תנוחות יוגה לעצירות כדי לעזור לעצמך לעשות קקי

השמועות האלה על הפלצות מביכות בשיעור יוגה הן כולן נכונות. השתמש בזה לטובתך: אם אתה סובל מעצירות ונואש צריך לעשות קקי, פנה ליוגה. באופן כללי, המתיחות והתרגילים שהם חלק מהן יוֹגָה יכול לעזור לווסת את תנועת המעיים שלך - אבל יש גם הרבה תנוחות יוגה ספציפיות לעצירות. אז למה יוגה עוזרת להקל על גזים ולעזור לקקי?

"יוגה היא אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לנהל עצירות", אומר הגסטרואנטרולוג סאוראבה סטי."הדחיסה והעיסוי של כמה תנוחות יוגה יכולים לעורר את זרימת הדם באיברי העיכול שלך. אם אחד סובל עצירות, ייתכן שהם ירצו לנסות לכלול יוגה בתרגול היומיומי שלהם יחד עם שינוי תזונתי כמו הגדלת צריכת סיבים ומים". מחפש דרכים בריאות להקל על כאבי גזים או לעשות את עצמך קקי? הנה כמה תנוחות יוגה לעצירות שתוכלו לנסות.

תנוחת יוגה לילד

בדומה לכלב הפונה כלפי מטה, תנוחת יוגה זו מצוינת לעצירות מכיוון שהיא מכווצת את האיברים שלך ומגבירה את זרימת הדם. זה גם קצת יותר קל להיכנס אליו והרבה יותר מרגיע. התחל על הידיים והברכיים, אבל הפעם הנח את הישבן על הירכיים, כשהברכיים שלך פשוקות והגוף והזרועות שלך משתרעות על הרצפה. הנח את החזה שלך בין הירכיים והמצח על הקרקע, לחץ לאחור על הידיים שלך כמו בכלב הפונה כלפי מטה, אבל הפעם דחף את המשקל שלך לתוך הרגליים. טא-דה! תתכוננו לעשות קקי.

תנוחת יוגה חתול-פרה 

שלא כמו תנוחות יוגה רבות לעצירות שעניינן החזקת המתיחה, הפרה-חתולה דורשת ממך לנוע בין תנוחות 10 עד 20 פעמים, מה שמובטח ללחוץ על כפתור הקקי הזה. עם הידיים והברכיים על הקרקע, צור תנוחת שולחן עם הגוף שלך. הפיל את הבטן לכיוון הקרקע, תוך קימור הגב כאילו הוא מחייך, הרם את הסנטר והחזה לכיוון התקרה, והרחיב את השכמות. זו הפרה (והיא מרגישה כך). לאחר מכן, עיקלו את הבטן אל עמוד השדרה ועגלו את הגב לכיוון התקרה. עכשיו אתה צריך להיראות משהו כמו חתול עצבני.

תנוחת יוגה לכלב הפונה כלפי מטה 

תנוחת יוגה בסיסית זו מצוינת גם לעצירות. זה ממריץ את העיכול על ידי דחיסה של המעיים שלך, גירוי זרימת הדם באיברי הבטן שלך והרגעת מערכת העיכול, אומר Sethi. התחל על הידיים והברכיים, עם הברכיים מתחת לירכיים שלך, ידיים מתחת לכתפיים, האצבעות מצביעות ישירות קדימה, וכפות הידיים שלך לוחצות מטה. לאחר מכן, באופן אידיאלי בזמן הנשיפה, דחף את אצבעות הרגליים והאריך את הרגליים והידיים תוך כדי דחיפה של האגן באוויר. זה ייצור צורת A. תוך כדי שמירה על הידיים במקומן, המשיכו להרחיק את הרצפה, הסתכלו בין הרגליים והצמידו את הבטן לכיוון הטבור.

תנוחת יוגה טוויסט בשכיבה 

שכב על הגב והקרב את הברכיים אל החזה. האריך את רגלך השמאלית ישרה ואת זרועך הימנית לצד ימין, עם כף היד שלך כלפי מטה, בניצב לגופך. הנח את יד שמאל על ברך ימין והורד אותה לצד שמאל או לגוף שלך, תוך שמירה על ירך שמאל יציבה על הרצפה. לבסוף, הביטו לכיוון יד ימין שלכם והשלימו את הטוויסט הידידותי לקקי, שאולי היה מה שצ'אבי צ'קר שר עליו. חזור על שני הצדדים.

תנוחת יוגה משחררת רוח 

תנוחה זו ידועה בכך שהיא כה יעילה בגירוי המעיים, עד שיוגים קראו לה למעשה על שם הפלצות. סמוך על המומחים. בשכיבה על הגב מול התקרה, הביאו ברך אחת אל החזה, ואת האף אל הברך. שחרר את הראש אל הקרקע תוך כדי משיכה של הברך לתוך החזה והבטן. החלף רגליים עושה את אותו הדבר בצד השני, לפני שאתה עושה את זה עם שתי הרגליים בו זמנית. כופף את שתי הברכיים, לחץ את שתי הרגליים לתוך הבטן שלך, כך שאתה נראה כמו כדור גזים.

תנוחת יוגה טוויסט לאונג סהר 

כדי לגרום לעצמך לעשות קקי עם תנוחת היוגה הזו, התחל בתנוחת תנועה כשהברך הכפופה שלך ב-90 מעלות והבהונות של הרגל הישר שלך פונות ישר קדימה. הנח את הידיים לתוך התפילה, סובב את החזה לכיוון הרגל הכפופה, חבר את המרפק הנגדי וסובב, תוך שמירה על ירכיך ישרות. חזור על שני הצדדים.

תנוחת יוגה בכסא 

בעמידה ישרה, הרם את שתי הידיים מעל ראשך כאשר כפות הידיים שלך פונות זו לזו. המשך להאריך את הידיים שלך תוך כדי כיפוף הברכיים עם הגב ישר והירכיים מקבילות לרצפה. לאחר מכן, חברו את ידיכם יחד בתפילה, והתפתלו כפי שעשיתם ב-Crascent Lunge.

הסיר הגוץ תנוחת יוגה 

ה-Yogi Squat עושה שימוש באותה תיאוריה כמו סיר גוץ - מערכת העיכול שלך לא אוהבת את זה כשאתה יושב ומעדיפה אם אתה כורעת. זו הסיבה שתנוחת היוגה הזו כל כך נהדרת לעצירות. כדי להיכנס לתנוחה, שבו על הרצפה בזווית ישרה עם הרגליים ישרות, ואז כופפו כל רגל, הביאו את השוקיים לחלק האחורי של הירכיים והכוונו את הברכיים לתקרה. הישען קדימה והרם בעדינות את מושבך לכדי סקוואט.

"למעי הגס יש גם שסתום יציאה, בצורה של שריר הפובורקטליס בפי הטבעת. בישיבה, פי הטבעת נשמרת במצב סגור", מציין סטי. "בתנוחת כריעה, שריר הפבורקטליס מרפה את אחיזתו בפי הטבעת כדי ליישר את המסלול לפי הטבעת."

עמידה קדימה כפיפה תנוחת יוגה

עמוד זקוף, ואז התכופף קדימה בירכיים, שמור גם את הברכיים כפופות מעט. הארך את פלג הגוף העליון שלך וכופף את המרפקים, החזק כל מרפק ביד הנגדית. לחץ את כדורי הרגליים לתוך הרצפה ותן לראש שלך להיתקע. המשך להאריך את פלג הגוף העליון שלך ולדחוף את הרגליים מטה תוך הכנסת הבטן אל עמוד השדרה.