2020 הייתה רכבת הרים, ואנחנו רוצים לצאת מהנסיעה הזו. זה לא רק שנמאס לנו מהמגיפה ומההגבלות שלה על חיינו ועל חיי ילדינו. זה גם כל הרגשות, במיוחד הלחץ המתמשך, חוסר הוודאות והתחושה שאין לנו שליטה על דברים. תוסיפו את הכל, ואין פלא שכל כך הרבה מאיתנו מרגישים עצבניים, עייפים ואפילו חסרי תחושה. כולנו מותשים נפשית, חלקנו יותר מאחרים.
בדיוק כפי שהשרירים שלנו מתעייפים מאימון קשה או ריצת סיבולת, המוח שלנו יכול להגיע גם לנקודה של עייפות, מציין פסיכיאטר מוסמך. מרגרט זייד, MD. למרות שמה שגורם למישהו לפגוע בקיר הזה משתנה מאדם לאדם, הסיבות השכיחות כוללות "להיות בהרבה מצבים הדורשים מאיתנו להיות אחראי, להיות נוכח עבור אחרים, או שמעלה הרבה רגשות", מסביר הפסיכותרפיסט ג'וזף זאגמה, LCSW-R, המנהל הקליני של myTherapyNYC. זה נשמע מאוד כמו מה שהורה התמודד איתו בחודשים האחרונים, כשהם מנסים כמיטב יכולתם לאזן בין עבודה וטיפול בילדים. וגם לימודים. ולשמור על בטיחות המשפחה שלהם. ועוד ועוד.
אם אתה תשוש נפשית ומנסה להמשיך לחרוש, אתה עלול לגלות שהשינה ומצב הרוח שלך משמעותיים מוטרד, שאתה פחות סבלני עם המשפחה שלך, שאתה מחפש אלכוהול וג'אנק פוד לנוחות, זיידה אומר. בטווח הארוך, הלחץ הממושך הזה עלול לשים אותך בסיכון לדיכאון וחרדה, היא מוסיפה. או שזה עלול להוביל לשחיקה. "ייתכן שלא נוכל יותר להתמודד עם הדרישות של חיי היום-יום, שלא לדבר על כל מצב מיסוי רגשי בו אנו נמצאים", אומר זגאמה.
על ידי הכרת הסימנים של תשישות נפשית, אתה יכול לזהות מתי אתה צריך לכייל מחדש. הנה תשעה שצריך לשים לב אליהם.
סימני האזהרה לתשישות נפשית
1. אתה חסר סבלנות
כאשר אנו מותשים נפשית, "דברים קטנים וקטנים יותר הופכים לבלתי נסבלים, מכיוון שיש לנו פחות ופחות רזרבות רגשיות", אומר זגאמה. אם אתה מוצא את עצמך מאבד סבלנות ברגעים שבהם אתה בדרך כלל לא - כמו שילדך בן החמש לוקח לנצח לקשור את הנעליים שלהם או שבן זוגך מתלבט מה להזמין מ- DoorDash - זה עשוי להיות אדום דֶגֶל.
2. אתה עצבני
תשישות נפשית יכולה לגרום לך להיות במצב קרב או ברח בדרגה נמוכה כל הזמן, מסביר זייד. זה גורם לך להיות כל הזמן על הקצה כי הגוף שלך מרגיש צורך להיות ערני מכל הסכנה האפשרית בסביבה שלך.
3. ריכוז הוא אתגר
הרבה דברים עשויים להיות בראש שלך עכשיו ומתרחשים בבת אחת, מה שמקשה על התמקדות במשימה אחת בכל פעם. אבל אם אתה מגלה שקשה לדבר בבהירות או להתרכז היטב במשהו, זה יכול להיות סימן לכך שהמוח שלך נדפק וחלק מהפונקציות הבסיסיות ביותר שלו נפגעות, אומר Zagame.
4. מחסנית הבורבון שלך התרוקנה
או אולי תמשיך לאכול את כל כריכי הגלידה שקנית לילדים. כך או כך, אתה מטפל בעצמך במאמץ לנחם את עצמך. אתה גם נכנע לתשוקה לסוכר, אלכוהול ואולי לסמים כי אתה פחות מסוגל לקבל החלטות נכונות ופזיזות מכיוון שהגוף שלך נותן עדיפות למה שהוא צריך עכשיו כדי לשרוד, אומר זיידה.
