הדרכים המפתיעות שצחוק עוזר לבנות את הגוף והמוח שלנו

שעשועים והפתעות נעימות - והצחוק שהם יכולים לעורר - מוסיפים מרקם למרקם חיי היומיום.

הצחקוקים והצחוקים האלה יכולים להיראות כמו סתם זריקות מטופשות. אבל צחוק, בתגובה לאירועים מצחיקים, דורש למעשה הרבה עבודה, כי הוא מופעל אזורים רבים במוח: אזורים השולטים בעיבוד מוטורי, רגשי, קוגניטיבי וחברתי.

כפי שמצאתי כשכתבתי "מבוא לפסיכולוגיה של ההומור", החוקרים מעריכים כעת את כוחו של הצחוק לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית.

הכוח הפיזי של הצחוק

אנשים מתחילים לצחוק מינקות, כאשר זה עוזר לפתח שרירים ו כוח פלג גוף עליון. צחוק הוא לא רק נשימה. זה מסתמך על שילובים מורכבים של שרירי פנים, הכרוכים לעתים קרובות בתנועה של העיניים, הראש והכתפיים.

צחוק - ביצוע או התבוננות בו - מפעיל אזורים מרובים במוח: הקורטקס המוטורי, השולט בשרירים; האונה הקדמית, שעוזרת לך להבין את ההקשר; והמערכת הלימבית, המווסתת רגשות חיוביים. הפעלת כל המעגלים הללו מחזקת את הקשרים העצביים ומסייעת למוח בריא לתאם את פעילותו.

על ידי הפעלת המסלולים העצביים של רגשות כמו שמחה ושמחה, צחוק יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפוך את התגובה הפיזית והרגשית שלך למתח פחות אינטנסיבי. לדוגמה, צחוק עשוי לעזור לשלוט ברמות המוח של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, בדומה למה

תרופות נוגדות דיכאון לַעֲשׂוֹת. על ידי מזעור התגובות של המוח שלך לאיומים, זה מגביל את שחרור של נוירוטרנסמיטורים והורמונים כמו קורטיזול שיכולים לשחוק את מערכת הלב וכלי הדם, חילוף החומרים והחיסון שעות נוספות. סוג של צחוק כמו תרופה ללחץ, מה שמחליש את המערכות הללו ומגביר את הפגיעות למחלות.

הכוח הקוגניטיבי של הצחוק

חוש הומור טוב והצחוק שאחריו תלויים במידה רבה של אינטליגנציה חברתית ומשאבי זיכרון עבודה.

צחוק, כמו הומור, נובע בדרך כלל זיהוי אי ההתאמה או האבסורד של מצב. אתה צריך לפתור מנטלית את ההתנהגות או האירוע המפתיעים - אחרת לא תצחקו; אתה יכול פשוט להתבלבל במקום. הסקת כוונות של אחרים ו לוקח את נקודת המבט שלהם יכול לשפר את עוצמת הצחוק והשעשוע שאתה מרגיש.

כדי "לקבל" בדיחה או סיטואציה הומוריסטית, אתה צריך להיות מסוגל לראות את הצד הקל יותר של הדברים. אתה חייב להאמין שקיימות אפשרויות אחרות מלבד המילולי - חשבו על הוויה משועשע מרצועות קומיקס עם חיות מדברות, כמו אלה שנמצאו ב"הצד הרחוק.”

הכוח החברתי של הצחוק

מיומנויות קוגניטיביות וחברתיות רבות פועלות יחד כדי לעזור לך לעקוב אחר מתי ומדוע צחוק מתרחש במהלך שיחות. אתה אפילו לא צריך לשמוע צחוק כדי להיות מסוגל לצחוק. חותמים חירשים מנקדים את המשפטים החתומים שלהם בצחוק, בדומה לאמוטיקונים בטקסט כתוב.

צחוק יוצר קשרים ומגביר את האינטימיות עם אחרים. הבלשן דון נילסן מציין שצחקוק וצחוק בטן לעתים רחוקות קורה כשהוא לבד, תומכים בתפקידם החברתי החזק. החל בשלב מוקדם בחיים, צחוק תינוקות הוא סימן חיצוני להנאה שעוזר לחזק את הקשרים עם המטפלים.

