מספרי החיסונים עלו, שיעורי ההידבקות ב-COVID ירדו, ויותר ויותר אזורים במדינה חוזרים לפעול. אחרי יותר משנה בהסגר, החיים מתחילים סוף סוף להרגיש, נעז לומר את זה, נורמלי -- ובכן, חוץ מהאור הגדול והמהבהב הזה חֲרָדָה אתה עלול לקבל כשאתה חושב להוריד את הילדים שלך לפגישה או לאכול במסעדה האהובה עליך.
קל לזהות שהמגיפה המתפוגגת טובה מבחינה אובייקטיבית - אבל קל גם להרגיש היסוס או אפילו פאניקה מלאה לגבי כניסה מחדש לפעילויות "רגילות".
“אנשים עמידים ומסתגלים מהר מאוד לחיים מבודדים יותר שנחשבו נחוצים כדי להגן על עצמם ועל אחרים מפני איום גופני", אומר סברינה רומנוף, פסיכולוג קליני בבית החולים לנוקס היל בניו יורק. "מה שהופך את המעבר חזרה לחיים רגילים למאתגר הוא שאין אש או איום מיידי שמניע אנשים לחזור לרמות התפקוד שלפני המגפה".
רמת אי הנוחות שלך עם כניסה חוזרת עשויה להיות אפילו גרועה יותר כהורה. דבר אחד, אומר סבא לוריא, מטפל זוגי ומשפחתי ובעלים של קח טיפול שורש בלוס אנג'לס, ילדים צעירים יותר לא יכולים עדיין לקבל חיסונים -- אז זה יכול להיות קשה לאזן בין ערנות לבריאותם לצד כניסת המשפחה שלך מחדש, במיוחד אם ילדך נמצא בסיכון.
לא רק שהעולם נראה כאיום; ייתכן שגם אתה לא מתאמן כשמדובר בפעילויות יומיומיות כמו שיחות חולין עם זרים או תיאום פרטים על חופשות סוף שבוע או לוחות זמנים ספורטיביים לילדים. לדברי רומנוף, זה גם נורמלי לחלוטין - אנשים נוטים לצפות לגרוע מכל, תוך כדי מזלזלת ביכולת שלהם להסתגל לשינויים.
עד כמה שהחרדה שלך מרגישה סוחפת, היא לא חייבת לשלוט בחייך. הנה איך לאלף את המתח הזה כשאתה מתקדם בזהירות לקראת החיים שלאחר המגפה כמשפחה.
1. הקדישו זמן לעיבוד
אם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים פגועים כשאתם חושבים לצאת מהבית, קחו נשימה עמוקה - ייתכן שתזדקקו לזמן מה כדי לכייל מחדש. חווית המון רגשות מסובכים בשנה וחצי האחרונות, ורומנוף אומר שזה חיוני לעבד אותם לפני הצלילה חזרה לעולם האמיתי, בין אם אתה כותב יומן על הרגשות שלך, מדבר עם חבר או רואה א מְרַפֵּא.
הרגעים החרדים האלה יכולים להיות מייאשים, אבל הם גם תזכורות לכך שהנפש והגוף שלך צריך קצת עזרה נוספת להירגע, אז קחו אותם כסימן להזכיר לעצמכם שהעולם בטוח יותר עכשיו ממנו היה.
2. תעשה צעדים קטנים
כשאתה מרגיש שאתה נכנס לתרחישים הגרועים ביותר, התמקדות במה שאתה יכול לשלוט יכול לתת לך את המושכות וכתוצאה מכך להרגיע אותך. דרך אחת לעשות את זה? "במקום לקפוץ במלוא הכוח למצבים שיעצבנו אותך, התחל בקטן", אומר גרייס דאוד, מטפל שבסיסו באוסטין, טקסס. "רשום את הילדים שלך לפעילות אחת בקיץ הזה במקום לארבע הרגילות, וצא לטיול לבקתה סמוכה לסוף שבוע במקום לצאת רחוק מדי מהבית למשך שבוע."
3. שקול מה אתה מעריך
חרדה נראית לעתים קרובות כמו הימנעות מפעילויות שפעם נהנית. כדי לצאת ממרחב הראש הזה, לוריא מציע לחשוב על הערכים שלך. אילו פעילויות, אירועים או אנשים הפכו את חייך למשמחים ובעלי משמעות לפני המגיפה? "עבור עצמי באופן אישי, בכל הנוגע לחרדת כניסה חוזרת, אני חושבת על כמה אני מעריכה מערכות יחסים והיותי בקהילה", היא אומרת. "כשאני מתחבר לזה, זה הופך להיות אפשרי יותר לאתגר את עצמי לנקוט בצעדים קטנים וניתנים לניהול."
4. לתכנן מראש
תכנון הוא דרך נוספת להשיג קצת שליטה כשאתה בקצה. אם אתם רוצים לצאת ולעסוק בפעילויות, למשל, הביאו חטיפים ושתייה למשפחה כדי שלא תצטרכו ללכת לחנויות או למסעדות שלא לצורך. לוריא גם מציע לתכנן תסריט לאמצעי בטיחות הקשורים ל-COVID-19, כמו אם ילד עומד ליד מבוגרים חשופי מסיכה. כך, אתה לא צריך להמציא משהו תוך כדי תנועה ותרגיש בטוח יותר בתהליך.
5. לדעת להרגיע
גם אם תנקוט את כל הצעדים הדרושים כדי להישאר בטוחים, אתה עדיין עלול לחוות חרדה מסוימת - וזה בסדר. המפתח הוא להבין איך להרגיע את עצמך כשהרגעים מלאי הלחץ האלה צצים. הפסיכותרפיסטית ג'וליה גולד מ- Hopeful Bluebird Consulting אומרת שסביר להניח שהמוח שלך מנסה להגן אתה על ידי תגובה לסיכונים פוטנציאליים, שעלולים לגרום לתגובה פיזית מאוד כאשר האדרנלין מציף את גופך.
כשזה קורה, היא מציעה להשתמש בתשומת לב, או להתמקד בחמשת החושים שלך, ככלי. נסה להתמקד בצבעים בציור, להקשיב לצלילים מרגיעים כמו גלי אוקיינוס, להריח ריחות כמו לבנדר, לגעת במשהו חם ובעל מרקם, או לטעום טעמים שאתה נהנה ממנו. כל הדברים האלה, היא אומרת, יכולים להחזיר אותך לרגע הנוכחי, שבתקווה הוא הרבה יותר בטוח מכל התרחישים המלחיצים בראש שלך. אתה עשוי להיות מופתע - אפילו שמירה על מיינדפולנס כמשאב פוטנציאלי לרגעים של הצפה יכולה לעזור לרסן את החרדה שלך.
6. לך בקלות עם עצמך
רוב הסיכויים הם שאתה מרגיש שהמשקל של כל המשפחה שלך החמיצה במהלך המגיפה, ותחושה שאתה צריך לפצות על הזמן האבוד. אבל ללחוץ על עצמך לחדש את "החיים הרגילים" מוקדם מדי עשוי להשפיע הפוך. לוריא מציע גישה אחרת כדי להגן על הבריאות הנפשית שלך ולהגביר את הסבירות לכניסה חוזרת ומוצלחת. "למרות שאולי מגיעות הזמנות חברתיות, אנחנו יכולים להזכיר לעצמכם שאנחנו לא צריכים להגיד כן להכל", היא אומרת. "לאפשר לעצמנו להסתגל בקצב שלנו יכול להיות מועיל - ויכול להיות שזה גם מנחם לזכור שגם הורים אחרים עוברים את אותם התמודדויות."