5. יש לך נדודי שינה
"אתה יכול להיות עייף מכדי לישון," אומר זייד. זה יכול לקרות כאשר אתה תשוש נפשית, אך אינך יכול להיכנס למצב של רגיעה. "בנוסף, מכיוון ששינה היא פעילות פעילה, המוח צריך לעבוד היטב כדי לישון ביעילות", היא מוסיפה. אבל כמובן שהמוח לא מתפקד על כל הצילינדרים כשהוא עושה קקי. ונדודי שינה או שינה לקויה יכולים בתורם להנציח תשישות נפשית.
6. מנוחה לא עוזרת
גם אם אין לך נדודי שינה, שינה ומנוחה פיזית אחרת עשויה לא לגרום לך להרגיש משוחזר. במקרה כזה, ייתכן שתצטרך להגביר את הטיפול העצמי שלך. "לעתים קרובות, לפנות זמן לעיבוד הרגשות שלך עם היומן שלך, חבר תומך או מטפל יכול לעזור לשחזר את מה ששינה לא יכולה", אומר זגאמה. "עיסוק בתרגולי טיפול עצמי כמו יוגה, מדיטציה, בילוי בטבע או אמבטיה חמה עשוי להיות גם הכרחי כדי להקל על המתח."
7. משימות קטנות נראות מכריעות
כשאתה מותש נפשית, "הכל מרגיש קשה, אפילו משימות ארציות כמו קיפול כביסה", אומר זייד. "זה מרגיש כאילו לכל דבר יש המון שלבים והוא יותר מדי." המוח שלך פשוט סחוט מכדי לעשות כל דבר שדורש אפילו את המאמץ הקטן ביותר.
8. אתה קהה
בעוד שחלק מהאנשים בוכים או מתרגזים על שום דבר כשהם תשושים נפשית, אחרים "לא מרגישים הרבה מכלום, טוב או רע", אומר זייד. החיים גרמו לך להיות כל כך שחוק שאתה לא יכול אפילו לעבד רגשות ופשוט להרגיש חוסר רגישות.
9. אתה מתווכח לעתים קרובות יותר
המתחים ממשיכים להיות גבוהים, אז זה לא מופרך שנכנסת לזה עם עמית לעבודה בזום לפני כמה ימים ושייתכן שיש לך ולשותף שלך עוד כמה חילוקי דעות מהרגיל. עם זאת, שימו לב אם אתם נכנסים להרבה יותר מריבות או ויכוחים עם האנשים בחייכם. "זהו אינדיקציה לכך שהצרכים שלך לא מתמלאים, והתסכול של זה יוצא באינטראקציות שלך עם אחרים", מסביר זגאמה.
איך לחזור מתשישות נפשית
אם אחד או כמה מהסימנים האלה נשמעים כמוך לאחרונה, אתה צריך כמה דאגה עצמית. "חשוב על מה שנוטה לגרום לך להרגיש מקורקע, רגוע ובטוח, וזה משחזר לא רק את האנרגיה הפיזית שלך אלא גם הרגשית", אומר זגאמה. "יכול להיות שאלו דברים שאתה עושה כשאתה מרגיש עייף, לחוץ, משועמם או בדידות ואולי לא." צאו לטייל בשכונה שלכם. לשחק עם הכלב. לעשות מדיטציה במשך 15 דקות. בכל מקרה, שלב אחד או כמה מהם בחיי היומיום שלך, אפילו לכמה דקות.
חשוב גם להדגיש את היסודות: אכילה בריאה, שינה טובה, פעילות גופנית. סיידה ממליץ, אם אתה יכול, לנוח באמת ולא לעשות כלום במשך יום (או יותר, אם אתה יכול). נתק לחלוטין מהעבודה, מהמכשירים שלך ומכל דבר שגורם לך ללחץ. שאלה קשה, אבל תעשה את זה אם אתה מסוגל.
הדבר החשוב הנוסף הוא תמיכה. "זה יכול להרגיש משקם להפליא שמישהו יעניק לך טיפול או באמפתיה להקשיב כשאתה מדבר על מה שעובר עליך ומה אתה מרגיש", אומר זגאמה. שמישהו זה יכול להיות בן זוגך, בן משפחה או חבר - כל מי שאתה יכול לדבר איתו בגלוי. או שזה יכול להיות איש מקצוע, כמו מטפל או פסיכולוג.
"הם יכולים לעזור לך לטפל במה שקורה עכשיו ולהתחיל לפתח מיומנויות חדשות כדי שזה לא יקרה שוב", אומר זגאמה. אחרי הכל, זו המטרה.