מאוחר יותר, זה סימן חיצוני לשיתוף הערכה של המצב. לדוגמה, דוברי ציבור ו קומיקאים נסו לצחוק כדי לגרום לקהל להרגיש קרוב יותר אליהם פסיכולוגית, כדי ליצור אינטימיות.

על ידי תרגול צחוק קטן בכל יום, אתה יכול לשפר מיומנויות חברתיות שאולי לא באות לך באופן טבעי. כשאתה צוחק בתגובה להומור, אתה חולק את הרגשות שלך עם אחרים ולומד מהסיכונים שהתגובה שלך תתקבל/ תשתף/ תיהנה על ידי אחרים ולא תידחה/ תתעלם/לא תאהב.

במחקרים, פסיכולוגים מצאו שגברים עם מאפייני אישיות מסוג A, כולל תחרותיות ודחיפות זמן, נוטות לצחוק יותר, בעוד שנשים עם התכונות הללו צוחקות פחות. שני המינים צוחקים יותר עם אחרים מאשר כשהם לבד.

הכוח הנפשי של הצחוק

חוקרי פסיכולוגיה חיובית חוקרים כיצד אנשים יכולים לחיות חיים משמעותיים ולשגשג. צחוק מייצר רגשות חיוביים שמובילים לסוג כזה של פריחה. תחושות אלו - כמו שעשוע, אושר, עליז ושמחה - נבנות חוסן והגברת החשיבה היצירתית. הם מגבירים רווחה סובייקטיבית ו סיפוק מהחיים. חוקרים מוצאים שרגשות חיוביים אלו שנחוו עם הומור וצחוק מתואמים להעריך את משמעות החיים ולעזור למבוגרים מבוגרים להחזיק בהשקפה מיטיבה של קשיים איתם התמודדו במהלך החיים.

צחוק בתגובה לשעשוע הוא מנגנון התמודדות בריא. כשאתה צוחק, אתה לוקח את עצמך או את המצב פחות ברצינות ועלול להרגיש מוסמך לפתור בעיות. לדוגמה, פסיכולוגים מדדו את התדירות והעוצמה של צחוקם של 41 אנשים במשך שבועיים, יחד עם דירוג המתח הפיזי והנפשי שלהם. הם גילו כי יותר צחוק מנוסה, ככל שהלחץ המדווח נמוך יותר. לא משנה אם מקרי הצחוק היו חזקים, בינוניים או חלשים בעוצמתם.

אולי אתה רוצה לתפוס כמה מהיתרונות האלה לעצמך - האם אתה יכול להכריח את הצחוק לעבוד בשבילך?

מספר הולך וגדל של מטפלים דוגלים בשימוש בהומור ובצחוק כדי לעזור ללקוחות לבנות אמון לשפר את סביבות העבודה; סקירה של חמישה מחקרים שונים מצאה את זה מדדי הרווחה אכן עלו לאחר התערבויות צחוק. לִפְעָמִים שנקרא משחק בית במקום שיעורי בית, התערבויות אלו לובשות צורה של פעילויות הומור יומיומיות - מקיפות את עצמך עם אנשים מצחיקים, לצפות בקומדיה שמצחיקה אותך או לכתוב שלושה דברים מצחיקים שקרו היום.

אתה יכול להתאמן בצחוק גם כשאתה לבד. קח בכוונה פרספקטיבה שמעריכה את הצד המצחיק של אירועים. יוגה צחוק היא טכניקה של שימוש בשרירי נשימה כדי להשיג את התגובות הפיזיות החיוביות של צחוק טבעי עם צחוק מאולץ (הא הא הי הי הו הו).

החוקרים כיום בהחלט לא צוחקים מהערך שלו, אבל חלק ניכר מהמחקר על השפעת הצחוק על הבריאות הנפשית והפיזית מבוסס על מדדי דיווח עצמי. ניסויים פסיכולוגיים נוספים סביב צחוק או ההקשרים שבהם הוא מתרחש כנראה יתמוך ב החשיבות של צחוק לאורך היום שלך, ואולי אפילו להציע דרכים נוספות לרתום את זה בכוונה יתרונות.