעות", היא אומרת. "עם זאת, בסך הכל, יוגה לפעוטות היא רעיון נפלא ויכולה לספק יתרונות לכל החיים כשהילדים גדלים."
