אוקיי, אז אף פעם לא היית מר Hardbody - אבל בהחלט לא היו לך ציצים של גברים. ואז באו ילדים, חלקם עלייה במשקל, וחוסר זמן או מוטיבציה ללכת לחדר כושר. עכשיו אתה מנסה להבין מה תרגילי ציצים לגבר למעשה עובדים. אבל לאבד ציצים של גבר זה לא קל בזכות זה שומן נוסף סביב מה שבעבר אהבת לקרוא לך pecs. אולי תרצה לפרוש את סינגל המסלול הזה - לפחות לעת עתה.
אבל יש תקווה. החדשות הטובות הן שממנו מגיעים הציצים של גברים, הציצים של גברים יכולים ללכת. אם פשוט תהפוך את העלייה במשקל וחוסר הפעילות שגרמו לציצי הגבר לגדול מלכתחילה, הם ייסוגו. למרבה הצער, ציצים של גברים הם בעצם מצבורי שומן ולא ניתן להפחית נקודתית את שומן הגוף שלך. תצטרך לשגרת כושר קבועה. נסה את השגרה הזו של 5 מהלכים שלוש פעמים בשבוע, עם לפחות יום אחד בין הפגישה לפגישה. זה, בתוספת תזונה בריאה, צריך להיות הסוף של הציצים של הגבר שלך.
לאבד את הציצים של הגבר עם שכיבות סמיכה
מהלך בסיסי, תוצאות גדולות. אם היית יכול לעשות רק תרגיל אחד לחיטוב אזור החזה שלך, זה היה זה. התמקדו בשמירה על הצורה שלכם - לא לטבול ולא לטייל במותניים בזמן שאתם מכופפים את המרפקים.
לאבד את הציצים של האיש עם לחיצות פק
קשרו קצה אחד של חוט בנג'י או רצועת אימון אלסטית היטב לידית הדלת. עומדים כשצד שמאל פונה לדלת, תפסו את הקצה השני של חוט הבנג'י ביד שמאל. התרחק מספיק מהדלת עד שיש מתח עדין על החוט עם זרוע שמאל מושטת לגמרי. שמור על זרוע שמאל ישרה, משוך אותה לאט לכיוון קו האמצע שלך, הגביר את המתח על הרצועה תוך כדי הזזה של זרועך. שחרר את זרועך בחזרה לצדך. משוך אותו שוב לכיוון קו האמצע שלך, תוך שמירה על המרפק שלך ישר. עשה זאת 10 פעמים, החלף צד וחזור. השלם שני סטים בכל צד.
לאבד את הציצים של האיש עם סוודרים
כאמור, אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בחדר הכושר עם משקולת או בבית עם רהיט במשקל בינוני כמו שולחן צד או כיסא מתקפל. שכיבה על הגב, הרם את החפץ המשוקלל ישירות מעל הראש, ידיים ישרות למעלה. תוך כדי שאיפה, הושיטו את הידיים מעל הראש והגב לכיוון הרצפה, הרגישו את המתיחה בחזה. שמור על מרפקים ישרים. בזמן הנשיפה, הרם את זרועותיך לאחור מעל ראשך כך שהן ישירות מעל פניך. עשה זאת 10 פעמים, שני סטים.
לאבד את הציצים של האיש עם לחיצות ספסל
אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בחדר הכושר עם משקולת, או בבית עם רהיט בינוני-כבד כמו שולחן צד או כיסא מתקפל. שכיבה על הגב (על ספסל בחדר הכושר או בקצה המיטה בבית), הרם את החפץ המשוקלל ישירות מעל הראש, ידיים ישרות למעלה. לִנְשׁוֹף. לאחר מכן שאפו תוך כדי כיפוף המרפקים והביאו את המשקל לכיוון החזה. חזור 10 פעמים, שני סטים.
לאבד את הציצים של האיש עם זבובי כבלים מתוקנים
בעזרת אותו חוט בנג'י או רצועת אימון קשורה לידית דלת, עמוד כשצד שמאל פונה לדלת. החזק את הקצה החופשי של הכבל ביד שמאל. התרחק מספיק מהדלת כדי שיהיה מתח עדין על הכבל עם זרוע שמאל מושטת לגמרי. התכופף במותניים כך שהגו שלך יהיה ב-90 מעלות לרצפה. שמור על המרפק שלך ישר, משוך את זרועך השמאלית ישירות כלפי מטה לכיוון הרצפה, מכוון להגיע לקו האמצע שלך. לְשַׁחְרֵר. חזור 10 פעמים החלף צד. בצע שני סטים בכל צד.
האימון הזה, שלוש פעמים בשבוע, במשך ארבעה שבועות, יחד עם תוכנית אכילה הגיונית וניסיון ישר לאל לגלח קילוגרמים עודפים, יביאו לכם כמה תוצאות מדידות. ישנם, כמובן, הסברים אפשריים אחרים (נדירים ובלתי סבירים) למצוקה שלך, כולל חשיפה לחומרי הדברה או שימוש בכימיקלים מזיקים מסוימים שיכולים להתעסק עם ההורמונים שלך ולהוביל לאדם ציצים. אבל כמו שאמרנו, מקרים כאלה הם נדירים ולא סבירים. סביר יותר באופן משמעותי: אתה, כמו רוב האבות, יכול לפתור את המצב שלך בדרך המיושנת עם פעילות גופנית וקצת משמעת תזונתית.
